A recadación durante a recuperación é extremadamente común
É moi común que os adictos a recaída polo menos unha vez durante a recuperación e algúns se caen do vagón varias veces antes de quedar limpo por última vez. Comprender o que provoca a recaída é o primeiro paso cara á prevención.
1 - O estrés é a causa principal da recaída
O estrés é a principal causa da recaída e moitos adictos á súa substancia son unha forma inadaptada de afrontalo.
Non podes eliminar todo o estrés da túa vida, pero podes evitar situacións de estrés negativo ou extremo facendo cambios no teu estilo de vida, relacións e prioridades.
Tamén pode aprender formas positivas de xestionar con éxito o estrés, incluíndo:
- atención e adestramento de relaxación
- xestionar o seu tempo de forma máis efectiva para que non estea operando en modo pánico
- aumentando os comportamentos saudables, como exercicio moderado e alimentación saudable
2 - Persoas ou lugares conectados ao comportamento adictivo poden reiniciar o gatillo
As persoas que compartiron o teu comportamento adictivo e quen aínda están engajando son disparadores potenciais para a recaída, aínda que só estean relacionadas coa túa vicio de forma indirecta.
É importante ter maneiras de manexar os seus sentimentos cando isto ocorre de maneira que teña outra forma de afrontar, ademais de recaer no seu vicio.
Os membros da túa familia tamén poden ser un activador, aínda que non estivesen directamente implicados porque che fan sentir máis infantil e vulnerable.
3 - As emocións negativas ou retadores poden reactivar o gatillo
Os adictos precisan formas eficaces de tolerar, xestionar e dar sentido aos sentimentos negativos atopados na vida cotiá. O alcohol, as drogas ou os comportamentos adictivos adoitaban proporcionar alivio temporal deses sentimentos, pero xa non pode confiar neles.
Un especialista en adiccións ou outro profesional de saúde mental pode axudar a desenvolver estratexias de afrontamento.
4 - Ver ou detectar o obxecto da túa dependencia provoca a recaída
Un lixeiro recordatorio da túa adicción pode activar a recaída durante a recuperación. Unha morea de fume de cigarro, observando a xente bebe cócteles nun café e unha parella con un abrazo erótico son recordatorios que parecen estar en todas partes nos primeiros estadios de saír.
Ter un comportamento substitutivo, así como facer técnicas de relaxación, pode axudar a resistir estes disparadores.
5 - Tempos de celebración
As situacións positivas, como aniversarios e festivos, tamén poden ser disparadores. Séntese feliz, baixo control e seguro que pode manexar aquela bebida, aquel fumar ou aquel leve coqueteo co estranxeiro atractivo. Pero podes mantelo baixo control?
Un adicto a miúdo perde a súa capacidade de saber cando parar. Polo tanto, aquela bebida podería converterse nunha intromisión ou tratar a un, un novo par de zapatos innecesarios podería levar a un salto de compras.
Ter un amigo pode axudar en situacións nas que está en risco de recaída. Atopa a alguén a quen confías e respetamos con xentilidade pero firmemente convencesche de que deixas de facer o que estás facendo se comezas a recaer. Evite pasar a situacións nas que ten un alto risco de recaída só, xa que pode sorprender a rapidez coa que a súa resolución e as boas intencións desaparecen cando comeza a festa.
> Fontes:
> Bowen, et al. Prevención de recaídas baseada no coñecemento para condutas adictivas. Nova York: Guilford. 2011.
Hanson, P. A alegría do estrés: como facer que o estrés funcione para ti, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predicadores da recaída do tabaquismo pola duración da abstinencia: achados da Encuesta Internacional de Control de Tabaco (ITC)" Adicción. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, angustia e súa interpretación en intervencións de xestión de estrés ocupacional primarias e secundarias: que camiño primeiro?" Xornal de Psicoloxía Xerencial. 2006.
> Bowen, et al. Prevención de recaídas baseada no coñecemento para condutas adictivas. Nova York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. A alegría do estrés: como facer que o estrés funcione para ti, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predicadores da recaída do tabaquismo pola duración da abstinencia: achados da Encuesta Internacional de Control de Tabaco (ITC)" Adicción. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, angustia e súa interpretación en intervencións de xestión de estrés ocupacional primarias e secundarias: que camiño primeiro?" Xornal de Psicoloxía Xerencial. 2006.