1 - Primeiro paso: Escolla sabios
Moitas persoas teñen niveis excesivos de estrés nas súas vidas e moitas veces afecta a súa saúde, felicidade e outras áreas das súas vidas. (De feito, estímase que máis do 90% dos problemas de saúde que achegan a xente ao consultorio do médico están relacionados co estrés). Pero mentres prácticamente todos podemos beneficiarse de engadir hábitos saudables ao noso estilo de vida, é máis difícil comezar un novo hábito do que parece, especialmente cando xa estás esquecido e excesivo! Os seguintes pasos poden axudarche a navegar por un camiño claro das túas boas intencións á realidade dun estilo de vida máis saudábel e feliz que inclúa menos estrés. Listo? Alá imos!
Primeiro paso: elixe a túa actividade sabios:
O primeiro paso para crear un hábito novo e saudable que será un elemento básico a longo prazo no seu estilo de vida é elixir unha actividade que encaixa perfectamente con quen é vostede e como vive. Se non o fai, é posible que estea traballando contra os factores de personalidade e estilo de vida que están demasiado arraigados para cambiar, eo seu novo hábito sa non se enraizará moito. Ao elixir unha nova práctica, teña en conta factores como os seus puntos fortes, a súa programación e estilo de vida, así como a complexidade do novo hábito, así como o nivel de tensión actual e o tempo dispoñible e busque unha actividade que encaixa perfectamente con todos estes. variables. Para unha análise máis aprofundada destes factores, tome The Stress Reliever Personality Test , que avaliará cales axentes de estrés funcionarán mellor para o seu estilo de vida e personalidade e proporcionarlle unha lista. Tamén podes ler máis aquí sobre como escoller os hábitos axeitados para adoptar.
2 - Segunda etapa: Construír o novo hábito no seu horario
Se non tes un plan específico para seguir un novo hábito, é moi doado atopar que a túa programación xa non che permitirá o "tempo libre" necesario para facer algo novo con moita frecuencia. Estarás demasiado ocupado, canso ou atoparás outra escusa para que a inercia teña as mellores intencións. É por iso que un paso crucial é que poida atopar un tempo específico na súa programación que só se destina á súa nova actividade de xestión de estrés. Tanto se se trata de "todas as mañás antes da miña ducha", "durante a miña pausa para o xantar" ou "noites de semana a oito", necesitas ter un tempo que coñeces que está reservado para a túa actividade escollida para que non necesites atopar continuamente un motivo para practicar o teu programa de alivio da tensión.
Moitas persoas pensan que é máis doado facer as cousas pola mañá antes de comezar o día ou pola noite antes de durmir. Outros atopan arrebatos de tempo durante o día. Os seguintes artigos teñen suxestións para todas as horas do día:
3 - Terceiro paso: Lista de asistencia técnica
Vai atopar moito máis éxito se ten outras persoas que están a axudar no camiño. Non só lle darán soporte cando o necesite, pero tamén terá que responder se pensa saltar a súa nova práctica de xestión do estrés, e isto fará que sexa máis difícil para vostede facer escusas e saír. Unha forma de obter apoio que está crecendo en popularidade é contratar un adestrador persoal. Non obstante, tamén podes obter apoio ao comezar un compañeiro contigo ou unirse a unha clase onde practican a actividade que escolleu (como unha clase de ioga, por exemplo, ou unha clase de meditación). Se prefire facelo só, sempre pode pedir a un amigo que o faga responsable das primeiras semanas ou que conserve un xornal onde rexistre a súa actividade e éxito todos os días ou ao final de cada semana. Sexa cal for a ruta que elixa, axuda a ter alguén que o faga responsable, polo menos no comezo.
Algúns hábitos saudables que saen ben con un amigo inclúen:
- Camiñando cun amigo
- Adoptar hábitos alimentarios saudables xuntos
- Clases de ioga
- A maioría das formas de exercicio
- Falando sobre os seus sentimentos
4 - Catro pasos: Use obxectivos e recompensas
Aínda que os grandes sentimentos que obtén da xestión do estrés pode ser a súa propia recompensa, ao iniciar calquera novo hábito, tamén axuda a ter recompensas máis tanxibles. (Pense en como os profesores usan estrelas e outros tokens para fomentar o bo comportamento, ou como pode adestrar as mascotas para facer algo sobre unhas pequenas golosinas, ningunha de nós está por encima das boas recompensas.) O truco é para recompensalo polos seus primeiros pasos ata que o seu hábito novo e saudable estea arraigado no seu modo de vida. (O primeiro mes ou máis é especialmente importante, xa que ese é o tempo aproximado que tarda nun novo comportamento nun hábito). As recompensas que che fas son unha opción persoal e probabelmente xa sabes cal sería o mellor incentivo para ti. Éxito, pero recoméndovos algo pequeno e divertido. Por exemplo, cando comecei ao ximnasio, recomendaría cada cinco ximnasias visitas cunha nova peza de roupa de adestramento, así sentiria que gañara as novas roupas e que tamén recibiría a recompensa. de mirar mellor no camarín cada vez que me atopei alí. Outros que se se deron pedômetros (para recompensar o andar regular), música calmante (para recompensar e usar con práctica de ioga ) ou fermosas novas plumas (para recompensar a escritura do xornal ). Para ideas adicionais, suxiro o seguinte:
- Top 10 Regalos de alivio de estrés para cada orzamento
- Produtos para o coidado persoal para facerlle sentirse xenial
- Cousas que poden traer un mellor soño nocturno
5 - Paso cinco: confía con vostede para estar seguro de que estea no camiño correcto
Mentres avances a desenvolver hábitos máis saudables, presta atención especial á forma en que sente como os incorpora na súa vida. A túa nova práctica parece que se axusta ao teu estilo de vida e personalidade? ¿É fácil manter o teu novo hábito ou crees que quizais teñas que probar algo novo? Se cre que non mantivo os seus novos plans como esperaba, en lugar de superarse a el, felicítate por notar que precisa un cambio de plans; isto é moi importante xa que o primeiro paso é construíndo un novo plan que o servirá mellor! E, se estás entrando xunto a el, pero decidiches que realmente debes probar outra cousa, polo menos xa sabes que non funciona para ti, e agora podes probar outra cousa que poidas acabar amándolo. En xeral, o mellor é aprender varios analxésicos e técnicas de xestión de estrés de calquera xeito, para ter algunhas opcións dispoñibles para reducir o estrés no corpo e na mente. (Para obter ideas sobre o que probar, visite este artigo sobre como elixir un hábito de xestión do estrés que poida seguir .) ¡Boa sorte e divírtete!