Sentindo esgotado da enerxía física?
Se está a experimentar grandes cantidades de estrés no seu estilo de vida , é importante manter unha conciencia de que o burnout podería estar axiña no futuro se non toma medidas para evitar isto. Un primeiro paso importante é saber o que está lidando. Aínda que o termo "burnout" adoita ser xogado en discusións sobre o estrés, ¿sabes realmente o que significa e como é causado?
Que é Burnout?
Burnout é unha reacción ao estrés laboral prolongado ou crónico e caracterízase por tres dimensións principais: esgotamento, cinismo (menos identificación co traballo) e sentimentos de capacidade profesional reducida. Máis simplemente poñer, se se sente esgotado, comece a odiar o seu traballo e comeza a sentirse menos capaz no traballo, está mostrando signos de queimaduras.
O estrés que contribúe ao queimaduras pode provir principalmente do seu traballo, pero o estrés do seu estilo de vida xeral pode engadir a este estrés, e os trazos da personalidade e os patróns de pensamento, como o perfeccionismo eo pesimismo , tamén poden contribuír.
O termo "burnout" é un termo relativamente novo, creado por primeira vez en 1974 por Herbert Freudenberger no seu libro Burnout: The High Cost of High Achievement . Definiu o burnout como "a extinción da motivación ou o incentivo, especialmente cando a devoción a unha causa ou relación non produce os resultados desexados".
Aínda que o burnout non é un trastorno psiquiátrico ou psicolóxico clínico recoñecido, hai características similares entre o queimaduras e as condicións diagnósticas, como depresión, trastornos de ansiedade ou trastornos do humor. Con todo, o burnout é moito máis común. Por exemplo, estímase que 25 a 60 por cento dos médicos practicantes experimentan queimaduras.
Tamén é menos grave, ten máis tempo de duración e é claramente causado por factores estresantes situacionales máis que por un desequilibrio químico ordenado bioloxicamente. (É algo así como o primo non clínico, menos intenso da depresión que acaba de chegar a unha visita e sae cando se reduce o estrés na súa vida).
Síntomas de Burnout
Pode ser difícil de recoñecer cando se está deslizando dun estado de estrés crónico ao queimaduras. Un sinal xeral de queimadura é cando pensas en desistir ou simplemente non podes motivar a poñer o esforzo (a miúdo alto) que necesitas para facer o traballo que é necesario para ti ou para coidar. Os sentimentos de temor de ir ao traballo tamén poden ser un sinal. Os síntomas máis clásicos inclúen o seguinte:
Enerxía física esgotada
O estrés prolongado pode drenarse fisicamente, o que fai que se sinte moito tempo ou non teña a enerxía que fixeches. Saír da cama para afrontar outro día é máis difícil. Se isto é grave, tamén pode ser un sinal de depresión ou enfermidade física, entón considere falar co seu médico se sente que hai algo máis grave. Pero se atopa un sentido xeral de evitación en desenvolvemento, isto podería ser un sinal de queimaduras.
Esgotamento emocional
É cando se sente impaciente, mal humor, inexplicablemente triste ou simplemente se frustra máis do que normalmente faría.
Séntese que non pode manexar a vida con facilidade do que puidera. Unha vez máis, se a humidade se fai o suficientemente grave como para afectar as súas relacións ou a capacidade de facer o seu traballo, pode ser unha boa idea falar con alguén.
Baixou a inmunidade á enfermidade
Cando os niveis de estrés son altos durante un período prolongado de tempo, o sistema inmunitario sufre . As persoas que sofren de queimaduras normalmente reciben a mensaxe do seu corpo de que algo debe cambiar, e esa mensaxe provén dunha maior susceptibilidad aos arrefriados, a gripe e outras enfermidades menores (e ás veces outras non tan menores ) .
Menos investimentos en relacións interpersonales
Retirar un pouco das relacións interpersonales é outro posible signo de queimaduras.
Podes sentir que ten menos para darlle, ou menos interese en divertirse, ou simplemente menos paciencia coas persoas. Pero por calquera motivo, as persoas que sofren de queimaduras xeralmente ven os efectos nas súas relacións.
Outlook cada vez máis pesimista
Ao experimentar o queimaduras, é máis difícil estar emocionado coa vida, máis difícil de esperar o mellor, máis difícil de deixar que as cousas se teñan as costas e máis "mirar o lado brillante" en xeral. Tamén pode sentirse desmotivado ou derrotado en xeral e menos confiado de que poida mellorar as cousas. Porque o optimismo é un excelente buffer para o estrés, aqueles que sofren de queimaduras teñen máis dificultades para saír da rutina do que normalmente farían.
Aumento do absentismo e da ineficiencia no traballo
Ao experimentar o burnout do traballo, faise máis difícil só para saír da cama e afrontar máis do que foi esmagado en primeiro lugar. Esta pode ser unha defensa inconsciente contra o queimadura, pero os que experimentan tenden a ser menos efectivos en xeral e mantéñense na casa máis veces. (Isto tamén pode ser debido ao aumento da enfermidade resultante da inmunidade reducida , como se comentou anteriormente). Isto é parte do por que ten sentido que os traballadores teñan algún tempo de descanso antes de que comece a sentirse incómodo e por que ten sentido que os empresarios se abstengan de executar os seus traballadores no chan; non poderían facer unha copia de seguridade tan rápido.
Que causa o Burnout?
Burnout ten moitas causas. Eles caen nas principais categorías relacionadas coa estrutura do traballo, características de estilo de vida e características de personalidade individual.
Se pensas que correrás o risco de sufrir quemaduras, podes explorar recursos sobre coidados persoais e atopar satisfacción no teu traballo actual . E se sente que os seus síntomas están afectando significativamente a súa vida e necesita axuda para facer fronte, hai moitos tratamentos que poden axudar e falar cun profesional pode ser unha boa idea.
Fontes:
Alarcón G; Eschleman KJ; Bowling NA. Relacións entre variables de personalidade e burnout: meta-análise. Traballo e estrés. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Burnout de traballo. Exame anual de Psicoloxía . 2001; 52: 397-422.