A paranoia aumenta co estrés
Moitas persoas con trastorno de personalidade fronteriza (BPD) experimentan paranoia ou pensamento paranoico en condicións de estrés. A paranoia é un termo xeralmente usado para referirse a crenzas intensas de desconfianza ou ás intencións maliciosas dos demais. Por exemplo, alguén con paranoia pode ter a crenza de que o goberno está a escoitar as súas chamadas telefónicas ou que o seu esposo está a ter unha aventura.
Ideación paranoica en BPD
Episodios de pensamento paranoico, ou ideas, poden variar desde leves e de curta duración ata moi graves e crónicas. Algunhas persoas con trastornos psicóticos , como a esquizofrenia ou o delirio , tenden a ter unha ideación paranoica grave e crónica que non ten relación coa realidade.
En contraste, mentres moitas persoas con trastorno de personalidade fronteriza experimentan paranoia xa que forma parte dos criterios de diagnóstico de BPD , adoita ocorrer só en condicións de estrés ou conflito interpersoal.
Por exemplo, un adolescente con BPD podería ver a dous dos seus amigos falando no corredor e desenvolver a crenza paranoica de que os seus amigos odiaban secretamente e planean humillala. Ou un adulto con BPD podería mal interpretar as pautas do seu compañeiro que queren só un tempo como un sinal de que a relación está a ser rescindida e que se basean nesta crenza aínda cando se presente unha gran cantidade de probas para o contrario.
Polo menos un estudo suxire que mentres os individuos con BPD difieren dos que padecen trastornos psicóticos en función da súa reactividade psicótica, que é a súa tendencia a ter ideas paranoicas e outros problemas de pensamento e percepción baixo estrés, non necesariamente difieren dos pacientes con trastornos psicóticos en términos da intensidade da paranoia ou doutra experiencia psicótica.
Así, mentres as persoas con BPD teñen síntomas psicóticos a curto prazo, estes síntomas non son necesariamente leves.
Estrés Busters para axudar a ideación paranoica
Porque a paranoia en BPD é peor cando estás baixo estrés, podes considerar útil atopar formas de relaxarse e traballar co teu estrés . Algúns busters populares de estrés son:
- Respiración profunda. A vantaxe da respiración profunda é que podes facelo en calquera lugar e en calquera momento. Sente ou deite, enche os pulmóns lentamente e, a continuación, exhala a respiración, retrocede lentamente. Repetir.
- Meditación . Esta práctica ten existido hai séculos e, aínda que hai diferentes técnicas, a maioría concentran a tranquilidade, a calma, a relaxación e centrando a súa atención. Pódense atopar diferentes métodos de meditación en liña.
- Ioga. Como a mediación, o foco co yoga está en calma, relaxación, tranquilidade, así como postura e flexibilidade. Hai moitas aplicacións de ioga gratuítas e videos de instrucións en liña para instruírche a facer ioga por conta propia ou podes rexistrarte para unha clase no teu ximnasio local.
- Tai chi. Outra práctica antiga, o tai chi estaba destinado a autodefensa, pero agora moitas persoas usan para relaxarse e reducir o estrés. Do mesmo xeito que o yoga, implica posturas específicas, concentración dirixida, movementos lentos e respiración focalizada.
- Biofeedback. En biofeedback, aprende a controlar cousas como a frecuencia cardíaca e certos músculos por ter monitores adxuntos a ti para que poidas visualizar e escoitar o que está a suceder no teu corpo. Ao aprender a cambiar os seus pensamentos ou emocións dun xeito de abrandar estes mecanismos, axudarás a reducir o estrés.
Fontes:
Asociación Psiquiátrica Americana. Manual de diagnóstico e estatístico dos trastornos mentais DSM-IV-TR Cuarta Edición . Asociación Psiquiátrica Americana: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Reactividade psicótica no trastorno de personalidade fronteriza". Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Técnicas de relaxación para o estrés". MedLine Plus, Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (2014).