Se estás tratando de renunciar a un medicamento ou que está a baixar dunha confusión , os antojos de drogas son unha reacción esperada. NS se estivo fóra das drogas por un tempo ou non son un usuario pesado, as seguintes suxestións poden axudar a frenar os antojos de drogas e aproveitar o desexo de usar sen caer no vagón.
A retirada dalgúns medicamentos, como o consumo intenso de alcohol, as benzodiazepinas e, nalgúns casos, metanfetamina ou opiáceos, pode ser arriscado sen axuda médica. Vexa o seu médico ou consulte a desintoxicación se isto aplícase a vostede.
1 - Tome un paseo
Case calquera forma de exercicio axudaralle a atravesar un ataque de antojos. Camiñando cara arriba á lista. Hai tantos beneficios de andar -físico, mental, emocional e espiritual- que dar un paseo está garantido para que se sinta mellor. Aínda que non teña capacidade física para camiñar, intente que alguén te leve nunha cadeira de rodas.
Afastarse e coller parte do mundo ao seu redor, sen ningún propósito específico que sentirse mellor, realmente funciona. A estimulación suave e bilateral do camiñamento é excelente para calmar unha mente axitada. E cos efectos positivos da camiñada na respiración e no sistema nervioso, atoparás que os antojos caerán considerablemente despois de 15 a 30 minutos.
Máis
2 - Falar
Para moita xente, falar de como se senten cando están tendo antojos poden axudalos a sentirse máis controlados. É óptimo que teña un compañeiro cando saia de drogas ou chegue a abaixo; se o fas, é un bo momento para que se comentes. Dígalles que eles non teñen que dicir nada, que axudaría só a telos escoitar.
Non tes ninguén que confíe? Hai moitos lugares para dar volta a unha orella simpática. Algúns centros de tratamento con drogas ambulatorias permiten que a xente caia, ofreza citas de emerxencia ou teña sesións diarias ou semanalmente. É posible que non poida falar con alguén de inmediato, pero paga a pena revisar. Se pode pagar, moitos conselleiros privados e psicólogos poderán velo a curto prazo. Eles están listados na guía telefónica ou en liña.
Se non queres unha axuda profesional, só queres que alguén fale con el, hai moitas opcións. Basta con mirar na súa guía telefónica ou na web e atopará unha liña de crise na súa área, onde a xente está adestrada para escoitar e axudar aos que necesitan de amabilidade e comprender o contacto humano. Outra opción é falar co seu médico, que pode ata prescribir algo para axudar. Aínda que non sexas relixioso, as igrexas adoitan contar con persoas que teñen unha gran capacidade de compaixón e coidado.
Pode ser importante para vostede falar con alguén que entenda a súa situación particular. Aquí é onde os grupos de autoaxuda poden axudar. Pero ás veces poden ser bastante desencadenantes, especialmente se lles gusta compartir "historias de guerra". Entón, non vaia a un grupo de NA cando estea ansioso a menos que sexa un grupo que coñeza ben e que sabe proporciona un espazo seguro.
As liñas de axuda de drogas adoitan ser o mellor dos dous mundos. Non terás que escoitar a ninguén falando de se erguer. En vez diso, vai falar cun conselleiro adestrado ou voluntario que saiba o que está a suceder e quen pode ter feito isto.
3 - Tomar un baño
Tranquilizando o corpo ea mente, un bo baño cálido pode axudarche a atravesar un ataque de antojos. Tamén limpará e tratará de calquera malestar, como os músculos doloridos. Algunhas persoas pensan que as sales Epsom fan un baño máis que relaxante. Pode escoller os máis económicos na súa farmacia local.
4 - Meditar
A meditación limpa a mente e calma o corpo. É libre e fácil de ensinar. Pode levar a unha maior conciencia espiritual. Se tentas meditación de atención , podes meditar en calquera momento e en calquera lugar.
5 - Expresar os teus sentimentos
Hai moitas formas de expresar os seus sentimentos, e esta técnica realmente pode axudar a traballar a vontade de usar de novo. Algunhas das formas máis eficaces de expresarse son percorrer, bailar, facer arte e cantar xunto coa túa música favorita. Se estás máis inclinado verbalmente e non me apetece falar, proba compoñer poesía ou escribir os teus sentimentos nun xornal. Inmersión nos seus sentimentos en lugar de intentar escapalos con drogas pode ser unha experiencia verdadeiramente transformadora.