Liberar a tensión con esta técnica de meditación dirixida
Cando se sente estresado, é común "levar estrés no corpo" en forma de ombros tensos, un estómago "en nós", a través da respiración superficial ou doutros xeitos. Cando a xente leva estrés nos seus corpos, moitas veces nin se son conscientes diso. Cando estamos realmente estresados, podemos sentir molestias físicas pero non conectalo coas nosas emocións.
A meditación de escaneo corporal é unha práctica que pode realizarse diariamente ou mesmo varias veces ao día e pode axudarte a aprender a identificar o que está sentindo e a onde o está sentindo e aprender a liberar o estrés no seu corpo e á mente. é unha meditación moi útil e efectiva que pode axudarche a relaxarse mental e físicamente, e regresar a un estado relaxado cando teña demasiado tempo. Podes probar unha meditación de escaneo de corpo agora mesmo.
Sexa cómodo
Sente-se nun lugar cómodo e relaxar completamente o seu corpo. Non necesitas estar deitado, pero axuda, sobre todo se estás facendo unha meditación de escaneo corporal antes de durmir. Intente chegar a unha posición que sexa o suficientemente cómoda para que se poida relaxarse sen se tornar tan cómodo que poida durmir se non pode durmir ou durmir no momento. Deixar a túa respiración ralentizarse, e comezar a respirar da túa barriga no canto do peito.
Aviso onde se atopa a tensión
Comezando coa cabeza, achegue a súa conciencia ao seu corpo e observe calquera tensión que sente mentres practica a meditación da súa escuma corporal. ¿Sentes unha sensación de tensión en calquera lugar? Dor? ¿Unha sensación de "enerxía" concentrada en torno a unha determinada zona? Sente-se con el por un minuto e observe o que sente.
Zero en áreas tensas
Se notas algunha sensación incómoda, concentra-las. Respire nelas e observe o que pasa. (Moita xente nota que o sentimento se fai máis intenso en primeiro lugar e, xa que continúan a meditación do escaneo do corpo e manteñen o seu foco, a sensación se disipa.) Manteña a súa consciencia sobre ese sentimento por un tempo, quedándose presente. Dése unha pequena masaxe nesa área se queres.
Continuar e respirar
A continuación, move ata o pescozo e repita estes pasos de meditación de escaneo corporal. Teña en conta que existe unha presión, dor ou presión. Respire nas áreas que notas e quédate cos sentimentos. Masaxe suavemente o pescozo se o desexa. Deixar que a enerxía se relaxa e os músculos se volvan máis suaves.
Explora o teu corpo enteiro
Continúa esta práctica con cada área do corpo, movendo de cabeza a pé. Observe como se sente, onde está sostendo o seu estrés e as sensacións que está experimentando como resultado. Respirar, meditar, masaxe e relaxarse. Isto pode axudar a liberar a tensión no corpo e ter máis coñecemento no futuro para que poida lanzalo tamén.
Consellos
- Practica esta meditación de escaneo corporal en calquera momento que sente estrés ou varias veces ao longo do día.
- Se non ten moito tempo, pode facer unha versión abreviada desta meditación de escaneo corporal simplemente sentándose e observando calquera lugar no seu corpo que estea levando tensión, en lugar de moverse por grupo. Isto será máis sinxelo mentres se practica a meditación do escaneo do corpo regularmente.
- A meditación do escaneo corporal pode promover a conciencia corporal, a conciencia do estrés ea relaxación. Práctica a miúdo. Tamén podes probar relaxación muscular progresiva , exercicios de respiración ou exercicios de visualización para liberar o estrés e a tensión no teu corpo.