Atope Reliever efectivos para diferentes tipos de estrés
Se es como moita xente, pode sentir que certas técnicas de alivio do estrés non funcionan para ti mentres outras funcionan bastante ben. Hai razóns polas que os mesmos analxésicos poden funcionar de xeito diferente para varias persoas. Moitas veces, as técnicas que non parecen funcionar para unha persoa en particular son ineficaces por unha das dúas razóns: ou son un xogo pobre para a personalidade da persoa ou a situación . Por exemplo, os exercicios de respiración poden aliviar o estrés efectivamente, pero pode non ser unha técnica sólida e poderosa como a única estratexia de afrontamiento para alguén que experimenta estrés por coidado, estrés crónico ou outro tipo de estrés crónico.
Hai moitas formas diferentes de aliviar o estrés que, ás veces, atopando a técnica correcta para a súa personalidade e situación pode parecer esmagadora ou, polo menos, como máis traballo do que quere abordar cando xa estea estrés. Atopando analxésicos que funcionan para ti, con todo, pode valer a pena o esforzo en que o traballo que fas para probar diferentes técnicas que funcionan para ti en última instancia pode cambiar a túa experiencia de estrés.
Se tes algunhas técnicas que funcionan para ti e só buscas engadir un ou dous, ou necesitas revisar a túa forma de manexar o estrés e crear un sistema novo, a seguinte lista pode axudar. Estas técnicas de alivio do estrés agrúpanse segundo as diferentes categorías que podes consultar cando decidas como controlar mellor o teu estrés.
1 - Estrés agudo
O estrés agudo é o tipo de estrés que o descansa momentaneamente. Este é o tipo de estrés que se produce rapidamente e moitas veces inesperadamente e non dura moito tempo, pero require unha resposta e trastoca un pouco, como un argumento con alguén na túa vida ou un exame para o cal non o fas. Sinto ben preparado.
A resposta do estrés do seu corpo desencadéase cun estrés agudo, pero pode inverterla con técnicas de relaxación rápidas e voltar ao seu día a menos sensación de estrés. Estes analxésicos poden axudarche a relaxarse e recuperar máis rápido do estrés agudo.
- Exercicios respiratorios : son excelentes para o estrés agudo porque funcionan rapidamente.
- Reflexión cognitiva : Aprende a cambiar a forma na que mires a situación para xestionar os teus niveis de estrés.
- Relaxación muscular progresiva : como os exercicios de respiración, a PMR dálle un momento para reagruparse e calmarse.
- Mini-meditación : leva os exercicios de respiración un paso máis adiante con esta técnica rápida de meditación de 5 minutos para calmarse no momento.
2 - Estrés crónico
O estrés crónico é o tipo de estrés que adoita ocorrer regularmente. Este tipo de estrés pode deixar que se sentiu drenado, e pode levar a queimaduras se non é efectivamente xestionado. Isto débese a que cando a resposta ao estrés se desencadea crónicamente e o corpo non volve a un estado relaxado antes da seguinte onda de éxitos, o corpo pode manterse activado indefinidamente.
Isto pode levar á serie de problemas de saúde que xeralmente están asociados co estrés, incluíndo enfermidades cardiovasculares, problemas gastrointestinais, ansiedade, depresión e moitas outras condicións. É por iso que é importante controlar eficazmente o estrés crónico.
Xestionar este tipo de estrés adoita requirir un enfoque de combinación, con algúns analxésicos a curto prazo (como os de estrés agudo) e algúns hábitos de socorro a longo prazo que alivian o estrés xeral. (Diferentes técnicas de enfrontamento centradas en emocións e técnicas de enfrontamento enfocadas en solucións tamén son importantes).
Os seguintes hábitos a longo prazo poden axudarche a xestionar mellor o estrés xeral que pode sentir dos estressores crónicos na súa vida.
- Exercicio regularmente : o exercicio ea xestión do estrés están estrechamente ligados por varios motivos.
- Manter unha dieta sa : Fueling seu corpo ben pode axudar cos niveis de estrés en xeral porque todo o seu sistema funcionará mellor.
- Cultivar as relacións de apoio : ter un sólido sistema de apoio é un mecanismo de afrontamento crucial.
- Medite regularmente : mentres as meditacións rápidas son excelentes para tratar o estrés agudo, unha práctica de meditación regular axudará a construír a súa resistencia total ao estrés.
- Escoitar música : a música pode funcionar como un escenario marabilloso e reducindo a tensión ás tarefas cotiás.
3 - Estrés emocional
A dor do estrés emocional pode impactar máis que outros tipos de estrés. Por exemplo, o estrés que provén dunha relación conflitada tende a xerar unha reacción física maior e un sentimento de angustia máis forte que o estrés que provén de estar ocupado no traballo.
Polo tanto, é importante poder xestionar o estrés emocional de forma eficaz. As estratexias que o axudan a procesar, difundir e fortalecer a resistencia ao estrés emocional poden funcionar ben, e as distintas aproximacións poden funcionar en diferentes situacións. Aquí tes algunhas formas de controlar o estrés emocional.
- Escribir nunha revista : Hai varias estratexias de diario diferentes para probar, todas con beneficios.
- Fale con un amigo : coñece os diferentes tipos de amigos de apoio social que poden ofrecerche.
- Escoita música
- Practica a atención : a atención pode axudar a mantelo arraigado no momento presente.
- Fale co terapeuta
4 - Battling Burnout
Burnout é o resultado do estrés crónico prolongado das situacións que deixan que a xente se sinta de falta de control nas súas vidas. Certas condicións dun emprego poden xerar un maior risco de queimaduras, incluíndo non só un alto nivel de esixencias, senón tamén expectativas claras, falta de recoñecemento para os logros e un alto risco de consecuencias negativas cando se cometen erros.
Unha vez que chegue a un estado de queimaduras, é difícil manter a motivación para traballar e conseguir o que necesita para realizar, e pode sentirse abrumado crónicamente. Ademais das estratexias que funcionan ben para o estrés crónico e o estrés emocional, as seguintes estratexias poden axudarche a volver dun estado de queimaduras ou impedilo.
- Tómese un tempo de espera: se nunca leva o seu tempo de vacacións, aquí ten que comezar.
- Obteña máis risadas na túa vida : a risa pode levar a unha mellor saúde xeral e traer alegría ao teu día.
- Disfrútao en Hobbies : non espere ata que a súa vida se acougue para participar das súas afeccións.
- Obter máis gozo do seu traballo actual : se desembarcou nun emprego que non ama, non todo está perdido. Aprende a facer o teu traballo máis satisfactorio.
- Faga o seu fin de semana : contén información sobre como levar algúns dos seus fins de semana á semana de traballo para menos estrés.