Descubre a axuda de curación da rabia constructiva no PTSD
A rabia constructiva é a rabia que pode axudar coa cura, o movemento cara diante e a recuperación. O término ira construtiva provén de Seeking Safet y , un tratamento eficaz para o trastorno de PTSD e dos abusos das sustancias.
Entón a rabia non sempre é "mala"?
De ningunha maneira. Se tes trastorno de estrés postraumático (PTSD), sabes que a ira é un síntoma común de TEPT . Tamén sabes que a ira destrutiva pode ser moi intensa e molesta.
Se esa foi a túa experiencia habitual con rabia, non estás só: moitas persoas pensan que a ira sempre é negativa e prexudicial.
Pero non o é. A rabia é unha emoción válida que pode ter resultados malos ou bos, dependendo de como o manexes.
A rabia destrutiva pode ser construtiva?
En xeral, só cando decide usar formas máis saudables e máis produtivas, como a rabia constructiva , para que outras persoas saiban o que precisa. Pense nisso: en tempos máis tranquilos, quizais teña ocorrido o improbable que é que gritar, criticar e loitar cos demais realmente che fará o que queiras. ¡É simplemente que é tan fácil enxugar!
Pero cando o fas, a outra persoa só oixe a túa rabia, non a mensaxe que estás a comunicar. A resposta natural da outra persoa é enfadarse tamén, de modo que a mensaxe de ninguén se cruza. Peor aínda, o mesmo argumento pode suceder unha e outra vez, co mesmo resultado frustrante.
¿Que fai a Rabia Construtiva Construtiva?
Só o feito de que non expreses rabia destrutiva nunha situación molesta é constructiva. Ademáis:
- Expresar rabia construtiva amosa o respecto por ti e á persoa coa que estás "discutindo".
- O máis importante, usando rabia construtiva, permite que se escoite como queres que se escoite - en vez de alguén que está chat, crítico e non quere escoitar ou considerar o punto de vista da outra persoa.
Entón hai os beneficios a longo prazo:
- Ao explorar e mellorar a súa habilidade para superar a ira destrutiva, insta a un resultado máis constructivo, pode esperar obter unha nova comprensión dos sentimentos propios e dos demais.
- Co tempo, a medida que practiques a ira constructiva, podes atopar melloras nas túas relacións e durar máis.
Como usar Rabia Construtiva
Como en calquera situación na que queiras evitar que algo malo pase e esperamos que a situación teña volta, a clave para facer traballo de rabia constructiva é ter as ferramentas que necesitas cando as necesites.
Por exemplo, o teu propio sentido común. Digamos que sente a raiva fervendo dentro porque cre que foi tratado de forma injusta no traballo. Antes de premer Enviar con ese correo electrónico con voz dura, antes de que os teus sentimentos furiosos poidan ser aínda máis fortes, e sobre todo antes de "meterse na cara da outra persoa" co teu lado da situación - PARE. Lembre-se de 1) que inútil destrutivo pode argumentar e 2) o improbable que sexa para satisfacer as súas necesidades.
Agora, co teu sentido común tomando parte das túas emocións enfadadas, debes poder ver outras formas menos críticas (por non mencionar menos irritantes e altas) de falar de forma constructiva sobre o que estás sentindo ao mesmo tempo entender o punto do outro. ver sobre el.
Como exemplo de rabia construtiva, digamos que un amigo cancela unha importante cea con vostede no último minuto e non por unha razón especialmente boa. A túa primeira reacción é a rabia: estabas listo para ir, e agora, nada. Pero entón, en lugar de expresar rabia destrutiva, pór estes sentimentos de lado a favor dunha resposta máis constructiva, que lle permitirá expresar como se sente sen danar a súa amizade.
Fai plans co teu amigo para atopalo noutro momento. Naquela reunión, calma e sen críticas fale sobre como a cancelación de última hora moléstalle.
O teu amigo oíxelle con claridade, sen sentirse avergonzado ou xulgado, e responde con pesar por como se sentía. Con iso, o "argumento" rematou, aínda es amigo e é probable que estea máis preto que nunca, grazas á súa ira constructiva.
Fonte:
Shpungin E. De conversa destrutiva a construtiva en 6 etapas (2010). Nova York, NY: Psicoloxía hoxe.