Manterse en positivo pode mellorar a xestión do estrés, a produtividade ea súa saúde
Coñeces a alguén que parece ter sempre un sorriso e un pensamento positivo? Ou es ti mesmo unha desas persoas que está chea de optimismo? As dificultades son vistas como "experiencias de aprendizaxe" por optimistas, e mesmo o día máis miserable sempre ten a promesa de que 'mañá probablemente será mellor'.
Se sempre ves o lado máis brillante das cousas, podes sentir que experimentas eventos máis positivos na túa vida que outros, teístas menos estresado e ata podes gozar de maiores beneficios para a saúde.
Esta non é a túa imaxinación.
Investigadores como Martin Seligman estiveron estudando optimistas e pesimistas durante anos, e descubriron que unha visión optimista do mundo ten certas vantaxes.
Os beneficios do optimismo
Saúde Superior
Nun estudo de 99 estudantes da Universidade de Harvard, aqueles que eran optimistas aos 25 anos eran significativamente máis saudables aos 45 anos e 60 que os que eran pesimistas. Outros estudos vincularon un estilo pessimista e explicativo con taxas máis elevadas de enfermidades infecciosas, mala saúde e mortalidade precoz.
Maior logro
Seligman analizou os estilos explicativos dos equipos deportivos e descubriu que os equipos máis optimistas crearon unha sinerxía máis positiva e desempeñáronse mellor que os pesimistas . Outro estudo demostrou que os nadadores pesimistas que foron levados a crer que fixeran o peor do que tiñan eran propensos a un pobre desempeño futuro. Os nadadores optimistas non tiñan esta vulnerabilidade.
Investigacións como este levaron a que algunhas empresas fuxan do seu xeito de contratar optimistas: unha práctica que parece estar lucrando.
Persistencia
Os optimistas non se renden tan fácilmente como os pesimistas, e son máis propensos a lograr o éxito por causa diso. Algúns empresarios optimistas, como Donald Trump, foron quebrados (ata varias veces), pero puideron continuar e transformar os seus fracas en millóns.
Saúde emocional
Nun estudo de pacientes con depresión clínica, descubriuse que 12 semanas de terapia cognitiva (que implica reformulación dos procesos de pensamento dunha persoa) funcionaron mellor que as drogas, xa que os cambios foron máis duradeiros que unha corrección temporal. Os pacientes que tiveron esta formación en optimismo tiñan a capacidade de manexar con maior eficacia os futuros contratempos.
Lonxevidade aumentada
Nun estudo retrospectivo de 34 xogadores de béisbol Hall of Fame saudables que xogaron entre 1900 e 1950, os optimistas viviron significativamente máis. Outros estudos mostraron que os pacientes con cancro de mama optimistas tiñan mellores resultados de saúde que os pacientes pesimistas e sen esperanza.
Menos estrés
Os optimistas tamén tenden a experimentar menos estrés que os pesimistas ou os realistas. Porque creen en si mesmos e as súas habilidades, esperan que ocorran cousas boas. Ven eventos negativos como pequenos contratiempos para superar facilmente e ver eventos positivos como evidencia de cousas boas por vir. Crendo en si mesmos, eles tamén toman máis riscos e crean eventos máis positivos nas súas vidas.
Ademais, a investigación mostra que os optimistas son máis proactivos coa xestión do estrés , favorecendo enfoques que reducen ou eliminan os factores estresantes e as súas consecuencias emocionais.
Os optimistas traballan máis na xestión do estrés, polo que están menos estresados.
"Estilo explicativo" Explicado
"Estilo explicativo" ou " estilo atributivo " refírese a como a xente explica os eventos das súas vidas. Hai tres facetas de como a xente pode explicar unha situación. Isto pode influír se se inclinan a ser optimistas ou pesimistas:
Estable vs. Inestable: Pode cambiar o tempo ou facer que as cousas sigan o mesmo independentemente do tempo?
Global vs. Local: ¿é unha situación un reflexo dunha só parte da túa vida ou a túa vida no seu conxunto?
Interno vs externo: cre que os eventos son causados por vostede ou por unha forza externa?
Os realistas ven as cousas con relativa claridade, pero a maioría de nós non somos realistas. A maioría de nós, en certa medida, atribúe os eventos nas nosas vidas de xeito optimista ou pesimista. O patrón é así:
Optimistas
Os optimistas explican que ocorreron eventos positivos debido a eles (internos). Tamén os ven como evidencia de que terán máis cousas positivas no futuro (estables) e noutras áreas da súa vida (global). Por outra banda, ven eventos negativos como non sendo a súa culpa (externa). Tamén os ven como flucas (illados) que non teñen nada que ver con outras áreas da súa vida ou eventos futuros (locais).
Por exemplo, se un optimista obteña unha promoción, seguramente creerá porque é boa no seu traballo e recibirá máis beneficios e promocións no futuro.
Se foi aprobada para a promoción, é probable porque estaba tendo un mes fóra por circunstancias atenuantes, pero mellorará no futuro.
Pessimistas
Os pesimistas pensan doutro xeito. Creen que os eventos negativos son causados por eles (internos). Creen que un erro significa que máis virá (estable), e os erros noutras áreas da vida son inevitables (globais), porque son a causa.
Ven eventos positivos como flucas (locais) que son causados por cousas fóra do seu control (externo) e probablemente non volverán a suceder (inestable).
Un pesimista vería unha promoción como un evento de sorte que probablemente non volverá pasar, e ata pode preocuparse de que agora estará baixo máis escrutinio. Ser aprobado para a promoción probablemente sería explicado como non ser suficientemente cualificados. Ela, polo tanto, espera ser pasada de novo.
O que isto significa
Comprensiblemente, se vostede é optimista, isto é moi bo para o seu futuro. Os eventos negativos son máis propensos a despegar das costas, pero os eventos positivos afirman a súa crenza en si mesmo, a súa capacidade de facer as cousas ben suceder agora e no futuro e na bondade da vida.
Afortunadamente para os pesimistas e os realistas, estes patróns de pensamento poden ser aprendidos en grao alguno (aínda que adoitan estar predispuestos aos nosos patróns de pensamento). Usando unha práctica chamada " reestruturación cognitiva" , pode axudar a ti mesmo e aos demais a facerse máis optimistas pensar de forma autoclimática e reemplazarla con patróns de pensamento máis optimistas.
Máis información sobre como facerte optimista e descubrir como crear un neno optimista.
Fontes:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; O estilo explicativo pesimista é un factor de risco para a enfermidade física: un estudo longitudinal de trinta e cinco anos. Revista de Personalidade e Psicoloxía Social , Vol. 55 (1), xullo de 1988, pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). O futuro do optimismo. Psicólogo estadounidense, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Optimismo e enfrontamento de disposición: unha análise meta-analítica. Revisión da Personalidade e Psicoloxía Social, 10, 235-251.