Como o Ioga pode axudar con pánico e ansiedade
Hai moitas formas de que o trastorno de pánico pode afectar a túa vida. Os síntomas do trastorno de pánico poden afectar a túa mente, corpo e benestar xeral. Os ataques de pánico , a principal característica do trastorno de pánico, adoitan acompañarse de moitos pensamentos negativos e síntomas físicos angustiantes. Estes pensamentos e sentimentos adoitan ser difíciles de manexar e poden baixar a calidade de vida.
A pesar dos desafíos dos ataques de pánico e outros síntomas de ansiedade, hai moitas estratexias de autoayuda que poden axudarche a afrontar o trastorno de pánico. Existen numerosas actividades de coidado persoal e técnicas de relaxación que che axudan a sentirse máis tranquilo e pacífico. Algunhas das estratexias de relaxación máis comúns inclúen exercicios de respiración , relaxación muscular progresiva e visualización . Atopáronse estas técnicas para reducir a ansiedade e ata pode axudarche a controlar os teus síntomas de pánico.
Ioga é unha actividade que en realidade abarca todas estas tres técnicas de relaxación común. Ademais, coñécese que o ioga axuda a aliviar o estrés, reducir os sentimentos de nerviosismo e mellorar a atención . Por estes motivos, o ioga foi considerado potencialmente beneficioso para persoas con trastornos de ansiedade, incluíndo trastorno de pánico.
Entendendo o que é Ioga
O yoga crese que se orixinou na India hai máis de 5.000 anos.
Derivado da antiga lingua india do sánscrito, o termo yoga significa "juguetear" ou "unir". A práctica do ioga implica unirse ao corpo, á mente e ao espírito. A través do traballo de alento, a meditación , os movementos ea relaxación, o ioga pode axudar a restablecer unha sensación de equilibrio persoal.
O ioga tornouse unha forma popular de renovar o corpo aumentando a forza, mellorando o equilibrio e mellorando a flexibilidade.
Moitas persoas están dedicadas ao estilo de vida do ioga que inclúe unha práctica máis aló do exercicio físico. Numerosos aspectos non exercicios de ioga, como exercicios de respiración e meditación, poden axudar a calmar unha mente ocupada e axudar a deixar ir de estrés. Dadas as moitas reduccións de estrés dos beneficios do ioga, non é sorprendente que o ioga tamén poida ser útil na xestión dos medos, o pánico ea ansiedade.
Como o Ioga pode axudar co trastorno de pánico
Hai moitos síntomas físicos incómodos de pánico e ansiedade , como sentimentos de tensión, presione e sensibilidade á dor. As posturas de ioga, coñecidas como asanas, axudan a aliviar a incomodidade física que é causada pola ansiedade. Asanas traballan para estirar, alargar e equilibrar os músculos. Estas posturas poden axudar a liberar a tensión muscular e a rixidez acumuladas en todo o corpo.
As poses de ioga adóitanse ensinar en secuencias que poden ser unha poderosa forma de exercicio físico. Hai moitas formas nas que o exercicio padece o trastorno de pánico , incluíndo unha redución da dor e do estrés. O ioga non só axuda a aliviar o corpo físico, pero tamén pode axudar con pensamentos ansiosos. Os patróns de pensamento negativo e as preocupacións frecuentes son comúns para aqueles que están diagnosticados con trastorno de pánico. A meditación, a visualización e o foco na respiración poden axudar a deixar de preocuparse e temer.
A práctica xeral do ioga pode provocar a resposta de relaxación , permitindo que tanto o corpo como a mente adquiran un sentimento de calma e facilidade.
O ioga tamén pode ser unha boa forma de coñecer outras persoas e sentirse máis conectado a un sentido de comunidade. Moitas persoas con trastorno de pánico e agorafobia enfróntanse con problemas de solitude e illamento. Participar nunha clase de ioga pode ser unha forma de comezar a socializar mentres se traballa para o benestar persoal.
Información adicional sobre o ioga
Máis información sobre ioga, incluíndo poses, exercicios de respiración e secuencias, pódese atopar na nosa Guía de Ioga. Neste sitio web, tamén pode atopar datos sobre os beneficios para a saúde do ioga, información sobre diferentes estilos de ioga e recursos para atopar unha clase de ioga que se adapte ás súas necesidades.
O ioga tornouse unha forma de exercicio, relaxación e crecemento espiritual. Probablemente, hai moitas ofertas de clase de ioga na súa área. Algúns instrutores de ioga incluso ofrecen clases que están dirixidas específicamente a certos problemas, como a ansiedade ou a depresión. Consulte diferentes estudos de ioga, centros de recreación, balnearios e clases comunitarias e busque unha clase que se adapte ás súas necesidades.
Fontes:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Ioga para a ansiedade: meditacións e prácticas para calmar o corpo ea mente. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Ioga: dominar os conceptos básicos. Honesdale, PA: Instituto Himalaia.
Weintraub, A. (2004). Ioga para a depresión: unha guía compasiva para aliviar o sufrimento a través do ioga. Nova York: libros de Broadway.