Aprovecha o teu círculo social
A investigación mostra que as relacións saudables e de apoio poden reducir o estrés e mellorar a súa saúde e sentido xeral de benestar. Non obstante, todas as relacións non son igualmente compatibles. Construír unha rede de amigos de apoio, ou mesmo só unha relación de apoio pode ser vital para o seu benestar. Aquí tes algunhas habilidades clave que poden axudarche a construír relacións con persoas que son verdadeiramente de apoio e sostemento.
Coñecer xente
Canto máis xente teña na súa vida, máis probabilidade ten relacións verdadeiramente de apoio con polo menos un deles. É beneficioso para poder engadir novas persoas ao seu círculo regularmente. Aquí tes algunhas boas formas de coñecer xente .
Xestión do Tempo
É importante ter tempo para alimentar as relacións e saír e divertirse cos amigos. Podes sentir que simplemente non tes tempo de gastar neste, pero as técnicas de xestión e organización do tempo poden axudarche a atopar máis tempo na túa vida para dedicarte a amizades. Estas técnicas tamén poden axudarche a presentarse a tempo, lembrar os aniversarios e outros eventos importantes, axudar aos amigos cando sexan necesitados e facer outras cousas que fortalezan as amizades e apoialas.
Assertividade
A xente adoita pensar na asertividade como "levantarse por si mesmo" e "non deixar que a xente te empurre" - basicamente a alternativa á pasividade.
Aínda que isto é sobre todo verdadeiro, a asertividade é tamén a alternativa á agresividade , unha forma de manipular as persoas nas que se cumpren as súas necesidades a costa das necesidades dos demais. Desenvolver a habilidade de asertividade realmente pode axudar a fortalecer as súas relacións, converténdose os mutuamente solidarios, duradeiros e abrindo as liñas de comunicación.
Escoitando os teus amigos
Cando tivemos un día difícil, ás veces poder falar cun amigo sobre os nosos sentimentos é todo o necesario para converter as cousas en torno e facer estrés un sentimento de conexión e benestar. Ser realmente escoitado e entendido pode ter efectos profundos sobre nós. Ao tratar cos amigos, é importante darlle así mesmo recibir este tipo de escoitas de apoio cando o soporte sexa realmente necesario. Aquí tes algunhas cousas para recordar cando os amigos falan sobre cousas que o enfrontan ou molestan:
- Pregúntalles sobre os seus sentimentos e escoite.
- Reflecte o que escoita, polo que saben que realmente entende.
- No canto de sempre intentar volver a conversar ás túas experiencias, fainos preguntas sobre eles e os seus sentimentos.
- Cando estean falando, faltan algúns dos que din porque estás esperando por eles para deixar de falar para que poidas dicir o que queres dicir a continuación? Pare e realmente escoita.
Máis información sobre como ser un bo oínte , unha habilidade importante para ter.
Escoitando a túa intuición
Algunhas persoas dan enerxía positiva que nos fai sentir ben, e outros desprenden enerxía negativa que nos drena. Se prestas atención aos sinais que a túa intuición che envía e actúa sobre estes sinais, terás un círculo social máis saudable.
Aquí tes algunhas preguntas para preguntarte:
- A conversación flúe facilmente ou é forzado?
- ¿Sent que comprenden, aceptan e apoian?
- ¿Sent que realmente comprende, acepta e apoia-los?
- ¿Sentirse mellor ou peor consigo mesmo cando estás con eles?
- ¿Deixádesvos sentir energizados ou moderadamente deprimidos?
- ¿Inclúeslles na túa vida as calidades positivas que teñen ou só para ter máis xente na túa vida?
As respostas a estas preguntas e o que pode aprender deste cuestionario axudarán a comezar a desenvolver a súa intuición, o que axudará a fortalecer as súas relacións ou a axudarlle ...
Deixando ir
Non todos son unha coincidencia adecuada. Se hai alguén na túa vida que te fai sentir mal por ti mesmo, non compartes ningún dos teus intereses ou valores, ou é alguén que simplemente non teñas ben, é perfectamente aceptable poñer esa relación no back-burner, deixe que se desvanezca por completo ou non o desenvolva en primeiro lugar. Aínda que estiveses nun momento próximo, a xente cambia e crece en direccións diferentes. Iso non significa que teña algo de "erro".
Pero se alguén na túa vida xa non é bo para ti, é perfectamente aceptable deixalos ir. (Por outra banda, se queres mantelos na túa vida por fiel lealdade, aínda que sexa un papel periférico, iso tamén está ben. Con todo, sería beneficioso recordar non contar con eles por soporte, se non o son capaz de entregalo.) Só sabes se a relación paga a pena manter ou non. Pero é importante ter varias persoas coas que podes contar co apoio da túa vida.
Leva un pouco de traballo, pero cultivar un círculo de amizades verdadeiramente solidarias pode facer unha gran diferenza na forma de manexar o estrés ea vida.
Fontes
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Estrés acústico, apoio social e enfrontamento: relacións con axuste psicolóxico entre estudantes universitarios mexicanos. Diversidade Cultural e Psicoloxía da minoría étnica outubro de 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Coidado e benestar subjetivo en mulleres con múltiples roles. Revista Internacional de Psiquiatría Social Setembro de 2003.