Se buscas menos estrés e máis paz na túa vida, non estás só; Moitas persoas están sentindo desbordadas e se pregunta como aliviar o estrés. A clave para un plan de xestión do estrés exitoso é ter varias técnicas que poden axudarche a xestionar o estrés en moitos niveis. Os seguintes consellos poden amosarche como aliviar o estrés de varias maneiras diferentes; explorar un tipo de alivio do estrés , poñelo en práctica na túa vida e pasar a outro, ou usar unha combinación de enfoques que comezan hoxe.
Se escolle o que sexa, non pode dar mal aquí. Comezamos!
Relaxa o teu corpo
Cando experimentas un estrés ou unha ameaza percibida para o teu benestar, o teu corpo está deseñado para entrar en acción coa resposta ao estrés , que implica varios cambios fisiolóxicos no teu corpo que poden prepararte para loitar ou correr. O problema é que moitas persoas experimentan estressores durante todo o día, e os seus corpos nunca volven a un estado non estresado, unha situación coñecida como estrés crónico . Aprende a relaxarse no teu estado de pre-estrés e afórxache. Como aliviar o estrés? Proba técnicas como exercicios de respiración e outros calmantes de estrés rápidos e sentirse mellor rápido.
Cambia o teu pensamento
Un consello sobre como aliviar o estrés implica parar a súa resposta ao estrés antes de que se active. Isto pódese facer porque a resposta de estrés desencadéase cando se enfronta a unha ameaza real ou percibida : é a percepción da ameaza que a enfatiza, non a situación real que afronta.
Se pode cambiar a forma na que pensa sobre o que enfronta, moitas veces pode evitar a experiencia de estrés por completo. Cultivar un estilo explicativo optimista, usar técnicas de refractado , minimizar as distorsións cognitivas e ver os teus esforzos de estrés como un desafío pode axudarche a conseguir isto.
Cortar os estrés onde pode
Outra forma de deter o estrés antes de que che afecte é eliminar situacións na túa vida que me senten estresantes.
Isto significa cortar as relacións tóxicas se se atopa rutineiramente drenado por persoas difíciles . Tamén pode querer concentrarse no desorde de sacrificio se se atopa perdendo moitas cousas ou sentindo estrés na súa casa. Creación dun plan de xestión do tempo se está moi ocupado , aprender a xestionar o estrés do traballo se está coqueteando con burnout ou abordar outros factores de estrés de vida pode causar un gran beneficio para aliviar o estrés.
Adoptar hábitos para aliviar o estrés
Algúns hábitos poden axudarche a aliviar o estrés se os fas unha parte regular da túa vida. A meditación, por exemplo, pode axudarche a sentirse menos estresante mentres o estás practicando, pero a meditación regular pode axudarche a ser menos reactivo ao estrés que atopas cando non estás meditando. O mesmo é verdadeiro co exercicio. Adoptar un hábito normal para axudar a aliviar o estrés pode traer beneficios a curto prazo e tamén a longo prazo.
Obter asistencia continua
Pode ser un desafío para aliviar o estrés, e pode facerse moito máis sinxelo de facer os cambios necesarios se obtén apoio. Isto pode significar deixar que os teus amigos saiban o que estás a facer para que che animen (e faino honesto), unindo clases ( ioga , meditación e clases de exercicios son excelentes opcións), contratando un adestrador de vida (moitos de nós nos especializados na xestión do estrés), ou mesmo ver un terapeuta ou falar co seu médico se necesita outro nivel de apoio.
Consellos
- Atopar unha mestura de estratexias que funcionan ben para ti e poñelas a usar.
- Se probe algo novo que non funcione para ti, intente atopar outro analxésico do mesmo tipo: outro cambio de estilo de vida, por exemplo, ou outro cambio no pensamento, que poida funcionar mellor para vostede.
Fontes:
Forzar, Kathleen. (Novembro de 2006). Ligazóns entre a aptitude física ea reactividade cardiovascular e a recuperación aos estressores psicolóxicos: un meta-análise. Psicoloxía da saúde , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maio de 2008). Efectos agudos do exercicio de qigong no estado de ánimo e ansiedade. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.