Recentemente resolvín deixar de reclamar. Probablemente non sexa realista decidir nunca queixarse de novo, pero estou a desafiar a min mesmo por parar durante varias semanas e logo manter unha existencia moito menor de queixas a partir de entón. Porque, por desgraza, podería usar un curso de actualización en non queixarse.
Non é que eu (ou a maioría da xente) senta todo o día sinalando o negativo da vida, lonxe diso.
A maioría de nós mesmo pode incluso buscar activamente notar e falar sobre todo o que temos que agradecer na vida. Podemos incluso compartir momentos especiais cos seus seres queridos, seguir as nosas paixóns na vida, escribir sobre a gratitude nunha revista ou participar noutras actividades positivas. Pero aínda nos atopamos reclamando máis do que necesitamos e máis que saudable.
A maioría de nós necesitamos ventilar as frustracións de cando en vez e, con sorte, isto faise no contexto das solucións de brainstorming. Necesitamos falar cos seus seres queridos sobre os sentimentos, tanto positivos como negativos. Necesitamos buscar as opinións dos que confiamos cando nos enfrontamos a opcións ou situacións difíciles. E isto pode ser positivo, pero moitas veces pode implicar compartir historias sobre problemas. Ás veces, que se desliza en excesiva queixas ou chismes -e iso pode ser unha pendente resbaladiza.
Estratexias para facerse máis positivas
Se isto fose certo para vostede e desexa renovar o seu compromiso de manter as cousas tan positivas como poden ser, o seguinte plan para minimizar as queixas e maximizar o optimismo pode funcionar ben para vostede.
O primeiro paso é tomar conciencia cando se queixa moito ou se desliza en rumor. O seguinte paso é probar algo novo. As seguintes estratexias comprobadas poden axudar:
- Pensamento parando. Esta é unha técnica que moitos terapeutas recomendan para unha variedade de problemas porque funciona ben. Cando un pensamento indesexable entra na túa cabeza, literalmente interrompealo coa imaxe mental dun letrero de stop ou a palabra "stop" e avanza a un pensamento diferente.
- Diario. Escribir nunha revista trae moitos beneficios relacionados coa saúde e benestar. (Lea máis sobre os beneficios do diario ). O truco ao diario efectivo é escribir sobre o problema e os seus sentimentos respecto diso e despois pensar en solucións e ver os aspectos positivos na súa situación.
- Buscando soporte. Encántame o apoio social como un alivio do estrés e teño a sorte de ter algunhas persoas de bo apoio e sabios na miña vida para falar cando estou abaixo. En lugar de reclamarlles, rir con eles. Se enfronto a un desafío maior, vou dicirlles como estou sentindo, obteña os seus pensamentos (e quizais un abrazo), e despois avanza cara a temas máis felices. Non se queixa necesario.
- Quedando agradecido. Contar as miñas benzóns é unha das miñas formas favoritas de saír dun mal humor ou cambiar o meu foco lonxe das cousas irritantes da vida. E é difícil reclamar cando estás pensando sobre a sorte que es. (Lea máis sobre os beneficios da gratitude e como cultivalo).
- Tomar medidas. O impulso de reclamar provén dunha insatisfacción por algo que está a suceder na vida (moitas veces xunto cun sentimento de incapacidade para cambialo). As queixas poden ser un sinal de que se precisa unha acción. Entón, a próxima vez que me sinto queixarme, en cambio concentraréme no que poida facer para cambiar as miñas circunstancias e logo (se é posible) facelo!
- Cultivar o optimismo. É moito máis fácil caer hábitos negativos substituíndoos por positivos. (De feito, moitos expertos din que esta é a única forma efectiva de facelo!). Substituír pensamentos negativos e palabras con optimismo trae tantos beneficios. Vale a pena probar, aínda que non estea planeando deixar de reclamar en breve. (Lea máis sobre os beneficios do optimismo e descobre como pode fomentar unha visión optimista).
A medida que se concentra máis en minimizar a queixa e maximizar a súa gratitude e emoción na vida, probablemente sentira a diferenza nos seus niveis de estrés e no seu nivel de satisfacción total da vida.
Outros notarán e comentarán se fai cambios significativos. En definitiva, a túa vida é o que o fas e estas estratexias poden axudar a facelo máis sereno.