Estratexias simples e eficaces
Aprender a meditar pode ser moi sinxelo e é unha das mellores cousas que pode facer para a súa saúde e benestar xeral. A meditación é unha técnica especialmente eficaz para o alivio do estrés porque permite aliviar o estrés no momento e crear cambios en si mesmo que o axudarán a ser menos reactivos aos estressores que afrontan no futuro. Aprender a meditar pode ser divertido xa que hai tantas técnicas de meditación que poden ser efectivas, se unha meditación de estilo non se sente correcta, outro estilo fará. Aprende a meditar de varias maneiras diferentes e mira que método funciona mellor para ti.
1 - Meditación de plenitude
A meditación da atención pode ser unha das formas máis desafiantes de meditación para os novatos de meditación, pero é unha forma de meditación gratificante que trae moitos beneficios, tanto para o iniciante como para os que practican regularmente. Para aqueles que simplemente aprenden a meditar, a meditación de atención non require adereços nin preparación (sen velas para a luz, mantras para elixir ou técnicas para aprender); A práctica a longo prazo pode traer unha mente máis tranquila e unha menor reactividade ao estrés. A característica clave da meditación de atención é un foco no momento presente. En vez de enfocarse en algo fóra de si mesmo, a meditación da atención requírese un foco en "agora". Máis información sobre a meditación da atención e a vida consciente.
2 - Meditación a pé
Aprender a meditar cunha meditación a pé é sinxelo e ofrece algúns dos beneficios de relaxación do exercicio e os beneficios estándar da meditación. A clave para unha meditación camiñante non é só o camiñar en si, por suposto, é o cadro da mente no que camiñas. As meditacións a pé poden ser rápidas ou lentas, poden practicarse cunha mente clara ou coa axuda de música ou un mantra. A meditación a pé é especialmente útil para os que lles gusta estar activo e poden sentirse estresados co silencio e a quietude dalgúns dos outros métodos, como a meditación da atención. Aprende a meditación con este simple tutorial de meditación camiñando e cambia o teu ritmo ou foco a medida que descubras o que se sente ben para ti.
3 - Meditación Mantra
A meditación do mantra é outra técnica sinxela para aqueles que son novos na meditación. Se manter a súa mente completamente tranquila séntese como un desafío, meditación mantra pode ser máis fácil. Combina algúns dos beneficios das afirmacións positivas cos beneficios da meditación coa repetición dunha soa palabra ou son. Algunhas persoas se senten un pouco incómodas coa idea de repetir "om" ou tarareando, pero pode usar calquera mantra que lle guste. Do mesmo xeito que a meditación camiñada, o ingrediente clave coa meditación do mantra é o estado meditativo que obteñas e non necesariamente o mantra que utilizas, aínda que é unha boa idea escoller un mantra co que estás cómodo. Isto é fácil de comezar.
4 - Atención na vida cotiá
Mentres a meditación consciente normalmente implica manter a mente completamente clara dos pensamentos e manter ese estado, a atención pode ser cultivada de moitas maneiras ao longo do día. Basicamente, estar plenamente presente con todo o que está a facer e manter o foco na experiencia física do momento presente pode axudarche a manter a atención mentres percorre o teu día. Hai formas de cultivar a atención, e mentres está aprendendo a meditar, intenta cultivar a atención tamén: pode axudarche a practicar a meditación de forma máis sinxela, e pode encaixar nunha axenda relativamente fácil.
5 - Meditación de chocolate
Cando estás mirando como meditar, aquí tes unha técnica relativamente rápida e salvaxe para probar. A meditación de chocolate é unha forma de meditación consciente que adoita empregarse nas clases de redución de estrés (MBSR) baseada en coñecementos, é sinxela para principiantes, involucra varios sentidos e ten unha recompensa incorporada que fai que o sabor do chocolate se sinta máis intenso. Usar chocolate escuro para este exercicio trae os seus propios beneficios. Se buscas algo sinxelo e novo, proba a meditación do chocolate.
6 - Meditación respiratoria
A meditación respiratoria é unha das formas máis populares de meditación por mor da súa facilidade e simplicidade, así como a súa conveniencia (a respiración sempre ocorre, polo que é un áncora conveniente para a meditación). A respiración proporciona un foco natural que é discreto, pero sempre alí e crea un ritmo natural para perderse. Pode practicar a meditación respiratoria durante uns minutos ou por máis tempo e sempre atopar relaxación.
Máis
7 - Meditación de baño
Un método calmante para os que miran como meditar é a meditación do baño. A meditación do baño combina os beneficios estándar da meditación cos beneficios dun baño calmante e caluroso, que pode relaxar os músculos cansados, proporcionar unha atmosfera relaxante e permitir unha sensación temporal de fuga de estressores. Estar no auga tamén pode axudar a estar acordado, algo que é importante, pero ás veces desafiante se está a aprender a meditar cando está canso. Probe a meditación do baño e estea limpo, relaxado e preparado para a cama (ou un día de baixa tensión) cando remate.
8 - Mini-Meditacións
Para aqueles que senten que non teñen tempo para sesións de meditación de longa duración (20 minutos son un bo tempo promedio) ou para aqueles que desexan experimentar algúns dos beneficios da meditación entre sesións máis longas, mini meditacións ( meditacións de 5 minutos de duración) son unha excelente técnica para probar. As mini-meditacións son moi sinxelas e encaixan ben coas máis ocupadas das programacións. Aprende a meditar en ráfagas máis curtas e traballa en sesións máis longas ou simplemente usa esta técnica para un alivio de estrés rápido e conveniente.