Asertividade: unha técnica de xestión de estrés importante
A asertividade non se adoita considerar como unha forma de reducir o estrés, pero pode sorprender a forma na que o exercicio desta característica pode mellorar o seu estado de ánimo.
Que é a asertividade?
A asertividade é a capacidade de expresar os sentimentos e asuncións dos dereitos, respectando os sentimentos e os dereitos dos demais. A comunicación asertiva é adecuadamente directa, aberta e honesta e aclara as necesidades do outro.
A asertividade chega de forma natural a algúns, pero é unha habilidade que se pode aprender. As persoas que dominaron a habilidade de asertividade son capaces de reducir considerablemente o nivel de conflito interpersoal nas súas vidas, reducindo así unha importante fonte de estrés.
Asertividad en comparación con outros comportamentos?
Ás veces, as persoas confunden a agresividade coa asertividade, xa que os dous tipos de comportamentos implica defender os seus propios dereitos e expresar as súas necesidades. A diferenza fundamental entre os dous estilos é que os individuos que se comportan de xeito asertivo expresaranse de maneira que respectan a outra persoa. Eles asumen o mellor sobre as persoas, respectanse e pensan "gañar e gañar" e intentar comprometer.
En cambio, os individuos que se comportan agresivamente tenden a empregar tácticas que son irrespetuosas, manipuladoras, degradantes ou abusivas. Eles fan suposicións negativas sobre os motivos dos demais e pensan en condicións de represalia, ou non pensan no punto de vista doutra persoa.
Gañan a expensas dos demais e crean conflitos innecesarios.
Os individuos pasivos non saben comunicar adecuadamente os seus sentimentos e necesidades aos demais. Tenden a temer o conflito tanto que deixan que as súas necesidades sexan insatisfeitas e manter os seus sentimentos en segredo para "manter a paz". Deixan a outros gañar mentres perden; O problema con isto (o que máis me vou a ver con máis detalle momentáneamente) é que todo o mundo implica perde, polo menos ata certo punto.
Que é o aspecto de asertividad ?
Aquí tes algúns escenarios comúns, con exemplos de cada estilo de comportamento:
Escenario A: Alguén cortou diante de ti no supermercado.
Unha resposta agresiva sería asumir que o fixeron a propósito e dicir con rabia: "¡Ei, señorita, sen cortes!"
Unha resposta pasiva sería simplemente deixar a persoa estar fronte a ti.
Unha resposta asertiva sería asumir que poden non velo en liña e educadamente dicir: "Perdóname, pero estiven en liña".
Escenario B: O teu amigo, que pode ser bastante detallado, chama a vento sobre o seu mal día. Desafortunadamente, ten moito traballo e non ten tempo para falar.
Unha resposta agresiva sería enojarse de que obviamente non respecta o seu tempo, a cortou e sarcásticamente dicir: "¡Ah, superalo! Teño os meus propios problemas! "
Unha resposta pasiva sería deixarlle falar por tanto tempo como ela precise, e descubrir que o seu prazo pode sufrir; ela precisa da túa axuda.
Unha resposta asertiva sería escoitar por un minuto ou dous, entón compasivamente dicir: "Guau, parece que estás tendo un día difícil. Gustaríame falar contigo sobre iso, pero agora non teño o tempo. Podemos falar máis tarde nesta noite? "
¿Obter a idea?
Os beneficios da asertividade
As persoas asertivas tenden a ter menos conflitos nas súas relacións cos demais, o que se traduce en moito menos estrés nas súas vidas.
Eles cobren as súas necesidades, o que tamén significa menos estresante sobre as necesidades non satisfeitas e axudar a que outras persoas satisfagan as súas necesidades. Ter unhas relacións máis sólidas e de apoio garantiza practicamente que, de xeito vinculante, teñen persoas con quen pode contar, o que tamén axuda na xestión do estrés, e mesmo leva a un corpo máis saudable .
En contraste, a agresividade tende a alienar aos demais e crear un estrés innecesario. Os que reciben un comportamento agresivo adoitan sentirse atacados e moitas veces evitan o individuo agresivo, comprensible. Co tempo, as persoas que se comportan de forma agresiva tenden a ter unha serie de relacións erradas e pouco apoio social, e non sempre entenden que isto está relacionado co seu propio comportamento.
Irónicamente, moitas veces tamén se senten vítimas.
As persoas pasivas teñen como obxectivo evitar o conflito evitando a comunicación sobre as súas necesidades e sentimentos, pero este comportamento dane relacións a longo prazo. Poden sentirse vítimas, pero seguen a evitar a confrontación, cada vez máis enojado ata que, cando finalmente din algo, sae agresivamente. A outra parte nin sequera sabe que hai un problema ata que o anteriormente pasivo practicamente estoura! Isto leva a sentimentos duros, a relación máis débil e máis pasividade.
Tornouse máis asertivo
O primeiro paso para facerse máis asertivo é dar un ollar honesta a vostede ea súas respostas, para ver onde está actualmente. As respostas ás seguintes preguntas axudarán a indicar:
- ¿Ten dificultade para aceptar críticas constructivas?
- ¿Entenderás "si" ás solicitudes que realmente debería dicir "non", só para evitar persoas decepcionantes?
- Ten problemas para expresar unha diferenza de opinión cos demais?
- As persoas tenden a sentirse alienadas polo seu estilo de comunicación cando non están de acordo con elas?
- ¿Sentirse atacado cando alguén ten unha opinión diferente á túa?
Se contestou si a varios destes, pode beneficiarse de habilidades de asertividade de aprendizaxe .