Mostra a coraxe sen ser autodestructiva
É común que as persoas con trastorno por estrés postraumático (PTSD) poidan experimentar rabia. Porque a rabia é tan prevalente entre as persoas con TEPT, é realmente considerado un dos síntomas hiperarousais da enfermidade . Aínda que a rabia moitas veces pode levar a comportamentos non saudables, como o uso de sustancias ou o comportamento impulsivo , a emoción en si non é algo malo.
É unha experiencia emocional válida que pode proporcionarlle información importante.
As facetas e as funcións da rabia
Algunhas emocións poden sentirse desagradables ou incómodas, pero teñen un propósito moi importante . As emocións son, esencialmente, a forma de comunicarse co noso corpo. As emocións poden comunicar información a outras persoas, darnos información sobre o noso medio ambiente, prepararnos para a acción e profundar na nosa experiencia de vida.
A ira, en particular, é unha emoción que moitas veces ten sobre o control. Cando experimentamos rabia, o noso corpo pode estar dicindo que sentimos que as cousas están fóra do noso control ou que se viola de algunha maneira. A ira pode motivarnos a tentar establecer control (ou un sentido de control) sobre unha situación. Dada esta función de rabia, ten sentido que unha persoa con PTSD moitas veces experimenta rabia.
A experiencia dun evento traumático pode facelo sentir violado ou constantemente inseguro.
Tamén pode facelo sentir como se teña pouco control sobre a túa vida. Ademais, os síntomas do TEPT poden darlle a sensación de que o perigo está ao redor, e non hai fuga. As fluctuacións extremas da experiencia interna entre as persoas con TEPT (por exemplo, fluctuantes constantemente entre adormecimiento emocional e ansiedade intensa) tamén poden facer que a súa vida interior sexa tan caótica coma fóra de control, que provoca sentimentos de ira.
Aínda que a rabia é unha emoción moi válida, ten o potencial de ser utilizada de forma constructiva ou destrutiva.
Rabia Construtiva
En Busca de Seguridade , un tratamento ben coñecido desenvolvido pola Dra. Lisa Najavits para persoas con TEPT e problemas de uso de sustancias , describe a ira constructiva como rabia que pode ser cura. A rabia constructiva moitas veces non é tan forte como a rabia destrutiva. Tamén é algo que pode ser explorado ou examinado para axudarche a comprender mellor a túa situación, a outras persoas e a ti mesmo. Ademais, para que a rabia sexa constructiva, unha persoa tamén debe ser consciente da rabia. Finalmente, a ira constructiva é algo que se xestiona de forma adecuada. Para iso, debes recoñecer as túas propias necesidades e as necesidades dos demais.
Como exemplo de rabia constructiva, digamos que un amigo cancela unha importante cea con vostede no último minuto. Ao achegarse á súa ira e escoitando o que lle está a dicir, pode que estea motivado a falar co seu amigo sobre a súa molestia pola cancelación no último minuto e atopar formas de asegurarse de que non volva ocorrer. A rabia nesta situación está sendo utilizada para asumir o control da situación e manter o seu propio respecto.
Enfado destrutivo
A ira destrutiva provoca danos.
Esta é a ira expresada dun xeito pouco saudable. Por exemplo, unha persoa pode actuar de forma agresiva cara aos demais. A rabia tamén se pode volver cara a dentro, o que provoca deliberadamente auto-dano ou uso de sustancias.
A ira destrutiva tamén adoita ser moi frecuente e / ou forte. Pode ser algo que a persoa ignora ou algo que a persoa suprimiu ou intentou evitar. Cando non se atende a raiva (así como outras emocións), a emoción constrúe moitas veces en forza e pode aumentar a probabilidade de que se exprese de forma non saudable.
A ira destrutiva pode funcionar moi ben a curto prazo liberando a tensión ; Con todo, está asociado a consecuencias negativas a longo prazo.
Por exemplo, se responderas ao teu amigo (desde o exemplo anterior) gritándolle ou cortando todos os lazos con el, podes perder unha amizade e unha importante fonte de apoio social. Se tomou a ira por si mesmo, non aprendería a manexar adecuadamente a situación, aumentando a probabilidade de que se produza de novo no futuro.
Xestionando a túa rabia
A rabia pode ser unha emoción difícil de xestionar, especialmente para alguén con TEPT. Non obstante, se pode escoitar a súa ira e intentar conectarse coa información que lle está dando, pode aprender a responder mellor ao seu contorno. Ademais, comprender mellor por que a ira está alí pode facelo sentir menos caótico e imprevisible.
Hai varias formas saudables de controlar a ira (así como outras emocións). Por exemplo, as habilidades autosuficientes poden ser moi útiles. Facer un tempo de espera tamén pode ser útil. Finalmente, buscar asistencia social tamén pode ser unha forma eficaz de responder á ira. Outras estratexias de regulación de emocións que poden ser útiles para a ira son discutidas aquí . Buscando seguridade tamén inclúe varias formas de afrontar a ira (así como outros síntomas do TEPT).
É importante lembrar que, se estivo a empuxar a súa ira por algún tempo, inicialmente pode sentirse moi incómodo para abordalo. A ira pode sentirse moi intensa ou fóra de control. Non obstante, canto máis se achegue a súa ira, escoita e responda de forma sa , canto máis a súa tolerancia á ira aumentará e as consecuencias negativas a longo prazo de non afrontar a rabia diminuirán.
Fontes:
Najavits, LM (2002). Buscando seguridade: un manual de tratamento para o trastorno de PTSD e abuso de substancias. Nova York, NY: Guilford Press.