O trastorno de ansiedade social (SAD) ten unha forma de colorear todos os aspectos da súa existencia. Esta tendencia a encher a túa vida con matices grises, pode ser unha profecía autocumplida. Se percibes a ti mesmo, os demais e o mundo dunha luz negativa, finalmente o que percibes como verdade é a túa realidade.
Non debe ser así, porén. Abaixo amósanse oito maneiras de que a ansiedade social cambie de maneira que pensa sobre todo e, a continuación, algunhas formas de recuperar o control e deixar de deixar que a súa ansiedade tome as rendas.
1. Como pensas sobre ti mesmo
A investigación demostrou que o SAD está asociado con alta autocrítica e menor autoestima. As persoas con SAD teñen tendencia a verse dunha luz negativa. Este tipo de pensamento probablemente impregna todos os aspectos da túa vida.
Probablemente teña pensamentos como,
"Eu paro estúpido"
"Estou facendo un ridículo de min"
" Todo o mundo está mirándome "
"Non podo controlar a miña ansiedade"
E sobre e sobre.
Estes tipos de pensamentos negativos inflúen na forma en que sente sobre si mesmo e, en definitiva, as opcións que fai por si mesmo.
2. Como pensas noutros
Cando ves os demais nunha luz temerosa, ¿como custa as túas percepcións? En vez de ver novas persoas que coñeces como amigos potenciais, probablemente respondas con medo e desapego.
Como van as letras da canción Doors,
"A xente é rara, cando é un estraño
Os rostros parecen feos, cando estás só
As mulleres parécenme malvadas, cando non estás a gusto
As rúas son desiguales, cando estás abaixo. "
Pode ser difícil se ten SAD ver o mundo como persoas non ansiosas. Como o ven?
- Ven estranxeiros como novos amigos potenciais.
- Ven amigos como confiables, compañeiros e confort.
- E ven a xente en xeral como amigable, acolledor e sen xuízo.
Desafortunadamente, como ves os demais pode influenciar como che tratan. Se está con medo de estraños, volveranse afastados. Se permaneces gardado cos amigos, poden eventualmente distanciarse. E se ves a todas as persoas que atopas como xuíces, desinteresadas e antipáticas: a linguaxe do teu corpo reflectirá a túa sensación. Pronto, as persoas que atopas convertéronse en que pensabas que eran, pero só para ti.
3. Como ves o mundo
Pare por un momento. Como ves o mundo?
Ves que está cheo de oportunidades ou un lugar para evitar?
Os que teñen SAD teñen tendencia a reducir os seus mundos. Este estreitamento pode ocorrer no contexto da súa casa (pode saír de casa con menos frecuencia), os seus amigos (optando por ter poucos ou ningún amigo), o seu traballo (elixindo traballo que lle permita evitar situacións sociais ou de rendemento), etc.
Vostede estreita o seu mundo porque se sente máis seguro para ti. Pero cal é o custo deste estreito? Unha vez máis, é unha perda de oportunidades. Un día pode espertar con poucos días e preguntar por que non tomou máis posibilidades.
Unha pizarra foi creada en Nova York para os transeúntes para escribir o seu maior pesar na vida. O tema común que xurdiu foi das cousas que non se fixeron, non dixeron, non se probaron.
Cal é o seu maior pesar?
Aínda tes tempo e aínda podes probar.
4. Como ve o futuro
O trastorno de ansiedade social está asociado cun risco de depresión. Os que teñen SAD e depresión poden sentirse nublados polo seu futuro.
A depresión fainos sentir como se as cousas nunca cambiaran e nunca mellorarán. Isto significa que se tes tanto o trastorno de ansiedade social como a depresión, podes sentir que as cousas nunca mellorarán. Probablemente asume que a ansiedade social é o seu "lote na vida" e que non hai nada que poida facer respecto diso.
Este estreito do teu futuro deixaráche sintiéndose sombrío e sen esperanza.
5. Como ve o pasado
Nun estudo de memorias autobiográficas negativas en 107 participantes con SAD en comparación con aqueles con trastorno de pánico e controis saudables, constatouse que os recordos relacionados coa ansiedade social eran considerados como un elemento central da identidade entre aqueles con SAD. Isto suxire que os eventos sociais negativos anteriores xogaron un papel no desenvolvemento da ansiedade social.
Pense por un momento. Vostede recorda de definir momentos do seu pasado que formaron a liña entre si mesmo e sen ansiedade social extrema?
