Datando máis de 5000 anos, o ioga é considerado por moitos como a práctica máis antiga de autodevolución. Os métodos de ioga clásico inclúen disciplinas éticas, posturas físicas, control respiratorio e meditación. Tradicionalmente unha práctica oriental, agora está facendo popular en Occidente. De feito, moitas empresas, especialmente en Gran Bretaña, están a ver o beneficio do ioga, recoñecendo que os traballadores relaxados son máis saudables e máis creativos e están patrocinando programas de fitness para ioga.
Moitos estudos descubriron que un pouco de ioga pola mañá, pola noite ou mesmo nun xantar, pode minimizar o estrés e aumentar a produtividade. Crese que o ioga é tan efectivo para o alivio do estrés porque, ademais dos beneficios físicos que trae o ioga, fomenta un bo estado de ánimo, un aumento de atención e unha boa dose de compasión.
Descrición xeral do Ioga
Moitas das técnicas coñecidas para reducir o estrés derivan do ioga:
- respiración controlada
- meditación
- movemento físico
- imaxes mentais
- along
O yoga, que deriva o seu nome da palabra "xugo" -para unir-fai iso, unindo a mente, o corpo eo espírito. Pero se usa yoga para a transformación espiritual ou para a xestión do estrés e o benestar físico, os beneficios son numerosos.
Efectos sobre o corpo
O seguinte é só unha lista parcial dos beneficios de ioga:
- estrés reducido
- soño de son
- reduciu os niveis de cortisol
- mellora de moitas condicións médicas
- alerxias e alivio de síntomas de asma
- presión arterial baixa
- axuda para deixar de fumar
- baixa frecuencia cardíaca
- crecemento espiritual
- sentido do benestar
- reduciu a ansiedade ea tensión muscular
- maior forza e flexibilidade
- proceso de envellecemento lento
Os beneficios de Ioga son tan numerosos, dan un alto pagamento pola cantidade de esforzos involucrados.
¿Que é o ioga?
A práctica do ioga implica estirar o corpo e formar diferentes poses, mantendo a respiración lentamente e controlada. O corpo volveuse relaxado e energizado ao mesmo tempo. Hai varios estilos de ioga, algúns se moven a través das poses máis rápido, case como un adestramento aeróbico e outros estilos relaxándose profundamente en cada pose. Algúns teñen un ángulo máis espiritual, mentres que outros se usan puramente como unha forma de exercicio.
Beneficios
Practicamente todas as persoas poden ver beneficios físicos do ioga, ea súa práctica tamén pode dar beneficios psicolóxicos, como a redución do estrés e un sentido de benestar e beneficios espirituais , como un sentimento de conexión con Deus ou Espírito ou un sentimento de transcendencia. . Algunhas posturas pódense facer practicamente en calquera lugar e un programa de ioga pode ir por horas ou minutos, dependendo do horario.
Hai varios mecanismos no ioga que teñen un efecto sobre os niveis de estrés, o que significa que hai moitas formas que o ioga pode minimizar os niveis de estrés. Os estudos mostran que as maneiras máis eficaces nas que o ioga se enfoca no estrés son elevando o seu estado de ánimo (ou efecto positivo), permitindo unha maior atención e aumentando a compasión. Ao facernos un mellor estado de ánimo, permítennos estar máis centrados no momento presente e, ao animarnos a darse un descanso, o ioga é un alivio do estrés moi efectivo.
Inconvenientes
O ioga require un compromiso de tempo e é máis difícil para as persoas con certas limitacións físicas. Algunhas persoas se senten conscientes das súas poses. Ademais, as clases de ioga poden ser caras aínda que sexa posible, aínda que quizais máis reto, aprender dun libro ou video.
Comparación aos métodos de redución de estrés
Como o ioga combina varias técnicas utilizadas para a redución do estrés , pódese dicir que proporciona os beneficios combinados de exercicios de respiración, exercicios de estiramiento, programas de fitness, práctica de meditación e imaxes guiadas , nunha técnica. Non obstante, para aqueles con grandes limitacións físicas, exercicios de respiración simples, meditación ou imaxes guiadas poden ser unha opción preferible e proporcionar beneficios similares.
O ioga tamén require máis esforzo e compromiso que tomar pílulas ou herbas para reducir o estrés.
Como empezar
As clases de ioga poden ser marabillosas para os principiantes: estarán rodeados por outros de todos os niveis de coñecementos e habilidades, e terá alguén falándolle ao longo do proceso e axudando a aprender as formas correctas. Ademais de tomar unha clase, hai varias aplicacións útiles que poden axudarche co ioga e este sitio contén moitos vídeos e artigos útiles que axudarán a aprender todo o que precisa saber para que a práctica do ioga forma parte da súa vida.
Fontes:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Ioga respiración no tratamento do estrés, ansiedade e depresión. Xornal de medicina alternativa e complementaria, agosto de 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Xestión do estrés: estudo aleatorio de terapia cognitivo-conductual e ioga. Terapia de Comportamento Cognitivo. 2006.
Riley, K. e Park, C. (2015). ¿Como reduce o estrés a ioga? Unha revisión sistemática de mecanismos de cambio e guía para a futura investigación. Revisión de Psicoloxía Sanitaria, Vol. 9 (3), pp. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efectos do Hatha yoga e da danza africana sobre o estrés percibido, o afecto eo saliva corti. Anales de Medicina do Comportamento. 28 de outubro de 2004.