Explora as causas e os efectos da rabia e do estrés
A xestión da rabia ea xestión do estrés funcionan de xeito similar. Isto é en parte porque a ira eo estrés teñen un compoñente psicolóxico para que poidan ser xestionados psicoloxicamente. Ambos poden afectarnos de maneiras moi negativas, particularmente se non se xestionan e é por iso que é importante comprender a súa relación.
A exposición prolongada á ira e ao estrés pode afectar a nosa saúde física.
Poden elevar a presión arterial e crear unha fervenza noutras cuestións que nos afectan física e emocionalmente e tamén poden afectar as nosas relacións. Máis aló diso, tamén podemos desenvolver hábitos negativos como resposta a niveis excesivos de enojo e estrés que se fan máis difíciles de controlar ao longo do tempo. Calquera destes efectos pode producir máis estrés e máis rabia.
Para comezar a xestionar os efectos negativos do estrés e a rabia, debemos ver como afectan as nosas vidas. O estrés pode provocar a ira e, do mesmo xeito, a ira pode levar ao estrés. Tampouco é saudable, pero non debemos tratar de eliminalos, en vez de tentar controlalos aprendendo estratexias positivas.
A percepción afecta a rabia e o estrés
Algúns eventos poden provocar a ira ou o estrés en moitas persoas. O grao de enojo ou estrés que ten experiencia ten que ver coa forma en que unha persoa percibe e interpreta o que lles ocorre.
Por exemplo, dúas persoas poden ser cortadas no tráfico. Unha persoa pode interpretar o xesto como falta de respecto, unha ameaza á súa seguridade física ou como un xesto hostil. Isto fainos enojados. Outra persoa pode descubrir que o condutor que o ofendeu non os vise ou pode estar envolto nos seus propios pensamentos e deixar que o evento pase as costas.
En ambos casos, houbo un estímulo, unha crenza e unha resposta. A crenza ou interpretación do estímulo é o que levou ás diferentes respostas.
Se isto soe familiar, a reestruturación cognitiva pode ser útil para ti.
Algunhas persoas son máis propensas a rabia e estrés
Algunhas persoas teñen trazos de personalidade innata que os fan máis susceptibles á rabia e ao estrés. Algunhas destas tendencias poden verse no inicio da vida, pero estas tendencias poden suavizarse.
- Algunhas persoas son naturalmente máis observadoras que outras. Isto pode facelos máis propensos a notar cousas que poidan facelos enfadar: cousas que poden pasar desapercibidas por outra persoa.
- Algunhas persoas son naturalmente menos cómodas co cambio, o que tamén pode causar estrés e rabia en determinadas situacións.
- Outras persoas teñen unha baixa tolerancia á frustración e se enfurecen con máis facilidade que outras persoas.
Aprenda máis sobre os trazos da personalidade que son propensos ao estrés.
As actitudes causan rabia e estrés
Os nosos patróns de pensamento habitual, que se poden alterar un pouco coa práctica, contribúen á nosa experiencia de enojo ou estrés.
Algunhas persoas adoitan interpretar as cousas de forma negativa como unha cuestión de costume. Poden atribuír o erro doutra persoa a motivos maliciosos ou descoñecidos, por exemplo.
Poden tomar un evento negativo como sinal de que hai máis eventos negativos que poidan contribuír á ira e ao estrés.
Máis información sobre o estilo atributivo e o optimismo contra o pesimismo .
É como manipula a rabia e o estrés que importa
A ira e o estrés son experiencias naturais. A forma en que lidamos coa ira e o estrés pode marcar a diferenza entre niveis saudables e non saudables.
Con estrés, por exemplo, non sempre podemos evitar que ocorran estresantes acontecementos. Non obstante, a xestión do estrés mediante exercicios respiratorios , o diario ou outras técnicas de xestión do estrés podemos aprender a neutralizar os efectos do estrés.
Do mesmo xeito, non sempre podemos evitar que se produza a ira, pero podemos traballar coa nosa rabia de forma sa, polo que non se converte nun problema. Por exemplo, expresar os nosos sentimentos de maneira respectuosa cando aínda sexan manejables pode impedir que se manteñan en bola de neve en sentimentos de ser enfurecidos ou desbordados. A outra opción é probar a rabia de "cousas" ou expresala de maneira negativa e pouco saudable . Ese é o momento en que a ira se converte nun problema.
Aprende sobre a xestión da rabia e formas saudables de manexar a rabia.
Fonte:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. A relación entre as estratexias de afrontar a rabia, o estado de ánimo e as queixas somáticas en nenos e adolescentes. Revista de Psicoloxía Infantil Anormal , agosto de 2007.