A rabia en si non é necesariamente un problema. A rabia pode ser saudable xa que non só nos pode alertar os problemas que poidamos ter que cambiar nas nosas vidas, pero tamén nos pode motivar a realizar estes cambios.
Conexións entre rabia e estrés
Cando nos sentimos excesivamente estresados, podemos facernos máis propensos á rabia e, neste estado, tanto a ira como o estrés poden facerse máis difíciles de xestionar.
Cando a resposta da loita ou o voo desencadea e estamos provocados fisiológicamente como resultado, podemos atoparnos máis fácilmente enojados. Aquí hai algúns motivos para iso:
- Cando estresado, é posible que percibamos máis veces unha situación como ameazadora, e isto pode provocar o enojo con máis facilidade.
- Cando se desencadea a resposta da loita ou o voo, é posible que non pensemos de forma clara ou racional, o que nos deixa sentir menos capaces de afrontar.
- Cando se suscita fisioloxicamente pola resposta do estrés do corpo, as emocións poden escalar máis rápido, o que pode provocar un temperamento rápido.
- Os factores que contribúen ao estrés, como as ameazas á posición social, o benestar emocional ou moitas demasiadas demandas, tamén poden provocar a ira.
- A cólera eo estrés poden alimentarse uns cos outros, onde podemos enfraquecernos máis fácilmente cando estean estresados e as malas reaccións á rabia poden crear máis estrés.
Desafíos que resultan da mala rabia xestionada
Do mesmo xeito que o estrés mal administrado, a rabia que non se manexa de forma saudable non só pode ser incómoda, senón tamén prexudicar a saúde e a vida persoal.
Isto pode, por suposto, levar a maiores niveis de estrés e rabia. Considere as seguintes investigacións sobre a ira:
- Un estudo da Facultade de Enfermaría da Universidade de Washington estudou problemas de rabia nos maridos e nais. Os investigadores citaron probas previas de que os problemas de rabia e síntomas depresivos estiveron asociados a todas as principais causas de morte, pero descubriron que as mulleres atopaban unha asociación máis grande entre a ira e os síntomas da depresión, mentres que os homes tendían a experimentar unha asociación entre a rabia e os problemas de saúde.
- Segundo un estudo da Universidade Estatal de Ohio, os que tiñan menos control sobre a súa rabia tendían a sanar máis lentamente das feridas. Os investigadores daban burbullas a 98 participantes e descubriron que, despois de 8 días, os que tiñan menos control sobre a súa rabia tamén tendían a ser curandeiros máis lentos. Ademais, os participantes tamén tendían a ter máis cortisol (unha hormona do estrés) no seu sistema durante o proceso de burbullas, o que suxire que poden ser máis estresados por situacións difíciles tamén.
- Outro estudo da Harvard School of Public Health estudou a hostilidade nos homes e descubriu que aqueles con altas taxas de hostilidade non só tiñan un funcionamento pulmonar máis pobre (problemas respiratorios) senón que experimentaron maiores taxas de declive a medida que envellecían.
- A investigación con nenos e adolescentes mostra que a xestión da rabia tamén é importante para o conxunto máis novo. Os resultados demostraron que os mozos que xestionan de forma inapropiada coa súa ira están en maior risco para as relacións interpersoais con problemas. A súa saúde tamén está en perigo; aqueles que enfrontan mal con ira tenden a ter resultados máis negativos cando se trata de saúde mental e xeral. Isto resalta o feito de que a xestión da rabia é unha habilidade importante para aprender de forma precoz.
Estes son só algúns dos moitos estudos que vinculan a rabia aos problemas de saúde físicos e emocionais, desde o obvio ata o inesperado. Porque a rabia mal controlada presenta un problema tan importante en tantas áreas da vida, é importante tomar medidas para aprender e usar técnicas de xestión de rabia saudables na vida diaria, xunto coas técnicas de xestión do estrés.
Xestionar máis que ignorar a ira
A rabia debe ser xestionada en vez de sufocada ou ignorada porque nos pode proporcionar información sobre o que queremos, o que non queremos e o que necesitamos facer a continuación. Cando se vexa como un sinal para escoitar máis que unha emoción para ignorar ou estar avergoñado, a ira pode ser unha ferramenta útil.
Escoitar a ira como sinal non significa, porén, crer e actuar sobre cada pensamento enfadado que temos ou exhortamos cando nos enfurece, obviamente. A ira incontrolada pode levar a problemas maiores que os problemas que provocaron a ira en primeiro lugar. É simplemente importante prestar atención aos sentimentos de rabia cando son leves, avaliar de onde proceden e decidir de forma racional o mellor camiño a tomar para xestionar o enojo ea situación que provocou a ira. Isto pode ser máis fácil dicir que facer, con todo.
Aquí tes algunhas cousas que recordar ao xestionar o enojo.
Calma o teu corpo: cando a nosa ira prodúcese, pode ser fácil de reaccionar dun xeito que empeore as cousas, se isto significa dicir cousas que lamentaremos ou tomar accións rash que poden non ter en conta todos os aspectos dunha situación. É mellor responder desde un lugar de calma que reaccionar desde un lugar de rabia. É por iso que calmar o corpo e a mente é un valioso primeiro paso para controlar o enojo, se é posible. Moitas técnicas que se usan para a xestión do estrés poden axudar aquí, como exercicios de respiración, exercicios rápidos ou incluso centrar o foco por uns minutos para estar lonxe do evento provocador (é por iso que se recomenda contar con dez anos ao longo dos anos un primeiro paso antes de reaccionar cando está enojado).
Identifica a causa da túa ira: a miúdo coñecemos de inmediato o que nos fixo enojados, pero non sempre. Cando nos sentimos enojados, ás veces estamos enojados con outra cousa eo obxectivo que identificamos é máis seguro que o que realmente nos enfadou (como cando estamos molestos por alguén que nos podería ferir, así que tomamos a ira fóra en alguén que menos ameaza). Ás veces, hai moitas cousas que se acumularon e o disparador da nosa ira é simplemente a palla final que rompe o remeiro do camello proverbial. E ás veces o acontecemento desencadenante simplemente afectou a cólera máis resaltada que recibimos; este é o caso cando a nosa resposta parece desproporcionada para o evento de activación, especialmente cando outras tensións e disparadores non están obviamente implicados.
Para axudar a identificar a causa da súa ira, pode ser útil para escribir sobre os seus sentimentos nun xornal ata que se sinta máis claro, fale con un amigo íntimo sobre os seus sentimentos e deixe que axuden a procesar os seus pensamentos ou alistar a axuda dun bo terapeuta. (Tamén podes probar unha combinación das tres.) Estas actividades tamén poden axudar coa xestión do estrés, polo que é unha vitoria dobre.
Decidir sobre un Curso de Acción: Unha vez máis, pode obter o apoio dun xornal, amigo ou terapeuta con este. As técnicas de xestión de estrés tamén poden ser útiles aquí tamén. As técnicas que axudan á perspectiva de desprazamento, como o reframing cognitivo, poden axudarche a mirar as cousas dun xeito diferente e, posiblemente, ver algo que o fai menos enojado coa situación ou vexa solucións que non puideses ter visto inicialmente. Buscar perspectivas doutras persoas tamén pode ser útil tanto para proporcionar ideas para as outras accións a tomar como para alternar puntos de vista para ver a situación de forma diferente, talvez dunha forma menos frustrante. Ademais, usar técnicas de xestión de estrés para a creación de resiliencia pode axudarche a crear resistencia emocional que tamén pode axudar con rabia.
Saber cando buscar apoio: Algunhas persoas teñen problemas crónicos con rabia e algunhas persoas poden atoparse nunha situación específica que provoca sentimentos abafadores. Se pensas que podes usar máis apoio coa xestión da rabia , discutir os teus pensamentos e sentimentos cun terapeuta pode ser de gran axuda, non só para abordar problemas específicos que provocan a rabia, senón tamén na creación dun plan para xestionar a ira e o estrés dunha forma sa. o futuro. Se pensas que necesitas un soporte adicional para xestionar o enojo, non teñas medo de buscar este soporte.
> Fontes:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Disgregación de rabia, síntomas depresivos e saúde en mulleres e homes casados. Investigación en enfermaría , maio a xuño de 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. A influencia da expresión de ira sobre a cicatrización da ferida. Cerebro, comportamento e inmunidade 8 de decembro de 2007.
Expresión da rabia en nenos e adolescentes: unha revisión da literatura empírica. Kerr MA, Schneider BH. Expresión da rabia en nenos e adolescentes: unha revisión da literatura empírica. Revisión da Psicoloxía Clínica , 9 de agosto de 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Respiración enojada: Un estudo prospectivo de hostilidade e función pulmonar no estudo normativo. Thorax , outubro de 2006.