A ansiedade implica sentimentos de preocupación, medo e aprensión. A ansiedade normalmente ten experiencia nos niveis cognitivos, emocionais e físicos. Por exemplo, cando se sente ansioso unha persoa pode ter pensamentos negativos ou inquietantes. A nivel emocional, pódese sentir con medo ou fóra de control. Tamén é común experimentar ansiedade severa a través de sensacións somáticas, como a transpiración, o tremor ou a falta de aire .
Estes síntomas son comúns para as persoas que foron diagnosticadas cun trastorno de ansiedade . As persoas con trastorno de pánico adoitan estar familiarizados coa loita pola xestión dos sentimentos de ansiedade. Pódese sentir coma se a ansiedade se apodera ou se fose completamente do control.
¿A ansiedade ten unha presión abafadora na túa vida? Afortunadamente, hai algúns pasos simples que pode tomar para xestionar a súa ansiedade . A continuación amósanse 4 consellos para axudarche a facer fronte aos teus sentimentos de ansiedade:
1 - Deixar e respirar
Cando os flares de ansiedade, teñan un tempo de espera e pensen que é o que o fai tan nervioso. A ansiedade adoita experimentarse como preocupante por un evento futuro ou pasado. Por exemplo, pode estar preocupado de que algo malo vai ocorrer no futuro. Poida que te sintiesen constantemente por un evento que xa se produciu. Independientemente do que estea preocupado, unha gran parte do problema é que non estás consciente do momento presente. A ansiedade perde o seu agarre cando aclara a súa mente de preocupación e volve a súa conciencia ao presente.
A próxima vez que a ansiedade comece a sacarche do presente, recupere o control sentándose e respirando profundamente. Simplemente parar e respirar pode axudar a restaurar a sensación de equilibrio persoal e traer de volta o momento actual. Non obstante, se ten o tempo, proba levar esta actividade un pouco máis e experimentar cun exercicio de respiración e mantra . Practica esta técnica de respiración simple:
- Comezar por entrar nunha cómoda posición sentada.
- Pecha os ollos e inhala lentamente polo nariz. Siga esta inhalación cunha profunda exhalación.
- Continúa respirando profundamente e completamente, dentro e fóra do nariz. Permitir que a respiración sexa unha guía para o presente.
- Use o mantra, "Estea presente" mentres respiras. Con cada respiración, pense a si mesmo "ser" e con cada respiración, concentrarse na palabra "presente".
Os exercicios de respiración como esta son técnicas de relaxación poderosas que poden axudar a aliviar o corpo e a mente da ansiedade mentres xira a atención cara ao presente.
2 - Descubra o que che molesta
Os síntomas físicos do pánico e da ansiedade , como o tremor, a dor no peito e os latidos cardíacos rápidos, adoitan ser máis evidentes que comprender o que está facendo ansioso. Non obstante, para chegar á raíz da ansiedade, debes descubrir o que che molesta. Para chegar ao fondo da ansiedade, deixe de lado un tempo para explorar os seus pensamentos e sentimentos.
Escribir nunha revista pode ser unha boa forma de poñerse en contacto coas túas fontes de ansiedade. Se os sentimentos ansiosos parecen estar manténdose na noite, intente manter unha revista ou bloc de notas xunto á súa cama. Anota todas as cousas que che molestan. Falar con un amigo pode ser outra forma de descubrir e comprender os sentimentos ansiosos. Faino o hábito de descubrir e expresar regularmente os seus sentimentos de ansiedade.
3 - Despexar ou tratar con el
Moitas veces a ansiedade provén do temor de cousas que nin sequera pasaron e que nunca poden ocorrer. Por exemplo, aínda que todo está ben, aínda pode preocuparse por posibles problemas, como perder o seu emprego, enfermarse ou a seguridade dos seus seres queridos. A vida pode ser imprevisible e non importa o quão duro intentes, non sempre podes controlar o que pasa. Non obstante, pode decidir como vai tratar o descoñecido. Podes converter a túa ansiedade nunha fonte de forza deixando ir do medo e centrándome na gratitude .
Substitúe os seus medos cambiando a súa actitude respecto diso. Por exemplo, deixe de temer perder o emprego e, en vez diso, concentrándose en que agradecido é ter un emprego. Comece a traballar decidido a facer o mellor. En lugar de temer á seguridade dos seus seres queridos, pase un tempo con eles ou exprese o seu agradecimiento por eles. Cun pouco de práctica, podes aprender a despexar a túa ansiedade e ter unha visión máis positiva.
Ás veces, a túa ansiedade pode realmente ser causada por unha circunstancia real na túa vida. Quizais estea nunha situación en que é realista estar preocupado por perder o seu emprego debido aos despedimentos de alta empresa ou conversacións de redución. Cando a ansiedade é identificada como causada por un problema actual, entón tomar medidas pode ser a resposta para reducir a ansiedade. Por exemplo, pode ter que comezar a busca de emprego ou programar entrevistas despois do traballo. Por ser máis proactivo, pode sentir que ten un pouco máis de control sobre a súa situación.
4 - Concéntrase en algo menos ansioso que provoca
Ás veces, pode ser máis útil simplemente redirixirse a centrarse noutra cousa que non sexa a túa ansiedade. Podes querer chegar a outras persoas, facer algo de traballo na túa casa ou participar nunha actividade agradable ou hobby. Aquí tes algunhas ideas sobre as cousas que podes facer para evitar a ansiedade:
- Escoita música
- Ir a camiñar ou participar nunha outra forma de exercicio físico
- Fai algunhas tarefas ou organiza en torno á casa
- Involucre unha actividade creativa, como debuxar, pintar ou escribir
- Ler un bo libro ou ver unha película divertida
- Orar ou meditar
A maioría da xente está familiarizado con experimentar certa ansiedade de cando en vez. No entanto, a ansiedade crónica pode ser un sinal dun trastorno de ansiedade diagnosticable. Cando a ansiedade afecta as relacións, o desempeño do traballo e outras áreas da vida, hai potencial de que estes sentimentos ansiosos sexan realmente unha indicación dunha enfermidade mental.
Se está experimentando síntomas de ansiedade e pánico, fale co seu médico ou outros profesionais que tratan o trastorno de pánico . Poderán abordar calquera dúbida que vostede teña, proporcionar información sobre o diagnóstico e discutir as súas opcións de tratamento .