Se estás preocupado co teu consumo, xa podes ser viciado
Cando se pregunta a moitas persoas sobre os seus hábitos de beber, despiden as preocupacións como irracionales. Pode dicir que bebe tanto como todos os outros, que pode deixar de beber sempre que queira e que o seu consumo non sexa excesivo .
Pero co paso do tempo, podes comezar a dubidar a ti mesmo e preguntar se o teu bebe quedou fóra de control. Se che golpeou que estás bebendo moito e que cortar ou deixar de fumar non é tan sinxelo coma se pensas que sería, podes estar se pregunta se podes controlar o consumo de alcohol.
Moitas persoas, incluíndo algúns profesionais médicos, consideran que a abstinencia é o único xeito. Pero a investigación médica mostrou que o enfoque de turquía fría pode non ser o mellor xeito para todos.
Control do consumo de alcohol
As diferentes aproximacións funcionan para diferentes persoas e varios tipos de dependencia . Algunhas persoas poden deixar de fumar e nunca sufrir unha gota de alcohol durante o resto das súas vidas. Poden ser o tipo onde incluso un vaso de viño, de cando en vez, podería desencadear a eles para volver beber moito. Se recoñecer a si mesmo como ese tipo de bebedor, é importante coñecer vostede mesmo e as súas debilidades.
Pero para outros, beber con moderación pode ser eficaz para frear comportamentos adictivos ao alcohol. A investigación conta que a bebida controlada non só é posible, pero é bastante común entre as persoas que adoitaban beber moito. Moitas persoas recortan a inxestión de alcohol sen axuda médica ou terapéutica, aínda que convén discutir a inxestión de alcohol co seu médico de familia antes de intentar cambiala.
Pode ser perigoso saír sen o apoio médico axeitado, debido a calquera síntoma de retirada ou saúde mental que poida ocorrer ao momento da súa transición cara á recuperación.
Se pensas que evitar completamente o alcohol non é para ti, tes outras opcións. Algunhas persoas poden obter o control da súa bebida e beber niveis máis seguros de alcohol sen ter que abandonar por completo.
Se pensas intentar controlar o teu consumo, hai varios pasos que debes tomar para axudarche neste proceso.
- Fale co médico da súa familia sobre se se trata dunha moderación ou abstinencia.
- Fai un seguimento do que está bebiendo cun xornal.
- Descubra a súa concentración diaria de alcohol no sangue (BAC).
- Estableza os límites diarios e semanarios de alcohol e manteña a conta.
- Cambia a túa forma de beber; ter un ou beber socialmente, non varias roldas.
- Desenvolva alternativas de beber que funcionen para ti, como o auto-coidado efectivo co exercicio e os hobbies.
- Desenvolva habilidades de manexo e estrés máis eficaces, como a meditación ou a terapia.
Hai moita cousa nesta lista e pode beneficiarse da axuda dun conselleiro para traballar nel. Algúns programas de tratamento aceptarán clientes con obxectivos de moderación, mentres que outros só proporcionarán tratamento ás persoas que pretenden abstenerse. Se pensas que a moderación é o obxectivo axeitado para ti, debes a ti mesmo atopar un programa que che servirá de apoio no teu novo estilo de vida. Fala co teu médico para obter unha referencia a un plan de tratamento que funcionará para ti.
Fonte
Miller, W. & Muñoz, R. Controlando a túa bebida: ferramentas para facer que a moderación funcione para ti. Guilford, Nova York. 2005.