Pregunta: "Escoitei que o exercicio pode ser eficaz para a redución do estrés. Por que isto é verdadeiro e cales son os mellores exercicios para a redución do estrés?"
Resposta: É certo que o exercicio é unha excelente ferramenta de redución de esforzo, e isto é certo por varias razóns:
- O exercicio axuda a liberar a tensión acumulada no corpo.
- O exercicio pode darlle un lugar para liberar tamén a tensión emocional.
- O exercicio libera endorfinas e outras "hormonas felices" no corpo, promovendo un sentimento de benestar.
- O exercicio axuda a promover a saúde e o benestar en xeral, o que tamén pode diminuír a súa experiencia de estrés.
- Algunhas formas de exercicio permítenlle ser sociais, que tamén poden ser xeniais para a redución do estrés. Outras formas de exercicio poden permitirche entrar nun estado meditativo. O exercicio tamén pode suscitar sentimentos de autoestima e traer outros beneficios que melloren a calidade de vida.
Con todos estes beneficios, está claro que se podes exercer, debes facer exercicio. O seguinte paso é atopar a forma correcta de exercicio. Os seguintes son excelentes para o alivio do estrés, polos motivos mencionados anteriormente, e cada un ten as súas propias ofertas especiais tamén.
- Ioga : É xenial para a saúde física e a flexibilidade, e tamén pode axudarche a entrar nun estado meditativo .
- Karate : pode axudarche a desenvolver a auto-disciplina, formar parte dunha comunidade , liberar a frustración e a tensión e mesmo sentirse máis seguro, xa que poderás defenderte mellor en caso de ataque.
- Natación : Combinando as propiedades calmantes da auga e os beneficios do exercicio, a natación é unha boa forma de poñerse en forma, refrescarse e sentirse xenial.
- Camiñando : case calquera pode facelo, e pode cumprir a súa programación: pode dar un paseo no xantar, poñer aos nenos nun carriño e camiñar, camiñar pola mañá antes do baño, etc. Camiñar e falar cun amigo fai que nin sequera se sinta como un exercicio (para min, polo menos) e camiñar por si mesmo pode proporcionar o lugar para que poida resolver problemas na súa cabeza ou entrar nun estado meditativo.
Se non está seguro de como traballar un exercicio regular no seu horario , hai moitas cousas que pode facer con iso. Ademais, se ten problemas para manter novos hábitos que son bos para ti, podes aprender a escoller un hábito sa e seguir con iso .
Fontes:
> Fox KR. A influencia da actividade física no benestar mental. Nutrición en saúde pública Setembro de 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Efecto da aptitude aeróbica nas respostas do estrés fisiolóxico no traballo. Revista Intermational de Medicina Ocupacional e Saúde Ambiental. 2007.