Cando os teus pensamentos parecen estar nadando, podes preguntarche como relaxarte. E porque aprender a relaxar a súa mente pode traer beneficios para a súa saúde e benestar, paga a pena levar uns minutos para aprender como. Aquí tes algúns consellos simples para relaxarte.
Meditación
A meditación axuda a aprender a relaxar a túa mente de varias maneiras diferentes.
Unha sesión de meditación pode calmar a súa fisioloxía e relaxar a súa mente, pero moitas sesións ao longo do tempo poden axudar a sentirse menos estresado cando enfrenta o estrés no futuro: pode facerse máis resistente ao estrés coa axuda da meditación. A meditación pode limpar a túa mente a partir de pensamentos que o estresan, e co paso do tempo, a meditación regular pode levar a ser menos reactivo ao estrés e ser máis resistente ante os teus estressores. A meditación do mantra , unha das moitas técnicas de meditación útiles, é un bo lugar para empezar porque é sinxelo.
Reestruturación cognitiva
A reestruturación cognitiva é unha estratexia que mostra como relaxarse a mente modificando patróns de pensamento habituais que desencadean a súa resposta ao estrés . Porque reaccionamos aos estressores que son unha ameaza percibida para o noso benestar, se podemos alterar as nosas percepcións para ser máis optimistas (e máis precisas), podemos aprender a relaxar a mente e experimentar menos estrés.
Aquí hai algunhas distorsións cognitivas comúns e técnicas de reestruturación cognitiva para combaterlas.
Diario de gratitude
Cambiando o foco do que salienta, a todo o que teñas que agradecer, é unha das "suxestións de relaxación" que funciona moi ben. A investigación sobre a gratitude demostra que cultivar unha actitude de gratitude trae moitos beneficios e manter un xornal de gratitude é un xeito sinxelo de realizar este cambio de foco.
Despois dalgunhas semanas, debes atoparte a cero nas cousas da vida que che axudan a sentirse agradecido en lugar de estrés, e seguirás unha mente máis relaxada.
Fala a un bo amigo
A obtención do apoio social de amigos de confianza pode axudarche a procesar o que estás sentindo e forneceche unha afluencia de ideas novas e útiles para xestionar os teus estressores, que poden axudarte a relaxarte axudándoche a sentirme menos cargado polos teus estresores. É por iso que é importante manter un círculo de amigos de apoio. Saír dunha rutina de rumores falando cousas cun confiado confiable pode axudarche a sentirse máis relaxado e ter a claridade que necesitas tomar. Máis información sobre o soporte social e non te esquezas de ser un bo amigo tamén.
Atopar máis información sobre a xestión de estrés
Aprender máis sobre o estrés ea xestión do estrés e ter algúns hábitos en curso que alivian o estrés poden axudarlle a manter unha mente máis relaxada tamén porque se sentirá máis equipado para manexar o que vén. Este sitio ofrece centos de artigos sobre estrés e recursos en curso para a redución do estrés . Relaxarse e gozar.