Consellos básicos para comezar coa meditación da atención para o SAD
A meditación da atención (tamén coñecida como meditación vipassana ou percepción) pode ser útil para aprender a manexar os síntomas do trastorno de ansiedade social (SAD).
A práctica da meditación consciente implica aprender a tomar conciencia das súas emocións e pensamentos sen analizar ou reaccionar. Isto pódese lograr a través da práctica de meditación guiada.
Abaixo amósanse os pasos básicos a seguir para comezar unha práctica de meditación consciente. Ademais destes pasos básicos para comezar, pode querer ler a literatura ou tomar un curso para aprender máis sobre as raíces da meditación de atención e por que pode ser beneficioso para a súa saúde mental.
Escolle unha duración da práctica
A meditación da atención pode ser practicada diariamente, xa sexa por períodos máis longos como 20 a 40 minutos ou como mini-meditacións ao longo do día. Podes axudar a practicar a atención durante todo o día colocando recordatorios na túa casa ou a elección de disparadores específicos.
Por exemplo, pode empatar cintas vermellas en determinados lugares da súa casa ou usar o teléfono de chamada como recordatorio. Algunhas persoas tamén participan en retiros de meditación nos que se ofrece práctica de meditación durante varios días.
Elixe un lugar e unha postura para practicar
Atopa un lugar e unha postura que che permitan sentirse cómodo.
Pode optar por sentarse nunha cadeira, estar nunha cama ou sentarse no chan. Se está sentado, a súa postura debe estar relaxada pero non abafada. Asegúrese de usar roupa que non sexa restrictiva.
Elixe un tempo para practicar
Elixe un tempo no que estarás libre de distraccións. Desactiva o teléfono para non ser interrompido.
Deixe que a súa familia ou seres queridos saiban que precisa unha certa cantidade de tempo ininterrompido para a súa práctica.
Escolla un guión de meditación de atención
O corazón ea alma da meditación de atención vén coa elección dun guión de meditación a seguir. Podes atopar todo de guións básicos para aqueles desenvolvidos específicamente para problemas específicos.
A maioría dos scripts seguirán o mesmo patrón esencial. Aprenderá a concentrarse na súa respiración, separarse dos pensamentos analíticos e desenvolver a conciencia aberta da súa mente e corpo.
Afrontar os obstáculos
Podes ver que experimentas dificultades ao primeiro aprender a practicar a meditación da atención.
- Poida que te resulte difícil concentrarse ou que non podes relaxarte.
- Tamén podes ver que a túa mente mantén a carreira, mesmo cando intentas abrandar os teus pensamentos.
Sabe que estas son preocupacións normais no principio e que as cousas van mellorar co tempo. Se segues tendo dificultades, considere algunhas correcións sinxelas como meditar por períodos máis curtos de tempo, elixindo un mantra para repetir para concentrar a túa mente, ou aprendendo a notar as súas dificultades sen centrarse neles.
Cando loitas, só significa que debes seguir a túa práctica; A meditación regular e consistente da atención axudará a fortalecer a súa capacidade para superar os problemas iniciais que experimenta.
Estes son algúns pasos simples para axudarche no camiño para aprender a práctica de meditación da arte.
Se está sufrindo os síntomas do trastorno de ansiedade social (SAD) , a práctica regular acabará por mellorar o seu propio concepto e capacidade de manexar emocións negativas. Tamén aprenderás a responder mellor a pensamentos inquietantes e dándote máis compaixón.
> Fonte:
> Kristeller, JL Meditación de Mindfulness. En P. Lehrer, RL Woolfolk e WE Sime. (2007). Principios e práctica da xestión do estrés. 3ª Edición. Nova York: Guilford Press.