As persoas que meditan regularmente ás veces senten que a práctica ten efectos positivos para a saúde , como a enerxía mellorada e a calma da mente. Pero tamén hai investigacións preliminares que suxiren que a meditación pode aumentar os niveis de melatonina, unha hormona que axuda a regular o sono e que parece influír noutras hormonas do corpo.
O que é a melatonina
A melatonina é producida pola glándula pineal no cerebro.
O filósofo René Descartes chamou a diminuta glándula "o asento da alma". Na tradición espiritual hindú, as técnicas de meditación úsanse para dirixir o fluxo de enerxía a través de sete centros de enerxía no corpo ou chakras e activar ou eliminar selectivamente as súas glándulas asociadas. A glándula pineal corresponde a un chakra situado na parte superior da cabeza e crese que inflúe na felicidade.
Investigación
A conexión entre a melatonina ea meditación foi explorada por primeira vez en 1995 por investigadores do Programa de Redución e Estrés do Estrés da Universidade de Massachusetts Medical Center. Dado que a melatonina é producida principalmente pola noite, recolléronse e probaron mostras de orina durante a noite para a 6-sulphatoxymelatonin, un produto de degradación da melatonina pensado para ser un reflexo preciso dos niveis de melatonina no sangue.
Os investigadores descubriron que as mulleres que meditaron tiñan niveis significativamente superiores en comparación coas mulleres que non o fixeron.
Outro estudo descubriu que a meditación antes de durmir aumentou os niveis de melatonina para esa noite. Non se observaron aumentos nos niveis de melatonina na noite onde os participantes non meditaron. Isto suxire que é necesaria unha práctica regular de meditación.
Aquí hai dúas técnicas de meditación que se basan nos utilizados nos estudos de investigación.
Para o máximo beneficio, intente meditar durante vinte minutos a media hora antes de ir durmir usando a técnica que se sente máis cómoda para vostede.
Métodos de meditación
- Atopa un lugar tranquilo e cómodo. Sente nunha cadeira ou no chan coa cabeza, o pescozo e as costas rectas, pero non ríxidas. Intente deixar de lado todos os pensamentos do pasado e do futuro e permanecer no presente.
- Consiga a súa respiración, centrándose na sensación de que o aire se despraza e sae do corpo mentres respira. Sinto a túa barriga levantarse e caer. Observe que o aire entra nas ventas e sae da boca. Preste atención ao xeito en que cada respiración cambia e é diferente.
- Vexa cada pensamento ir e vir, se se trata dunha preocupación, medo, ansiedade ou esperanza. Cando os pensamentos aparecen na súa mente, non ignore ou elimina, pero simplemente teña en conta, permanece tranquilo e use a respiración como referencia.
- Se se está a deixar levar nos seus pensamentos, observe onde a súa mente foi, sen xulgar, e simplemente volver á súa respiración. Lembre-se de non ser difícil para ti mesmo se isto acontecer.
- A medida que chega o momento, póñase un minuto ou dous, tendo en conta onde se atopa. Levántase gradualmente.
- Atopar un lugar tranquilo e sentarse nunha posición cómoda. Tenta relaxarte os músculos.
- Escolle unha palabra ou frase que teña un significado especial e que che faga sentir tranquilo. Ou pode probar as palabras "Ham Sah", un mantra sánscrito que significa "Eu son iso".
- A medida que respira, lentamente produza o son "haaam" coma se estivesen afundindo nun baño quente. A medida que exhalas, producen lentamente para soar "saah", que debería sentir como un suspiro.
- Respire lentamente e naturalmente. Inhalar a través do nariz e pausar durante uns segundos. Exhala pola boca, de novo pausando uns segundos.
- Non se preocupe polo bo que está facendo e non se sente mal se se infrinxen os pensamentos ou os sentimentos. Simplemente díxoche a ti mesmo "Ben, ben" e volve á túa repetición.
- A medida que chega o momento, segue a ser consciente da túa respiración pero senta tranquilamente. Estar consciente de onde se atopa, abrir lentamente os ollos e levantarse gradualmente.
Fontes:
Benson H. A resposta á relaxación. Mente / Medicina corporal, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Libros de informes dos consumidores, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Mente curativa, muller sa. Nova York 1996. Henry Holt e Compañía, 55-65.
Kabat-Zinn J. Meditación de Mindfulness: beneficios de saúde dunha antiga práctica budista. Mente / Medicina corporal, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Libros dos informes do consumidor, 259-275.
Leskowitz E, trastorno afectivo estacional e paradigma do ioga: unha reconsideración do papel da glándula pineal. Hipóteses médicas 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditación, melatonina e cancro de mama / próstata: hipótese e datos preliminares. Hipóteses médicas 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Os aumentos agudos nos niveis nocturnos de melatonina plasmática seguindo un período de meditación. Psicoloxía Biolóxica 53 (2000) 69-78.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.