Unha lista de aceites esenciais comúns eo seu uso en aromaterapia para a ansiedade
Aromaterapia para a ansiedade implica o uso de aceites esenciais extraídos de fontes vexetais como flores, follas, sementes, froitas e raíces. Cando estes aceites son inhalados ou absorbidos pola pel, hai efectos fisiolóxicos resultantes.
Se sofres con trastorno de ansiedade social (SAD) , podes considerar o uso de aceites esenciais para axudarche a calmar. Aínda que estes produtos non están aprobados pola Administración de Alimentos e Drogas dos Estados Unidos (FDA) e non regulados, a aromaterapia para a ansiedade pode ser útil ademais do tratamento tradicional.
Como usar aceites esenciais
Os aceites esenciais deben ser diluídos para o seu uso xa que están en forma concentrada. Pode optar por inhalar os aceites ou usalos na súa pel. Para uso portátil, coloque algunhas gotas do aceite sobre un tecido para manterse no peto.
Mentres está na casa, pódese usar un queimador de aceite.
- Coloca preto de cinco pingas de aceite esencial no prato superior de auga.
- Encender a vela debaixo.
Se usa regularmente aceites esenciais como un método para calmarse ou emparejar o seu uso con exercicios de relaxación, co paso do tempo pode considerar que, simplemente, inhalando o mesmo cheiro recordarache de sentirse tranquilo.
Os aceites esenciais tamén se poden usar como parte do seu baño. Engade preto de 5 gotas de aceite ao auga corrente para axudarte a relaxarse mentres che quitas a bañeira.
Finalmente, os aceites esenciais poden ser utilizados como parte da masaxe, sexa por conta propia ou por un profesional. Asegúrese de diluír os aceites primeiro cun aceite portador (como o kernel de albaricoque ou o aceite de améndoa).
Use preto de 5 pingas de aceite esencial con preto de 10 ml de aceite portador.
Elixindo aceites esenciais
A súa elección dos aceites esenciais dependerá dos seus efectos desexados. Abaixo amósanse os aceites comúns que se usan e algúns dos supostos resultados do seu uso.
En xeral, estes produtos non foron probados exhaustivamente para os seus usos previstos, e hai pouca evidencia científica para apoiar a súa efectividade para a ansiedade social e outras enfermidades da saúde mental.
Ademais, dado que estes produtos non están regulados, non hai garantía sobre seguridade nin ingredientes.
Dito isto, moitas persoas usan aceites esenciais para axudar a sentir calma e reducir a ansiedade.
Na seguinte lista, nervine refírese a aceites que fortalecen os sistemas nerviosos, mentres que os sedantes refírense a aceites que calman o sistema nervioso.
Aceites esenciais utilizados na aromaterapia para a ansiedade
- Basilio: nervina, por tensión nerviosa, por pánico, por depresión
- Bergamota: sedante, por tensión nerviosa, por ansiedade, por insomnio, por depresión
- Cedarwood: sedante, por ansiedade
- Chamomile : sedante, nervina, por tensión nerviosa, por ansiedade, por insomnio, por depresión
- Clary Sage: sedante, nervina, por tensión nerviosa, por pánico, por depresión
- Gerânio: nervina, por ansiedade, por depresión
- Grapefruit: para a depresión
- Helichrysum: sedante, por pánico, por depresión
- Frankincense: sedante, por ansiedade
- Jazmín: sedante, para a autoestima, para a depresión
- Lavanda : sedante, nervina, por pánico, por insomnio, por depresión
- Lemongrass: para a depresión
- Mandarín: sedante, por ansiedade, por depresión
- Manjerona: sedante, nervina, por ansiedade, por insomnio
- Neroli: sedante, ansiedade, pánico, insomnio, autoestima, depresión
- Laranxa: sedante, por tensión nerviosa, por insomnio, por depresión
- Patchouli: para a depresión
- Menta: nervina, por pánico, por depresión
- Petitgrain: sedante, por pánico, por insomnio, por depresión
- Rosa: sedante, para a tensión nerviosa, para a autoestima, para a depresión
- Romero: para a depresión
- Rosewood: para a depresión
- Sage: para a depresión
- Sándalo: sedante, por tensión nerviosa, ansiedade, insomnio e depresión
- Tomé: para a depresión
- Vetiver: sedante, nervine, por tensión nerviosa, por insomnio
- Ylang Ylang: sedante, por ansiedade, por pánico, por depresión
Ademais de usar aceites por conta propia, tamén podes considerar fabricar fragrâncias combinadas.
Por exemplo, podes facer as seguintes combinacións para usar nun queimador de aceite.
Para axudarche a durmir:
- 2 gotas de lavanda
- 2 gotas de camomila
- 2 pingas de manjerona
Para levantar a depresión:
- 2 pingas de laranxa
- 2 gotas de bergamota
- 2 gotas de gerânio
Por riba de todo, recórdase que os aceites esenciais non son susceptibles de aliviar o SAD grave. Se estivo loitando con síntomas, o primeiro paso debe ser sempre visitar un médico ou médico de saúde mental para un diagnóstico e tratamento. Ao mesmo tempo, pode xestionar aromaterapia por ansiedade se cre que ofrece beneficios.
> Fonte:
> Centro Médico da Universidade de Maryland. Aromaterapia.