Por exemplo, o artista Barbra Streisand tivo un momento no escenario onde esqueceu as letras da canción que cantaba. Non cantou no escenario durante décadas despois, xa que aquel incidente tiña a súa propia visión. En esencia, un evento pasado definiu a ansiedade social.
As persoas con SAD tenden a habitar sobre os erros do pasado, polo que non só unha experiencia mala e pasada vingará contigo, pero cada pequeno erro que comete tamén afastará a súa autoestima e confianza.
Pero non debe ser así. Non ten que vivir a súa vida hoxe en función do que ocorreu no pasado.
6. Como ves o presente
Cando está atrapado nun ataque de pánico, pode ser difícil pensar noutra cousa. Imaxina que estás sentado na clase agardando a túa vez para dar unha presentación.
Son capaces de sorrir e falar cos teus compañeiros de clase?
¿Sentirse relaxado e aberto a outros?
¿Está clara e aguda a túa mente?
As posibilidades son que ningún destes sexa certo. Ves, a ansiedade social usa os teus recursos cognitivos (pensando). Cada ataque de pánico que ten é zapping vostede da súa forza mental. ¿Non prefires ter esa enerxía mental para dedicarte a outras áreas da túa vida?
Non tes que vivir con ataques de pánico en situacións sociais e de rendemento sen importar o devastador que poidan sentir.
7. Como ve a espiritualidade
Máis alá da simple relixión, a espiritualidade refírese á súa capacidade de pensar máis alá do teu mundo inmediato de forma transcendente.
Cal é o significado da túa vida?
Por que estamos todos aquí?
Cal é o propósito máis grande da túa vida?
¿Cree nas forzas alleas do mundo que pode ver?
Se estás constantemente bombardeado con ansiedade social, será difícil afastarte das necesidades básicas de supervivencia cara a pensamentos máis existentes. Aínda que non todos desexan buscar un propósito maior para a vida, a maioría quere polo menos ter a opción de facelo.
8. Como ve oportunidades
Cal foi o tema común sobre como a ansiedade social cambia o xeito no que pensas?
Semella que perden oportunidades.
Cando sofres con SAD, ves oportunidade chea de desastre potencial. Ou ben, quizais nin sequera vexas oportunidades ao mirar ao mundo.
O seu obxectivo debe ser buscar oportunidades, recoñecer as oportunidades que se atopan ao seu redor e sentirse agradecido de ter as oportunidades que fai.
Pasos para deter a ansiedade social de colorear os teus pensamentos
Agora que xa sabes como a ansiedade social está influenciando os teus pensamentos, que se pode facer con iso?
Abaixo amósanse algunhas ideas para axudarche a recuperar o control das túas percepcións e formas de relacionarte a ti mesmo, a outras persoas e ao mundo que che rodea.
- Tome un programa de formación de habilidades sociais para aumentar a súa confianza e autoestima.
- Imaxina estraños como amigos potenciais . Visualízate tendo esa persoa como amigo na túa vida moitos anos máis tarde.
- Anota todos os teus grandes arrepentimientos. Agora cruzalos ou borreos e escriba as palabras "Clean Slate". Entón sae e fai algo sobre os teus arrepentimientos.
- Se tamén sofre depresión , busque axuda. A depresión é unha enfermidade tratábel; Non tes que sentir o camiño que fas.
- Identificar eventos pasados importantes que poden provocar a ansiedade social. Programe o tempo cun terapeuta para traballar a forma na que estes eventos te afectaron e como podes pasar por eles.
- Se os ataques de pánico fan a vida cotiá miserable, faga unha cita co seu médico para discutir as opcións de medicación. Incluso podería recibir unha referencia para a terapia cognitiva-comportamental (CBT).
- Non espera que a túa ansiedade social estea baixo control para seguir as actividades espirituais. Prácticas como a meditación eo ioga son boas tanto para a busca do significado como para a ansiedade social.
- Identifique unha oportunidade na súa vida que evitou ou busque unha nova oportunidade que poida probar beneficios importantes para ti, se só tiña a coraxe de probar. Entón sae e aprovéitelo
> Fontes:
> Douglas S. Comorbid, depresión maior e fobia social. Companion de Atención Primaria Revista de Psiquiatría Clínica: Casebook de Psicoterapia . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Autoestima, dependencia, auto-eficacia e autocrítica no trastorno de ansiedade social. Psiquiatría Compr . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Memorias autobiográficas negativas no trastorno de ansiedade social: unha comparación con trastorno de pánico e controis saudables. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.