Manténdose nun horario e evitando os pulmóns pode axudar
As persoas con TEPT tenden a experimentar problemas de soño. En realidade, a dificultade para caer ou durmir é considerada un dos síntomas hiperarousais do TEPT e os estudos descubriron que os problemas de soño son un dos síntomas máis comúnmente informados por persoas con TEPT.
Os problemas de sono son importantes para abordar porque o sono pobre pode levar a unha serie de outros problemas.
A falta de sono ou a mala calidade do soño poden contribuír a problemas de estrés e humor. O pésimo sono tamén pode ter un impacto negativo na túa saúde física.
Afortunadamente, podes facer unha serie de cousas para mellorar a calidade e a cantidade de soño que recibes. Se experimentas problemas de sono, proba algunhas das suxestións que seguen.
Por que a materia está programada
Os problemas de sono pódense evitar mediante o exercicio durante o día. Non obstante, asegúrese de evitar o exercicio dentro das seis horas da hora de durmir, xa que isto pode mantelo esperto de noite. Con isto en mente, tamén é importante manter un horario regular de sono, polo que está acostumado a ir á cama ao mesmo tempo todas as noites.
Preste atención aos teus hábitos para comer e beber
Evite comer comidas pesadas antes de ir para a cama; Con todo, asegúrate de non ir á cama con fame. O movemento pode alterar o horario de sono. Tamén debe reducir a cantidade de cafeína e nicotina que consumes durante o día.
Evite beber cafeína despois do xantar e non fume antes de ir para a cama. Evite consumir alcohol dentro das seis horas da hora de durmir.
Hábitos de durmir saudables
Intente evitar ou limitar as migas durante o día, especialmente despois das 3 da tarde. Forzar-se a adormecer nunca funcionará. Se está a ter dificultade para durmir despois de 20 a 30 minutos, levántase da cama e intente facer algo relaxado (por exemplo, beber té, ler un libro).
Non volvas á cama ata que te sinties.
Tenta facer que o teu cuarto sexa un lugar relaxante e tente limitar as túas actividades no cuarto. Por exemplo, non comer, ver televisión, consultar correo electrónico no seu portátil ou falar no teléfono na cama. O teu cuarto debe estar asociado ao sono.
Tenta manter o teu cuarto a unha temperatura agradable e cómoda. Utilice unha máquina de ruído branca, tapóns para oído ou unha máscara de ollos para axudar a bloquear os ruídos ou a luz distraídos.
Tenta relaxarse
Practica exercicios de relaxación antes de durmir para liberar a tensión muscular e frenar a respiración. Moitas persoas se preocupan cando se van á cama pola noite. Practica a atención dos pensamentos para separarse destas preocupacións.
Use medicamentos para durmir con cautela e só baixo a supervisión dun médico. Atopar formas de expresar e procesar emocións e pensamentos desagradables . Algúns problemas de soño poden deberse a unha persoa que non está a tratar adecuadamente co estrés. Revista ou buscar apoio social para limitar a cantidade de estrés que leva ao seu soño.
O sono é importante para a túa saúde física e psicolóxica continuada, especialmente para a persoa que loita con PTSD.
Fontes:
Academia Americana de Medicina do Sono (2009). Hixiene do sono: os hábitos saudables dun bo sono. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). O libro de ansiedade e fobia. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Trastorno de estrés do soño e postraumático: unha revisión. Revisión da Psicoloxía Clínica, 23 , 377-407.