Pare constantemente preocupante
Estás preocupado? Persoas diagnosticadas por un trastorno de ansiedade , incluíndo trastorno de pánico, moitas veces loitan con preocupacións crónicas. A preocupación frecuente pode parecer irracional para os foráneos. Por exemplo, pode preocuparse polas cousas que nin sequera pasaron nin están fóra do seu control, como a saúde e a seguridade dos seus seres queridos ou o custo actual da vida.
Preocupar tanto pode converterse nunha carga pesada que pesa negativamente nas súas relacións, a autoestima , a carreira e outros aspectos da súa vida. Tamén pode afectarche emocionalmente e mentalmente, contribuíndo aos teus síntomas de pánico e ansiedade. Tendo en conta a inquietante preocupación que pode ser, pode estar se pregunta como pode deixar de preocuparse moito.
A pesar de que pode ser propenso a preocuparse, o comportamento non ten que controlar a súa vida. Listados aquí están algúns consellos fáciles para axudar a deixar de preocuparse tanto:
Programar algún tempo de preocupación
Pode parecer contrarresistente darlle a atención realmente a súa preocupación, pero programar o tempo para preocuparse pode ser o que precisa para reducir os seus pensamentos ansiosos. Para comezar, determine unha hora do día que pode deixar de lado 20 minutos para non facer máis que preocuparse. Algunhas persoas prefiren esmagar o tempo de preocupación pola mañá, liberándose de preocupacións no inicio do día. Outros prefiren programar a súa preocupación pola noite, limpiando a mente de todas as preocupacións que se acumularon ao longo do día.
Independentemente da hora do día que elixise, o punto é dedicar moito tempo concentrándose nos seus pensamentos preocupantes. As preocupacións seguirán aparecendo ás veces fóra do horario de preocupación programado. Cando o fagan, recoñécelos brevemente, pero só lles prestan toda a atención durante o horario de preocupación programado.
Ao facer un compromiso coas sesións de rumores, pode comezar a notar que está no control da súa preocupación.
Programar o seu tempo preocupante axúdalle a romper a cadea de preocupación frecuente que experimenta ao longo do día. Ademais, concentrándose só nas súas preocupacións por un período determinado de tempo, pode determinar que non son tan urxentes como pensaba. Isto pode liberar a súa mente para concentrarse en pensamentos máis produtivos.
Empurre a Procrastinación pasada
Centrar o tempo e a enerxía nas túas preocupacións en vez de tomar medidas para resolver os teus problemas pode converterse nunha forma de procrastinação . Moitas persoas dedican moito tempo a preocuparse polo que precisan facer en lugar de cumprir as súas tarefas. Ademais, poñer as responsabilidades que precisa para coidar só vai engadir ás súas preocupacións.
Empurre a procrastinación pasada facendo unha lista de todas as cousas que cómpre facer. Cada vez que se preocupa por outra cousa que cómpre coidar, engádeo á lista. Ao escribir unha lista de tarefas pendentes, obtén todos os pensamentos ansiosos da súa cabeza e do papel. A lista tamén pode ser unha forma útil de recuperalo para ser máis produtivo. En vez de preocuparse polo que se debe facer, enféntate a eliminar cada tarefa que escribiu na súa lista.
Falar
Podes atopar algún alivio compartindo os seus pensamentos e preocupacións cun amigo ou membro da familia de confianza.
Os queridos poden ser unha gran fonte de apoio, proporcionándolle empatía e comprensión. Os amigos e as familias tamén poden ofrecerlle consellos valiosos, dándolle unha perspectiva diferente dos seus problemas.
Ás veces, pode ser difícil incluso para os seres queridos máis pacientes estar sempre dispoñibles para escoitar as súas preocupacións. Se vostede é un enfermeiro crónico, pode querer considerar obter axuda dun profesional que trata trastornos de ansiedade . Podes atopar recursos adicionais e asistencia social a través da túa igrexa, terapia grupal , foros de asistencia en liña ou grupos de apoio local para ansiedade.
Diario a través dela
Moitas persoas con trastorno de pánico e agorafobia tamén loitan cos sentimentos de soidade e illamento.
Pode sentir que non ten ninguén para falar dos seus problemas e preocupacións. Non obstante, un diario pode ser todo o que precisa para traballar a través dos seus pensamentos internos, sentimentos, emocións e preocupacións.
A escrita da revista é unha forma poderosa e efectiva de poñerse en contacto co teu interior. Ao escribir nunha revista, pode traballar coas súas emocións difíciles, descubrir solucións aos seus problemas e cambiar as súas percepcións e preocupacións. Comezar a escribir diariamente pode ser unha simple hora dedicada cada día para escribir os seus pensamentos internos. Podes enfocarte en abordar cada unha das túas preocupacións, escribándoas mentres chegan, permitindo a liberdade de expresar plenamente a túa sensación.
Xire os teus pensamentos ao redor
A preocupación é un patrón de pensamento negativo que pode contribuír aos síntomas da súa pánico. O pensamento negativo adoita ser un hábito aprendido que pode afectar o seu estado de ánimo e ansiedade. Unha vez que o pensamento negativo xeralmente se desenvolve ao longo do tempo, pode ser desaprendido e substituído por vistas máis positivas.
Transformar as súas preocupacións e outros pensamentos negativos implica o recoñecemento, a comprobación da realidade e a substitución. En primeiro lugar, comece a recoñecer a frecuencia coa que se preocupa ao longo do día. Pode axudar a gravar estes pensamentos nun anaco de papel a medida que xorden.
A continuación, mire as súas preocupacións e pregúntalle se está a ser realista. Intente mirar ao outro lado dunha preocupación ou pensamento negativo. Por exemplo, se preocupa que os outros non o acepten debido á súa ansiedade, pregúntense se iso é necesariamente certo. As persoas só aceptan aqueles que son completamente impecables? ¿De verdade queres ser amigos con alguén que non che pode aceptar por quen é vostede? Á verificación da realidade e disputando as súas preocupacións, pode comezar a ter unha perspectiva diferente.
Por último, substituír estes pensamentos e preocupacións negativos con declaracións máis realistas. Por exemplo, podes comezar a pensar a ti mesmo que non todos aceptarán que es unha persoa ansiosa, pero estás traballando na túa condición e aceptas así que estás.
Aprende a relaxarse
Non se pode sentir ansioso cando está en estado de relax. Aprender a relaxarse pódese facilitar a través do uso de técnicas de relaxación . Estas actividades están orientadas a axudalo a liberar a tensión en todo o corpo e deixar de lado os seus pensamentos preocupantes. A próxima vez que estea consumido con preocupación, intente probar unha destas técnicas de relaxación: