Os sobreviventes de desastres naturais, vítimas de abusos e neglixencia, e soldados que viron a peor guerra de preto e persoal saben a verdade moi ben. Non hai escaseza de adversidade na vida. Tanto se se trata dun pequeno revés ou un gran trauma, todos nos enfrentamos a dificultades nas nosas vidas. As diferenzas entre nós non están só na forma que nos leva a sufrir, senón tamén na forma en que respondemos cando chama a nosa porta.
¿Estás pesado polo teu lote aparentemente desgraciado na vida? Ou coraxosamente abrazas a loita?
A resiliência é a capacidade de afrontar a adversidade e de usar retos para forxar a forza ea prosperidade . Ter resiliência non significa que non loides, cometes erros ou necesites pedir axuda. Polo contrario, os individuos resistentes son aqueles que continúan envolvendo mesmo cando a situación se fai fea ou esgotada, que aprende dos seus propios percances e desgrazas e que confían en outros con confianza e confianza.
A adversidade crea unha estela no seu camiño e o seu lado tráxico non debe ser minimizado. Pero aínda que chegue a traxedia, o crecemento é posible. O crecemento postraumático, que moitas veces pode ocorrer xunto co estrés postraumático, é o conxunto de cambios positivos que resultan dunha experiencia traumática e poden incluír un aprecio máis profundo pola vida, o sentido reforzado das capacidades propias e as conexións máis fortes con outros.
Se as loitas que afrontan son traumas ou retrocesos cotiáns, as ferramentas de resiliência axudarán a conseguir un maior control sobre o seu propio camiño e cultivar un cambio positivo. A próxima vez que a adversidade inunda o día e déixache pisando auga, proba estas catro estratexias que axudan a manter a boia.
Reframe as súas interpretacións
As persoas resilientes atopan un xeito de explicar as súas situacións dunha luz máis positiva aínda que aceptan a realidade. Imaxina unha transmisión de noticias entrevistas a vítimas dun desastre natural un ano máis tarde. Algunhas criaturas: "Nunca máis volveremos as nosas vidas." Outros atopan o forro de prata: "Esta foi a peor cousa que me pasou, pero tamén é un dos mellores. Esta comunidade uniuse e mostrou a súa forza de tantas formas inacreditáveis. "(Aprende a quedarse sen as emocións negativas).
Temos a capacidade de decidir como imos interpretar as adversidades ás que nos enfrontamos. As adversidades non son positivas. Pero cando traballamos para atopar unha valoración do que foi introducido e aumentado para nós mentres perseveramos pola adversidade, desenvolvemos unha visión máis grata de vivir. A dificultade que nos asusta moitas veces é a mesma cousa da vida que fabrica a sabedoría. Cando todo o que ve é negativo, amplíe a súa perspectiva preguntándolle: "¿Que bo sucedeu como resultado desta adversidade?"
Identificar o que pode controlar
Os optimistas están entre os máis resistentes de nós e teñen éxito en focalizar a súa atención sobre como poden mellorar a súa situación.
Cando se enfronta a un desafío, os pensadores pesimistas son máis propensos a estar cegos ás oportunidades para promulgar cambios positivos. En definitiva, adoptan unha mentalidade de vítima.
Os optimistas manteñen unha visión máis precisa do control que teñen. Considere as probas do almirante James Stockdale como prisioneiro de guerra en Vietnam. A Stockdale Paradox, un termo acuñado polo autor Jim Collins que entrevistou ao Almirante sobre a súa experiencia, é a sorprendente receita de resiliencia que combina unha dura e obxectiva avaliación da realidade ("Ser prisioneiro de guerra é horrible") con confianza e fe que conducir esperanza ("Isto vai mellorar e podo facelo mellor").
Malia estar atrapado nun confinamento solitario, Stockdale e os seus compañeiros presos noutras células desenvolveron un sistema de tapping para comunicarse entre si. O optimismo realista identifica puntos de control e aproveita-los. A resiliência, por definición, é o acto de dar un paso adiante a pesar de terribles circunstancias, e cando miramos de forma crítica por algo que podemos controlar, debuxamos o camiño por nós mesmos.
Cando te atrapas sentíndose ou atrapado na adversidade, atopa unha cousa que ten control e acción sobre ela.
Busca apoio
Hai moitas imaxes na nosa cultura do heroe autosuficiente e solitario cuxa forza de vontade persoal proporciona a forza suficiente para soportar calquera obstáculo. Estas imaxes fan mal.
Mentres a forza persoal é moi importante, é en definitiva o sentido de comunidade e relación con outros que permite a verdadeira resiliência. Os estudos de nenos que sofren dificultades consideran que os nenos que teñen un adulto nas súas vidas que proporcionan estabilidade e apoio son moito máis propensos a facelo ben que os nenos que non o fan. A capacidade de relacionarse e procesar as loitas no contexto dunha relación segura amortigua moitos dos posibles efectos negativos do trauma infantil.
E os beneficios de relación se estenden aos adultos. Considere a Stockdale e os seus compañeiros presos que crearon un sistema de comunicación que, en definitiva, fomentaba a mentalidade "estamos nesa conxunta". Sabendo que hai outra persoa aí fóra que se preocupa é inestimable cando estamos abaixo para o contador. Tendo as súas relacións máis importantes cando os tempos son bos constrúe a confianza e a intimidade que axudarán a que esas relacións permanezan fortes cando a adversidade toca.
Abrazar desafío e fracaso
O fracaso é difícil para moitos de nós. Prefiremos avanzar de algo e limpar as mans limpo do risco de facer tolo a nós mesmos. Pero cando adoptamos unha perspectiva que o desafío axeitado pode fortalecernos como persoas e que podemos aprender tanto de éxito como de fracaso, estamos exercitando os nosos músculos de resiliência.
Isto non quere dicir que debemos buscar a adversidade, especialmente as adversidades graves que traen os efectos secundarios. Pero atopar maneiras pequenas e manexables para desafiá-lo de xeito regular construirá a súa confianza e carácter. Tome a clase que lle interesou nas últimas semanas. Faga esa chamada telefónica que teña evitado pero sabes que debes facer. Empurre os límites aos poucos e adopte unha visión de exploración e curiosidade se as túas buscas subiron ou caen e queiman. Sabe que de calquera xeito, está gañando coñecemento e percepción. Cando aprendemos a identificarse co proceso de probar e non cos resultados que realizamos, adoptamos un achegamento para a resiliência da vida.