Xestionar o estrés é esencial cando tes OCD
Se tes un trastorno obsesivo-compulsivo (OCD), probablemente podes dicir que o estrés é un dos principais síntomas dos TOC . Ademais, como a ansiedade causada polo seu estrés moitas veces fai que se poidan usar estratexias de afrontamento pobres como a evitación, o estrés pode chegar ao tratamento do TOC. Por iso, é vital entender o estrés e a forma de manexalo.
Comprensión do estrés
Aínda que todos nós experimentamos situacións estresantes nun momento ou outro, pode ser difícil explicar exactamente o que é o estrés. O estrés pode verse desde tres perspectivas diferentes: como un evento, unha reacción ou unha transacción.
Estrés como evento
O estrés pode clasificarse como un evento, caso en que o evento denomínase un estresor . Exemplos de principais factores estresantes son a divorciarse, o despedimento do traballo ou o diagnóstico dunha enfermidade grave. Problemas diarios como obter un boleto de aparcamento ou esquecerse de recoller leite no camiño a casa tamén poden ser pensados como estresores.
En xeral, canto máis tempo, incontrolable, imprevisible e ambiguo perciba un estrés, máis negativo será o seu impacto no seu benestar. As persoas con TOC a miúdo informan que experimentan un aumento no número ou a gravidade dos factores de estrés antes dos seus síntomas empeoran.
Estrés como reacción
O estrés tamén se pode pensar como reaccionamos a un evento. A resposta clásica ao estrés é a reacción " loita ou voo " na que o corpo activa unha serie de mecanismos de defensa física e de comportamento para xestionar unha ameaza inminente. Isto inclúe a liberación de hormonas específicas, a activación das rexións cerebrais sensibles ao estrés, o aumento da frecuencia cardíaca e da presión arterial e a diminución do apetito e da actividade sexual.
Todos estes cambios están deseñados para manternos vivos ante o perigo.
Ten sentido que moitas veces estes síntomas físicos e psicolóxicos que estamos detectando cando dicimos que nos sentimos estresados. Aínda que a reacción de loita ou fuxida é útil a curto prazo, ponse unha presión sobre os nosos sistemas e pode contribuír a unha variedade de enfermidades físicas e mentais, incluíndo enfermidades cardiovasculares, diabete, depresión e trastornos de ansiedade , se continúa demasiado longo.
Estrés como unha transacción
Outra forma de pensar no estrés é como un estado que resulta dunha transacción entre vostede eo seu contorno. Neste modelo de estrés , o teu medio está constantemente facendo demandas sobre ti, como comezar a traballar a tempo, pagar contas mensuais, resolver conflitos con amigos ou compañeiros de traballo ou coidar dos fillos. Pola súa banda, debería ser capaz de traer unha serie de recursos como tempo, diñeiro, coñecemento, destreza e soporte social para axudar a cumprir as esixencias que lle puxo o medio.
De acordo con este modelo, se cree que non ten os recursos que necesita para xestionar as esixencias feitas en ti, sentirá estrés. Unha boa característica deste modelo de estrés é que explica por que as diferentes persoas reaccionan de forma diferente cando se enfrontan cos mesmos desafíos.
Non todos ven as demandas do medio da mesma maneira, e do mesmo xeito, non todos ven a súa capacidade para manexar o estrés da mesma xeito. Como tal, pode acabar tendo tantas reaccións diferentes a condicións potencialmente estresantes como a xente.
As boas estratexias de afrontar son esenciais cando ten OCD
De acordo co modelo transaccional de estrés, a percepción da nosa capacidade de xestionar as esixencias do medio ambiente é a clave para saber si experimentaremos estrés ou non. Unha vez máis, se pensamos que temos os recursos para satisfacer as demandas do medio ambiente, probablemente non sentiremos tanto estrés.
Como tal, moitos tipos de terapia para OCD foco no desenvolvemento de estratexias de afrontamento que o axudan a sentir que ten máis control sobre os eventos no seu contorno. O pensamento é que canto maior sexa o control que sente, menos estrés está e menos severa os seus síntomas de TOC se fan.
En xeral, a maioría das psicoterapias enfatizan o enfrontamento enfocado ao problema . As estratexias de enfrontamento que chegan á raíz do problema adoitan ser moito máis efectivas na redución do estrés que aquelas que buscan simplemente xestionar a angustia emocional causada por unha situación.
> Fontes:
> Barkway P. Estrés e afrontamento. En: Psicoloxía para profesionais da saúde . 2ª ed. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Estrés, avaliación e enfrontamento . Nova York, Nova York: Springer Publishing Company; 1984.