Proba esta meditación rápida e sinxela para o alivio do estrés
A meditación ten moitos beneficios maravillosos para a xestión do estrés. Un dos aspectos máis valiosos da meditación é que pode desenvolver a resiliencia ao longo do tempo, pero tamén pode axudar a sentirse menos estresado en minutos se se usa como unha ferramenta para simplemente relaxar o corpo e a mente. Tamén pode axudarche a poñerse en práctica de responder aos desafíos da túa vida desde un lugar máis relaxado e consciente en vez de reaccionar aos desafíos da vida por medo e pode axudarche a practicar deixar escapar e redirixíndose lonxe da rumoría .
(Lea máis sobre os beneficios da meditación aquí.)
A pesar dos moitos beneficios da meditación, pode ser unha práctica intimidante para comezar. Quizais de xeito sorprendente, moitas persoas non proban a meditación porque creen que é difícil de practicar ou só é efectivo con sesións regulares e prolongadas. Non é certo! A meditación pode practicarse de moitas maneiras, polo que non debe ser unha colección de técnicas que resoñan con cada individuo e coa situación de cada persoa. (Por exemplo, se é unha persoa de baño, esta meditación de baño pode ser o mellor para o seu próximo baño; os amantes do chocolate poden gozar moito desta meditación de chocolate . Os que lles gusta moverse poden preferir unha meditación camiñada ). E mentres pode recibir as maiores ganancias da meditación con práctica frecuente, só cinco minutos de meditación realmente poden traer un alivio de estrés rápido. Entón, se só tes cinco minutos para a meditación, vexa como facelos contar:
Vexa como:
- Deixar de lado o tempo . Establece un cronómetro durante cinco minutos, para que poidas relaxarte e non preocuparte por estar meditado por "demasiado tempo", faltando citas. (Se ten un iPhone, a aplicación Healing Music pode ser utilizada como temporizador, aínda que tamén pode ser útil o temporizador normal que inclúe a maioría dos teléfonos.)
- Relaxa o teu corpo. Só ten que pechar os ollos e relaxarse. Respire profundamente o diafragma e libera a tensión no corpo. Intente visualizar a tensión deixando o corpo da súa cabeza aos pés, ou imaxinando que o estrés literalmente está escurriendo a través dos dedos dos pés, escapando o corpo con todas as respiracións ou simplemente fuxindo. (Vexa este artigo sobre exercicios de respiración para máis información sobre como "respirar" o estrés).
- Despexa a túa mente. Cando traballas para limpar a túa mente dos pensamentos, en lugar de centrarse en "pensar en nada", concentrarse en "ser" e cando os pensamentos entren á túa mente, recoñécelos suavemente e deixalos ir, volvendo nuevamente o foco ao momento. Se se enfoca na forma ben que está facendo isto, iso convértese no foco. Se aceptas que a túa mente volva ao momento actual é a meditación, será moito máis fácil manter a túa mente aínda.
- Seguir adiante. Continúa isto durante cinco minutos e regresa ao día sentíndose máis relaxado e actualizado. Basta centrarse nas sensacións que senta no seu corpo, concentrarse na súa respiración ou concentrarse en deixar ir. Proba esta meditación regularmente e debes sentir menos estrés en xeral.
Consellos:
- Asegúrate de estar nunha posición cómoda; As incomodidades pouco irritantes como a roupa deslizante ou unha posición sentada torpe pode ser unha distracción da meditación.
- Non te centres demasiado en saber se estás ou non facelo ben. (¡Isto pode facer que a meditación sexa máis estresante!) Os pensamentos adoitan entrar na súa cabeza; o proceso de redirigir o teu foco ao momento actual é onde chega o beneficio.
- Reproducir música de meditación ou usar aromaterapia pode mellorar a túa práctica. Non son necesarios, pero poden engadir á túa experiencia se os podes incorporar convenientemente.
- A meditación foi utilizada tanto para calmar a curto prazo (pode reverter a súa resposta ao estrés rapidamente) e a resiliencia a longo prazo (a práctica regular pode axudarche a ser menos reactivo ao estrés), polo que a meditación frecuente é unha ferramenta de xestión de estrés excelente e efectiva .
- Para obter mellores resultados, intente encaixar en sesións de meditación máis longas (como 20 minutos ou máis) algunhas veces por semana. Entón, será máis practicado coa meditación en xeral, e estas sesións de 5 minutos terán máis impacto cando as necesites.