Definición: A contrapartida á resposta de loita ou voo , a resposta de relaxación ocorre cando o corpo xa non está en perigo percibido e o funcionamento do sistema nervioso autónomo volve á normalidade.
Durante a resposta de relaxación, o corpo desprázase dun estado de excitación fisiolóxica, incluíndo o aumento da frecuencia cardíaca e da presión arterial, o funcionamento dixestivo ralentizado, o fluxo sanguíneo reducido nas extremidades, o aumento da liberación de hormonas como adrenalina e cortisol e outras respostas que preparan o corpo para loitar ou correr, a un estado de relaxación fisiolóxica, onde a presión arterial, a frecuencia cardíaca, o funcionamento dixestivo e os niveis hormonais volven ao seu estado normal.
Durante o estrés agudo , esta resposta ocorre naturalmente. Isto funcionou ben para nós na nosa historia antiga, cando a resposta ao estrés desencadeouse un tanto raras veces e moitas veces significaba ameazas físicas rápidas como depredadores. Non obstante, nos tempos modernos, como a resposta ao estrés moitas veces é disparada varias veces ao longo do día, a resposta de relaxación non sempre ten a oportunidade de seguir de forma natural. Por exemplo, en tempos de estrés crónico , o corpo está en constante estado de excitación fisiolóxica sobre ameazas percibidas que son numerosas e non ameazan a vida, e a resposta de relaxación do corpo non sempre ten tempo para chutar antes de que o próximo estrés golpee . Isto pode levar á diminución da inmunidade e aumenta as consecuencias emocionais negativas como a ansiedade eo burnout.
En tempos como estes, a resposta de relaxación pode ser inducida a través de técnicas que relaxan o corpo ou a túa mente. (Se pode relaxarse simultaneamente, isto é aínda mellor.) A continuación amósanse algunhas das estratexias máis eficaces e convenientes para inducir a resposta de relaxación no seu corpo se non o experimenta de forma automática cando precisa.
Practica estes, e atoparás máis fácil relaxarse durante os tempos de estrés e minimizar o tempo que o teu corpo gasta na súa resposta ao estrés.
Meditación
A meditación é unha potencia de alivio do estrés porque funciona ben para calmar o corpo e a mente, e axuda a crear resistencia ao longo do tempo. Algunhas persoas pensan que é difícil levar o medo á meditación nun primeiro momento, pero probar diferentes tipos de meditación e manter expectativas realistas poden ser útiles.
Máis información sobre diferentes tipos de meditación .
Exercicios respiratorios
A respiración do alivio do estrés pode ser altamente eficaz para calmar o corpo tamén. Recomendo altamente exercicios de respiración porque poden traballar para calmar o corpo en calquera momento e lugar, mesmo no medio de situacións estresantes que están en curso. Existen diferentes tipos de exercicios de respiración para practicar, polo que proba algúns.
Relaxación muscular progresiva
Estes exercicios inclúen tensións e relaxantes diferentes grupos de músculos no corpo ata que se fai máis natural atopar e permanecer nun estado de relaxación física. Esta técnica leva un pouco de tempo e práctica, pero, eventualmente, debería atoparse capaz de relaxar o corpo en poucos minutos, se non é cuestión de segundos. Máis información sobre PMR .
Ioga
Non se sorprenda ao escoitar que o ioga pode ser marabilloso para relaxarse. Esta técnica traballa para relaxar o corpo e a mente ao mesmo tempo, incorporando exercicios de respiración tamén. Unha boa sesión de ioga pode requirir tempo e ata un profesor, pero tamén hai poses que se poden practicar de xeito relativamente rápido e ata algúns que podes facer na túa mesa. Máis información sobre os beneficios do ioga .
E facer algunhas destas técnicas unha parte regular da túa vida.
Cando practica regularmente estas técnicas, o seu corpo pode facerse máis hábil en revertir a súa propia resposta ao estrés cando sexa necesario, polo que non permaneza en estado de estrés por un tempo non saudable.