A meditación é unha das grandes técnicas de xestión do estrés porque leva moitos beneficios variados. Pode axudar ás persoas a crear un espazo mental e emocional entre eles e os seus factores de estrés, o que lles permite gañar puntos de vista e orientarse antes de afrontar as situacións estresantes. Tamén pode permitir que as persoas poidan relaxar a súa mente e corpo para revertir a súa resposta ao estrés.
A longo prazo, os beneficios multiplicáronse porque a práctica da meditación pode levar a unha maior resistencia ao estrés futuro.
Dito isto, máis de un par de persoas descubriron que a práctica da meditación era un reto ao principio, e isto leva a que algunhas persoas abandonen a práctica antes de que comece a comezar porque a dificultade de conectarse con ela é difícil de considerar para a súa mente ocupada, ou reto para seguir. A meditación a pé proporciona os beneficios da meditación combinada cos beneficios do exercicio e ten o beneficio extra de ser doado de aprender e practicar, facendo que a meditación camiñante sexa unha excelente técnica para aqueles novos na meditación. Se a parte da meditación sente un desafío, pode moverse dentro e fóra de usalo como técnica de meditación ao longo dun paseo, traballando o seu camiño ata permanecer nun estado meditativo por períodos máis longos e longos.
De calquera xeito, os beneficios de xestión de estrés poden vir dunha boa camiñada. Vexa como traballa a meditación camiñante:
Dificultade: Fácil
Tempo necesario: 10 - 30 minutos
Vexa como:
- Incorpórese a roupa e zapatos cómodos e deixe de lado un tempo libre ininterrompido. Pode axustar un cronómetro no seu reloxo se o desexa.
- Comezar a andar a un ritmo cómodo. Concéntrase realmente nas sensacións que sente no seu corpo mentres camiña. A túa camiñada pode ser calquera ritmo, sempre que se sinta cómodo. Moitas persoas prefiren un ritmo lento para realmente saborear cada sensación física involucrada, pero un paseo rápido pode chegar a ser inmersivo tamén. Non hai ningunha maneira incorrecta de facelo. A medida que camiñas, sentirás o peso do teu corpo no fondo dos teus pés. Sinto os brazos balance con cada paso. Se pensas que está pensando en ti, déixolles e dirive o teu foco ás sensacións que estás a piques de andar. Quédate centrado agora .
- Tamén podes enfocarte na túa respiración mentres andas. Intenta respirar por dous pasos e sae por dúas ou tres, por exemplo. Concéntrase en manter a túa respiración e os teus pasos coordinados. Ou empregue as técnicas de meditación mantra repetindo un mantra na cabeza mentres camiñas, a tempo cos teus pasos - por exemplo, cada catro pasos.
- Se cre que é difícil concentrarse na súa respiración e perderse no pensamento, está ben; simplemente redirecciona a túa atención de volta á túa respiración, como farías con calquera meditación. Se isto se sente frustrante ou desafiante, pode traballar en meditación ao escoitar música, música particular sen letras. Isto pode axudarche a practicar enfocando o que está a suceder no momento.
- Unha vez máis, se os pensamentos sobre o traballo , o diñeiro , a loita que tiñas esta mañá ou outros factores de estrés entran na túa cabeza, dáche unha palmada na parte traseira para notar e volve a atención suavemente a túa práctica de meditación a pé. É ideal para facelo durante 30 minutos, varias veces por semana, pero se só tes 10 minutos ou ata 5, mellor que ningunha práctica. A meditación a pé pode ser útil mesmo en pequenas doses.
Consellos
- Experimento! Proba diferentes ritmos, diferentes mantras, diferentes estilos de respiración e mira o que mellor serve para ti.
- Compromete máis coa práctica que coa cantidade de tempo que gasta. Por exemplo, é máis importante concentrarse en facer a meditación a pé un certo número de veces por semana que unha determinada cantidade de minutos por hora. Unha vez que é costume, sempre podes traballar en sesións máis longas.
- Tamén pode querer usar a música como punto focal. Só teña coidado de non ser aspirado a pensar no sentido da letra, ou técnicamente, xa non estás meditando. (Con todo, escoitar música e exercitar tamén aportan beneficios de xestión de estrés)