A gravidade dos síntomas do trastorno por estrés postraumático (PTSD) pode variar co paso do tempo e, polo tanto, é importante recoñecer os signos de alerta precoz do PTSD que poden indicar que os seus síntomas están sendo activados ou empeorando.
Como identificar os primeiros signos de alerta
Xestionar os síntomas do TEPT leva moito esforzo e o uso regular de habilidades de afrontamento saudables.
Ás veces, as experiencias estresantes ou os cambios no estado de ánimo poden facer que sexa difícil manter estas habilidades de afrontamento saudables . Por exemplo, unha persoa con TEPT pode notarse deslizándose no uso de comportamentos de evasión (por exemplo, illándose a si mesmos dos seus seres queridos) ou estratexias de afrontamento non saudables, como o uso de sustancias , o auto-prexudicado deliberado ou a inxestión . Isto podería conducir a que os síntomas da TEPT regresen ou empeoran, ou, noutras palabras, unha recaída. Dado isto, é moi importante aprender a sufrir unha recurrencia no inicio.
Aínda que o término "prevención da recaída" úsase habitualmente no que se refire ao abuso de sustancias, é dicir, considérase que unha persoa cun problema de uso de substancias recaeu se regresan a beber regularmente ou a usar drogas despois dun período de abstinencia. O termo tamén se pode empregar con outras condicións, como PTSD.
Prevención da recaída no TEPT
A prevención da recaída é un conxunto de habilidades deseñadas para reducir a probabilidade de que os síntomas ( como os do TEPT ) empeoren ou que unha persoa volva a un comportamento non saudable, como o uso de sustancias.
As competencias inclúen:
- Identificar os sinais de alerta temperá que os síntomas poden empeorar
- Recoñecendo situacións de alto risco para a recaída
- Entendendo como as decisións cotiás, aparentemente mundanas, poden poñelas no camiño cara á recaída (por exemplo, saltarse o xantar algún día pode facelo máis vulnerable a estar de mal humor)
Podes pensar na prevención da recaída da mesma forma na que pensas sobre a prevención de incendios. Podemos tomar varios pasos para evitar incendios, como dispoñer de extintores de incendio a man, usar detectores de fume nos nosos fogares ou asegurarnos de manter as cousas inflamables alén das chamas abertas ou das fontes de calor. Non obstante, a pesar de tomar todos estes pasos, os incendios aínda pasan. Non obstante, todos estes esforzos preventivos fan moito para reducir a frecuencia e a gravidade dos incendios.
Do mesmo xeito, hai moitas cousas que podes facer para evitar o retorno ou o aumento dos síntomas do TEPT. Dito isto, non sería razoable pensar que os síntomas do PTSD nunca poderían desencadearse. Algunhas cousas están fóra do noso control. Por exemplo, pode que, sen querer, vexa un recordatorio do seu evento traumático ou consiga unha conversación sobre algo que lle recorde. Os aniversarios dun evento traumático tamén son inevitables e adoitan asociarse a un rexurdimento nos síntomas do TEPT.
Con todo, a través do uso de habilidades para a prevención da recaída, pode identificar os sinais de alerta precoz dun regreso ou o empeoramento dos síntomas do TEPT, o que lle permite tomar medidas rápidas.
Sinais de aviso de PTSD
Os síntomas xeralmente non aparecen só do azul. Normalmente son precedidos por algúns sinais de advertencia.
Estas poden ser moitas (ás veces menores) cousas, como a experiencia de certas emocións, cambios nos pensamentos ou cambios no comportamento. Abaixo están os sinais de advertencia comúns. Vexa se algún destes é consistente coa súa experiencia, pero lembre que todos os síntomas e signos de TEPT son únicos.
- Cambios en como pensas
"Non me importa ir á terapia máis".
"Non hai nada para min. Nunca vou mellorar ".
"Ninguén se preocupa por min ou polo que fago. Cal é o punto de seguir?
"Estou sentindo un pouco abaixo. Isto significa que vou volver a caer nunha profunda depresión ". - Cambios no teu estado de ánimo
"Todos están recibindo os meus nervios últimamente".
"Eu simplemente non me sinto feliz, mesmo cando estou ao redor das persoas que sei que amo".
"Estou empezando a sentirse realmente nervioso e á beira".
"O meu estado de ánimo segue cambiando rapidamente. En minutos, podo pasar de sentirse realmente feliz de estar realmente aterrado ou aterrorizado ".
- Cambios no teu comportamento
"Eu simplemente non teño a enerxía para coidar de min na mañá. Non me duradei por días. "
"Non quero estar máis preto das persoas. Teño estado illando. "
"Eu estiven bebiendo máis, pero só para afastar un pouco os meus sentimentos".
"Teño notado que estou menos falante do que adoitaba ser".
Cales son os teus signos de alerta?
A conciencia dos seus propios sinais de alerta persoal pode facer que o regreso de síntomas do TEPE se poida prever e menos inesperado. O recoñecemento dos seus propios sinais de alerta tamén lle brinda a oportunidade de xestionar estes cambios antes de que se volvan incontrolables.
Unha vez que identificou os seus signos de alerta, crea un plan de acción. Pode recorrer a un profesional de saúde mental para axudar con isto. O seu terapeuta ou psiquiatra tamén pode implicarche nunha forma de psicoterapia ou "terapia de conversación" chamada terapia de inoculación do estrés , onde se aprende a xestionar situacións de estrés e ansiedade.
Ao final, baixo a dirección do seu terapeuta, cómpre descubrir o mellor xeito de manexar. Ademais, tamén é unha boa idea compartir os seus sinais de advertencia cun ser querido para que tamén poida estar ao mando e axudar a tratar se alguén xorde.
> Fontes:
> Asociación Psiquiátrica Americana. ¿Que é o Trastorno de Estrés Postraumático ?: Tratamento.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevención da recaída: estratexias de mantemento no tratamento de condutas adictivas . Nova York: Guilford Press.