A atención é un estado de conciencia mental e focos que se utilizou tradicionalmente nas prácticas de meditación e recientemente se tornou popular como un elemento de certos tipos de terapia cognitiva comportamental , como a terapia cognitiva baseada no coñecemento, a terapia de aceptación e compromiso e terapia de comportamento dialéctico .
Ao comprender cal é a atención, axuda a practicar a atención.
Cando estea atento, é consciente tanto do seu entorno externo como da súa experiencia interna, incluídas as súas propias respostas sobre o que está a suceder ao seu redor, no momento presente. O obxectivo da atención é concienciar sen estar unido a calquera cousa que estea experimentando.
Aínda que a atención non é difícil en si mesma, require unha certa autodisciplina para centrarse só no momento presente e non quedar atrapado en pensamentos sobre o pasado eo futuro. Por este motivo, os exercicios en atención pode ser útil para dar un foco á atención. Exemplos de exercicios de atención son o exercicio de pasas, no que se toma o seu tempo mirando, oíndo, escoitando e, eventualmente, comendo unha pasas, ea escaneo corporal, no que traballa a través de todo o corpo, só sentindo as sensacións de cada corpo parte.
Como a Atención Mindfulness Con Addiction
Pode estar se pregunta como a atención pode axudar terapéuticamente.
Non estás só: a reacción de moitas persoas cando se introducen por primeira vez é a seguinte: "¿É iso? ¿Como me axudará a saír ou a sentirse mellor?".
Unha das formas máis básicas que fai que a xente se sinta mellor sexa a desaceleración das cousas, polo que non se precipita dunha actividade a outra, nin sequera pensou noutra.
Ao silenciar a charla mental, pode alcanzar unha sensación de tranquilidade que moitas veces é a razón pola que a xente elixe usar drogas como o alcohol, marihuana e opiáceos.
Outra maneira que a atención pode facelo sentir mellor é permitirlle comezar a notar moitas experiencias sensoriais marabillosas que ocorren na vida cotiá, que a miúdo non nos notamos. Cando permites que a beleza do mundo te toque para encher a túa conciencia, o mundo non semella un lugar tan malo. E ten menos probabilidades de buscar pracer a través de condutas adictivas cando estea a gozar da vida por si mesma.
Unha terceira maneira que a atención pode facelo sentir mellor é que tenden a axudarche a comprender as túas propias reaccións ás cousas. Ao comprender as súas reaccións sen estar unidas a elas, constatou que moitas veces pode deixar as cousas que poden provocalo no pasado. A xente adoita chegar a novas comprobacións sobre si mesmos e as cousas que lles dan a beber, o uso de drogas ou se involucran noutros comportamentos adictivos, o que pode facelo máis doado de responder de forma diferente no futuro.
A atención foi aplicada efectivamente ao tratamento das adiccións . Un dos pioneros do uso da atención na terapia cognitiva comportamental, Marsha Linehan, desenvolveu un novo enfoque para tratar o trastorno de personalidade fronteriza primeiro con mulleres con problemas de uso crónico de sustancias.
Que implica a mente?
As destrezas impartidas na atención son:
- Observación: prestando moita atención ao que está a suceder ao seu redor
- Descrición: podendo dicir o que pasou e como se sentía con palabras
- Participación: se involucrar nunha actividade sen ser consciente diso
- Tomar unha postura non xudicial: aceptar as cousas como están en lugar de xulgalo
- Centrándose nunha cousa única no momento - sen distracción de outras ideas ou eventos
- Eficacia: facendo o que funciona en vez de adiviñar en segundo lugar
A atención tamén implica recoñecer cando se está executando en "piloto automático": actuar sen pensar no que está facendo, ademais de desenvolver unha actitude de "bondade amorosa": unha actitude amena e acrítica cara a ti e aos demais.
Prevención de recaídas baseada no coñecemento
Actualmente desenvolveuse un programa de prevención de recaídas baseado en coñecemento, que combina accións cognitivas para a terapia conductual para previr a recidiva coa práctica consciente ea prevención da recaída. A prevención da recaída baseada en coñecemento inclúe os seguintes elementos:
- Piloto automático e recaída
- Sensibilización de desencadenantes e antojos
- Atención na vida cotiá e en situacións de alto risco
- Aceptación do que está pasando e actuando habilmente
- O papel dos pensamentos na recaída
- Coidar de ti como parte dun estilo de vida sa
- Apoio social e mantendo a súa atención practicando
Fontes:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Prevención de recaídas baseada no coñecemento para condutas adictivas: guía de un médico. Nova York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Usando a Sabedoría do teu corpo e mente para enfrontar o estrés, a dor e a enfermidade. Nova York: Random House. 1990.
Langer, E. Atención: elección e control na vida cotiá. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Tratamento Cognitivo do Comportamento do Trastorno da Personalidade Fronteriza. Nova York: Guilford. 1993.
Siegel, R. The Mindfulness Solución: Prácticas cotiás para problemas cotiáns. Nova York: Guilford. 2010.