Cando xorden os problemas na súa vida diaria, ¿podes avanzar de forma focalizada en solucións e de xeito reflexivo ou tendes a quedar atrapado? Para algúns adultos con TDAH , o proceso de resolución de problemas vólvese tan abafador - moitas opcións, demasiada incerteza - que teñen problemas para avanzar. Así, non se alcanza ningunha resolución en absoluto. Incluso poden sentir unha sensación de parálise, querendo avanzar, dispostos a tomar unha decisión ao redor do problema, pero ao final tampouco poden facelo.
Demasiados pensamentos e posibilidades tamén poden causar que se desvíen, polo que o problema orixinal pode ata perderse. Isto pode certamente crear aínda máis sentimentos de dúbida na súa capacidade de resolver o problema con éxito. Ás veces, as persoas con TDAH teñen un tempo difícil aproveitando experiencias pasadas e isto tamén pode dificultar a resolución de problemas.
Para outros adultos con TDAH pode ocorrer unha reacción impulsiva e non planificada que acaba por lamentarse máis tarde. En vez de ser reflexivo sobre a solución, a persoa vai coa primeira decisión que vén á mente, aínda que a decisión pode non ser a máis adecuada. Se algún destes patróns soe familiarizado, pode axudar a seguir algúns consellos simples para axudarche a tomar unha boa decisión ante un problema. Aquí tes algúns pasos para resolver problemas efectivos.
Identificar o problema
Tenta chegar o máis específico posible. Non dubide en pedir axuda dun amigo de confianza se se sente incerto.
Por suposto, soa sinxelo, pero ás veces é difícil que as cousas se fagan ao núcleo. Cal é o problema específico que queres resolver?
Brainstorm Soluciones posibles
Coloca unha lista de posibles solucións. Deixe os teus zumes creativos fluíndo. Non xulgue nin priorice ningunha das solucións aínda, só anota todos.
"Chunk it Down"
Unha vez que teña identificado o problema e xerou posibles solucións, non é inusual comezar a sentirse un pouco sobrecargado con todos os obstáculos que poden chegar á resolución. Se isto ocorre moitas veces, o máis útil é " dividilo ", é dicir, rompe os obstáculos en pequenos anacos máis manexables e, a continuación, torneos de ideas para cada un deles individualmente.
Escolla unha solución e probalo
Pase algún tempo a través da túa lista de opcións e prioriza unha para probar primeiro. Pase un período de proba valorando se esta solución funciona. Se as cousas non funcionan como esperabas, intente clasificar o que pode estar creando obstáculos. Unha vez máis, busca a axuda dun amigo de confianza que poida darlle unha imaxe máis completa do que está pasando. Ás veces pode ser difícil ver a imaxe completa cando estea tan preto do problema. Non teñas medo nin vergoña pedir axuda cando o necesites.
Continúa a avaliar
A solución funciona? ¿Vexas resultados positivos? Se é así, continúa axustando a solución que necesites ao longo do camiño. Se aínda non está a ver resultados positivos, mesmo despois de abordar os obstáculos, volve á súa lista de solucións e proba outra.
Probe a non desanimar e dálles unha palmada na parte de atrás por cada pequeno paso que realiza para solucionar o problema .