Comezar a practicar a meditación amorosa agora!

A meditación de bondade amorosa é unha das técnicas de meditación máis populares ao redor e por boas razóns. Aqueles que practican regularmente a meditación de bondade e amabilidade son capaces de aumentar a súa capacidade de perdón, conexión a outros, auto-aceptación e moito máis. E os aspectos de alivio do estrés desta meditación tamén son fortes. Non está nada mal para unha técnica que é fácil de practicar e pode facelo sentir máis feliz en minutos.

O punto básico da meditación de bondade amorosa é concentrar a enerxía benevolente e amorosa cara a si mesmo e cara aos demais. Os beneficios da meditación de bondade amorosa son claros: os practicantes experimentan todos os beneficios habituais da meditación , que son numerosos e de gran alcance, así como os sentimentos cálidos de bondade e bondade, que traen os seus propios beneficios. A seguinte é unha técnica de meditación simple e efectiva de bondade para probar.

Vexa como:

1. Cargue un tempo tranquilo por si mesmo (ata uns minutos funcionará) e sentar cómodamente. Pecha os ollos, relaxa os músculos e respire profundamente.
2. Imagínese experimentando un completo benestar físico e emocional e unha paz interior. Imaxina sentir o amor perfecto por ti mesmo, dándolle as gracias por todo o que es, sabendo que está xusto, como está. Concéntrase neste sentimento de paz interior e visualice que está respirando a tensión e a respiración en sentimentos de amor.

1. Repita 3 ou 4 frases positivas e tranquilizadoras para ti. Hai varios que funcionan, pero gústame e recomendo o seguinte:
   1. Podo ser feliz.
   2. Podo estar seguro.
   3. Podo ser sa, pacífico e forte.
   4. Podo dar e recibir agradecimiento hoxe.
2. Basta ese sentimento por uns momentos. Se a túa atención deriva a outra cousa, volva a curva suavemente a estes sentimentos de bondade amorosa. Deixe que estes sentimentos che envolvan.

1. Podes optar por estar con este foco durante a meditación ou comezar a cambiar o foco para os seres queridos na túa vida. Comezar con alguén que está moi preto - ou un cónxuxe, un fillo, un pai ou un mellor amigo. Sinto a vosa gratitude e amor por eles. Quédate con ese sentimento. Pode querer repetir as seguintes frases ou similares que provoquen sentimentos de bondade amorosa dentro de ti:
   1. Que sexas feliz.
   2. Que estea a salvo.
   3. Que estea sa, pacífico e forte.
   4. Podes dar e recibir agradecimiento hoxe.
2. Unha vez que teña estes sentimentos cara a esa persoa, trae a outras persoas importantes da túa vida á túa conciencia, unha por unha e vexa as imaxes cun perfecto benestar e paz interior. A continuación sepáranse a outros amigos e familiares, a continuación, veciños e coñecidos, incluso outros grupos de persoas en todo o mundo. Podes estender estes sentimentos de bondade cara a xente doutros países do mundo e concentrarse nun sentimento de conexión e compaixón. Tamén pode incluír aqueles con quen está en conflito (un "frenemy" ou alguén con quen sente resentimento ou rabia) pode axudarlle a alcanzar un lugar de perdón ou unha maior paz.
3. Cando completa a meditación (que é sempre que decidas), abre os ollos e recorda que podes volver a ver ese marabilloso sentimento ao longo do día. Memorice como se sente a meditación de bondade amorosa e repita este sentimento con só uns poucos respiratos e un cambio de foco ao longo do día.

Consellos:

1. En primeiro lugar, practica esta meditación contigo mesmo como o suxeito e continúa para aqueles que son doados de envolver con bondade amorosa. Dirixir a meditación da bondade amorosa cara ás persoas difíciles na súa vida trae beneficios reais no perdón e deixando de rumorarse , pero pode levar máis práctica.
2. Pode querer axustar un cronómetro se está preocupado por dedicar moito tempo á meditación, especialmente ao principio.
3. Esta meditación pode ser practicada de moitas maneiras diferentes. Esta é só unha suxestión. Podes chegar á túa propia técnica de meditación de bondade amable que funciona especialmente ben para ti, simplemente asegúrate de centrar a túa atención dun xeito que promova sentimentos de bondade.

> Fontes:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Os corazóns abertos constrúen vidas: as emocións positivas, inducidas a través da meditación de bondade amorosa, constrúen recursos persoais consecuentes.} Xornal de Personalidade e Psicoloxía Social , novembro de 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. A meditación amante de bondade aumenta a conexión social. Emoción , outubro de 2008.}