Queres saber como deixar de procrastinar? Moitas persoas son. A maioría de nós atopámosnos / atopámonos poñendo as cousas e só mirándonos a facelo, coma se fose desde a perspectiva dun estranxeiro mirando, polo menos nun momento ou outro. Aínda que podemos afrontar certos proxectos con gusto, algunhas tarefas deixámosnos / facémonos paralizadas con inercia, observando os nosos prazos de aproximación (ou pasar por nós) xa que nos preguntamos como forzarnos a avanzar.
Se isto soa terriblemente familiar, teño axuda! A próxima vez que te atopas batendo a procrastinação, terás máis ferramentas ao seu carón. Continúe lendo por 10 consellos sobre como deter a procrastinación.
Manter o perfeccionismo no cheque
Aínda que non toda a procrastinación provén do perfeccionismo, isto pode ser definitivamente un factor. Pense nisso: cando deixas que o perfeccionismo se apodere, podes deixar que os proxectos se fan tan grandes que estás intimidado para comezar. Pode entón estar á mercé da procrastinación. Se te atopas fóra do perfeccionismo, podes axudarche relaxando os teus estándares. Tire para "bo o suficiente" e traballa o seu camiño ata "excelente" se ten tempo e enerxía. ¡Non permitas que o obxectivo da perfección falla de ti!
Vexa este artigo para máis información sobre a superación do perfeccionismo.
Obter cousas rápidas fóra do camiño
Ás veces, unha longa lista de tarefas pode intimidalo en procrastinación; Todos aqueles elementos que precisan da túa atención poden sabelo da enerxía que necesitas para comezar.
Unha das suxestións de "como deixar de procrastinar" é facer unha lista das cousas que necesita para facerse e observar canto tempo debe levar a cabo cada elemento. Ao revisar a lista, leve calquera elemento que se poida completar en 5 minutos ou menos e facelo de inmediato. Isto non só pode acurtar a súa lista de tarefas de xeito rápido, pero pode energizalo a medida que marca os elementos.
Tamén pon en marcha a dirección correcta para rematar o resto.
Tome pequenos pasos
Romper a procrastinaxe: os proxectos dignos en pasos máis pequenos son unha técnica ben coñecida e eficaz de degradación. Pode ser moito máis sinxelo comezar a abordar un proxecto que vostede sabe que pode completar rapidamente e, unha vez que deu algúns pasos iniciais na dirección correcta, pode seguir movéndose máis fácilmente e continuar ata que termine. (A medida que complete cada paso, probablemente vai sentir máis dinámico e motivado para completar máis). Unha clave importante é facer que os pasos sexan curtos, concretos e establecidos no seu horario. Pequenos pasos dan lugar a grandes ganancias.
Ler máis sobre establecer e acadar obxectivos.
Recompensate
Ao completar cada un destes pequenos pasos, a sensación de satisfacción e realización que senta pode ser a súa propia recompensa, e pode crear a súa propia motivación para seguir o seguinte paso. Non obstante, ás veces pode beneficiarse dunha recompensa adicional. Nestes casos, podes propulsarte adiante anexando pequenas recompensas a cada un dos teus pequenos pasos ou unha maior recompensa cando completes varios. Vaia a unha película, celebra os hitos con amigos, fai as cousas que lle gusta ao completar as túas tarefas. Podes temer a tarefa en si mesma, pero o trato do outro lado pode motivarche a comezar.
Aquí tes algunhas formas divertidas de recompensarte e aliviar o estrés.
Fai as cousas fáciles primeiro
Cando unha tarefa se sente abafadora, adoita ser porque dubidamos da nosa capacidade para afrontalo. Unha forma de construír a autoestima é abordar as partes máis sinxelas do traballo. Isto pode darlle un impulso de dous xeitos: primeiro, ao completar as tarefas máis sinxelas, o traballo pode sentirse menos asustado e será máis doado para deter a procrastinação a medida que o complete; En segundo lugar, unha vez que se completen as pezas fáciles do traballo, quedarás con menos traballo en xeral, polo que o resto do traballo é máis pequeno e pode parecer máis fácil de asumir. En ambos sentidos, a súa confianza pode crecer tomando primeiro as partes fáciles do traballo.
Ou facer as cousas duras primeiro
Se sabes que podes facer a tarefa que tes na man, pero só tes que pensar cando pensas no traballo involucrado, afórrasche un pouco de estrés e afrontar as partes desagradables ou difíciles do traballo. Como tirar rapidamente un vendaje, conseguirás a parte máis incómoda do traballo fóra do camiño e gardarás todas as molestias que provocan o temor e evitando que antes de deixar de procrastinar e facelo de todos os xeitos. Non prolongue todo ese estrés. Obter as pezas duras fóra do camiño, eo resto do traballo será moito máis fácil de facer.
Sexa un optimista
Outra forma de combater a auto-dúbida que moitas veces leva á procrastinação é comezar a pensar máis como un clásico optimista: destacar o positivo e minimizar as partes negativas do traballo e de si mesmo. Mire máis de cerca o por que pode sentir que non pode facer esta tarefa e desafiar as vistas mirando activamente as razóns que pode: os seus puntos fortes, os seus recursos e os seus éxitos - tarefas similares que completou con éxito no pasado. Concéntrase moito máis en por que pode facelo, e menos por por que pensa que non pode.
Ler máis sobre como pensar como un optimista
Deixe o seu intento de combustible
Nunca tivo un programa de televisión que me parecía tan atractivo como cando estarei adiante e evitando un gran proxecto. Programas de TV, conversas con amigos, snacking - de súpeto estas actividades poden sentirse irresistíbel. Estou seguro de que pode relacionarse. Cando se está a preguntar como deixar de procrastinar, parte da solución está mirándolle cara a cara: mira estas cousas que aparecen como distraccións tentadoras e utilízaselles como recompensas. Só dime que o que quere que estea facendo, pode ser a súa recompensa por un traballo ben feito unha vez que completa parte do seu traballo. (Vexa o paso 3, arriba).
Usa a túa enerxía sabios
Algunha vez xa notou que ten máis enerxía en determinados momentos do día? (Para min adoita ser tarde pola mañá). Tratar as cousas que adoitan ser presas de procrastinar durante estas "fiestras de alta enerxía" poden axudar a ser moito máis produtivo, pode facer que o traballo se sinta máis fácil e pode axudarche a deixar a procrastinação moito máis. facilmente. Para os próximos días, aviso cando estes horarios de maior enerxía son para ti. A continuación, deixa as tarefas máis fáciles cando estea frazzled ao final do día e use a túa enerxía nas túas tarefas máis desafiantes cando teñas maiores cantidades.