¡Nunca estás demasiado ocupado para unha boa nutrición!
Mentres estamos ocupados e estresados, tendemos a facer opcións nutricionais pobres que realmente poden aumentar os nosos niveis de estrés e causar outros problemas. Aquí tes dez consellos para obter unha boa nutrición e manter unha dieta máis sa, mesmo baixo estrés. Despois dalgunhas semanas, convertéronse en hábito e nin sequera terás que pensar nunha boa nutrición. E o teu corpo, por non mencionar o teu nivel de estrés, sentirás a diferenza.
Almorzar
Podes racionalizar que aínda non teñas fame, que non tes tempo, que o xantar virá pronto, que debes facer dieta de calquera xeito ou que o leite no leite que te puxas no camiño é todo o bo A nutrición que necesitas. Pero saltar o almorzo fai que sexa máis difícil manter os niveis de azucre no sangue e funcionar eficaz durante a mañá ocupada; o necesitas. (Pode coller fácilmente un ovo duro e un recipiente de zume de laranxa ao saír da porta, non?)
Optar polo té verde
Se vostede é un drogadicto do café, pode que non teña en conta os efectos que a cafeína ten no seu sistema . Non obstante, podes reducir os teus niveis de estrés e mellorar o teu rendemento mental durante todo o día se gradualmente desapareceu de grandes cantidades de cafeína. Un xeito relativamente sinxelo e saudable de facer iso é substituír o café con té verde descafeinado, que ten un sabor calmante e un beneficio adicional de moitas antioxidantes.
Proba o zume espumante ou Perrier
Se vostede é un bebedor de cola, probabelmente vostede está experimentando as mesmas consecuencias para a saúde da cafeína que experimentan os bebedores de café. Unha alternativa máis saudable é o zume de froita espumante ou a auga espumante. Aínda recibirá un regalo refrescante, pero engadirá auga ao seu sistema, en lugar de restrinxelo (a cafeína coñece o seu sistema de auga, polo tanto, o beber é semellante ao non beber auga) e vai Evitar outros efectos secundarios relacionados coa cafeína.
Carry un Snack
Ter bocadillos saudables e ricos en proteínas no seu coche, oficina ou bolso pode axudar a evitar os niveis de nivel de azucre no sangue e os cambios de humor e fatiga. Mestura de rastrillos, barras de granola e certas barras de enerxía contén boa nutrición. Nesta liña, sempre debes dispoñer de auga útil porque é tan importante para a saúde e o bo funcionamento físico.
Munches saudables
Se pensas que estás estresado de forma absente cando estás estresado ou teñas un patrón de bocadillos en determinados momentos durante o día ou a semana, podes substituír chips, sopas de queixo e outros munchies menos saudables con palitos de zanahoria, edamame, palitos de apio, sementes de xirasol ou outras opcións máis saudables. (¡Mesmo as pipoca son unha mellor opción se deixas a manteiga ea sal!)
Brown Bolsa
Moitas persoas saen ao xantar a lugares de comida rápida, cafeterías ou restaurantes que leven unha comida menos que óptima. Mentres isto salva un pouco de tempo, pode aforrar cartos e adoita comer moito máis saudábel se tarda uns minutos máis para empacar e levar un xantar de casa. Aínda que fagas isto só uns días por semana, sería unha mellora para comer todos os xantar.
Non hai cafeína despois das 2pm
Dado que a cafeína ten unha vida media no corpo de polo menos 6 horas, a cafeína que inxeridas coa cea pode interferir co seu sono pola noite.
(Vexa este artigo para coñecer máis sobre a importancia do sono).
Banish the Bad Stuff
É máis fácil evitar alimentos azucreses, gordos e outros non saudables se non están na túa casa, practicamente pedíndolle que os come! Isto pode soar como un "brainer" (aínda que ás veces é máis difícil de facer do que esperabas), pero debes pasar pola túa cociña e tirar todo o que o teu corpo non poida usar de forma sa. (Ou polo menos a maior parte.) Desta forma, verás obrigado a facer meriendas de comida sa cando estás estresado.
Compra a túa casa con tarifa sa
Aínda máis importante que obter as cousas malas da túa casa, ¡está a recibir comida saudable!
O mellor xeito é planear un menú de comidas saudables e bocadillos ao comezo de cada semana, listar os ingredientes que necesitará e comprar todo unha vez por semana. Desta forma, vostede sabe que terá o que quere cando o necesite e non terá que enfatizar o que comer cada noite; xa pensou nela! (Isto fai que comer na casa moito máis doado, tamén!)
Tension Tamers
Adoptar técnicas de redución de estrés tamén debe reducir o desexo inducido polo estrés por alimentos pouco saudables ou excesivos. Recomendo ioga , artes marciais, diario , risas e PMR ; aquí hai unha selección máis completa de técnicas de relaxación que pode usar para acougar e desactivar a resposta do estrés do seu corpo.