Descubre os beneficios de relaxante e comeza a práctica da meditación
A meditación ten moitos beneficios para a saúde e é un xeito altamente eficaz para aliviar o estrés e manter un estilo de vida máis saudable. Coa práctica, a meditación convértese tanto nun hábito fácil de manter como máis efectivo, xa que constrúe a resistencia ao estrés ao longo do tempo. Facer o esforzo por aprender e practicar a meditación pode realmente transformar a súa experiencia de estrés na súa vida.
Hai moitas formas diferentes de meditar , e esta técnica é unha das máis básicas.
Coa práctica, pode usar esta técnica para sentir a paz interior sempre que o precise.
Como comezar unha práctica de meditación básica
Paso 1: Entra nunha posición cómoda.
Moita xente quere sentarse nunha cadeira cómoda, mentres que outros prefiren sentir-se cruzadas no chan. Queres ser capaz de relaxarse por completo mentres aínda estás acordado.
Asegúrese de que a súa postura sexa correcta . É máis fácil estar acordado a través de longas meditacións se a súa volta é recta. Se inicia a súa práctica de meditación con isto en mente, o seu corpo se acostumbrará á posición a medida que avanza a períodos de tempo máis longos.
Consello: Se pensas que os teus ombros caen ao meditar, só endereitarse. Unha parte traseira tamén evitará dor durante meditacións máis longas.
Se elixe sentarse nunha cadeira, sentarse cara a fronte do asento e colocar os pés firmemente no chan.
Isto mellorará a súa postura e axudarache a concentrarse na túa práctica.
Paso 2: pecha os ollos suavemente.
Cando estea nunha posición confortable, mire a distancia cunha mirada suave e logo mova lentamente as tapas. Manteña a súa mandíbula suave e lixeiramente aberta tamén. Queres relaxar todos os teus músculos faciais.
Consello: Non espere os ollos axustado. Se sente que se tensan o rostro, abra os ollos lentamente, volve a centrar esa mirada suave e baixa-los de novo.
Nesta fase, o seu obxectivo é relaxar cada parte do corpo. Se sente algunha tensión en certas partes do corpo, respire fondo e permítelle relaxalo.
Paso 3: limpa a cabeza.
Esta é a parte da meditación que ten máis práctica e pode causar máis frustración. Manter a súa mente clara é o aspecto máis importante e máis desafiante se a práctica. Aprender a facelo durante a práctica da meditación pode axudarche a deixar as cousas no resto da túa vida.
A idea é non estar unida a pensamentos de ningún tipo. Isto significa que, se a voz narrativa interna na túa mente fala, suavemente "axúdea" e opta por un silencio interno.
Consello: Non se desanima se non pode limpar os seus pensamentos por completo. As nosas mentes están constantemente cheas de pensamentos e ata os meditadores máis experimentados deben silenciar as súas voces internas. O obxectivo é recoñecer o pensamento, entón mentalmente dicir que desapareza (aínda que por só un segundo antes de que apareza o próximo).
Paso 4: Continúa!
Isto é todo! Continúa deixando pasar calquera pensamento que poida aparecer na túa mente.
Os espazos tranquilos entre os pensamentos faranse máis longos e máis frecuentes canto máis tempo practique.
Estás no camiño da meditación!
Uns poucos consellos para axudar a practicar a súa meditación
Dálle tempo. A meditación ten práctica e moita cousa.
Se estás esperando para facelo "perfectamente", en realidade pode crear máis estrés que aliviar. Non hai unha sesión de meditación "perfecta" e se entras con expectativa de perfección, podes deixarte caer e non quererá manter con ela.
Comezar pequeno e traballar en sesións máis longas. Comezar cunha breve sesión de 5 minutos. Despois de que estea cómodo, pase a 10 ou 15 minutos ata que estea cómodo meditando durante sesións de 30 minutos.
Coa práctica, este tipo de meditación faise máis sinxelo e eficaz. Sairás dunha sesión de meditación sentida relaxada e actualizada, preparada para afrontar o resto do día.
Segue o seu tempo e estableza obxectivos. Pode ser fácil perderse o tempo do tempo mentres medita e dous minutos pode parecer unha eternidade cando acaba de comezar. Isto pode facer que te preocupes e teñas pensamentos como "¿É o meu tempo?" ou "¿meditéime o tempo suficiente?" Eses pensamentos derrotan o propósito de despexar a túa mente.
Para combater isto, pode querer axustar un cronómetro. Usa unha aplicación no teu teléfono e configúraa durante o tempo que queres meditar durante esa sesión. Asegúrate de usar un ton suave ou configuralo para que vibre, de xeito que non che sorprenda cando o tempo estea apagado, apaga a pantalla e relaxa.
Coa práctica, pode eventualmente atoparse dicindo "Wow, iso era 10 minutos? Podería ir máis tempo". Cando estea cómodo, omita o temporizador e permita que as meditacións duren o tempo que sexa necesario.
Proba outro estilo de meditación, se fose necesario. Se a experiencia é frustrante para ti e realmente non queres continuar, podes atopar máis éxito con outros tipos de meditación como a Meditación de Respiración Karate .
Fonte:
Davidson, Richard, et. al. Alteracións no cerebro e na función inmune producidas pola meditación de plenitude. Medicina psicosomática , 2003.