Borrar o estrés desde a túa mente.
Moitas persoas pensan que, cando enfrontan estrés nas súas vidas, tenden a habitar nela nos seus momentos de tempo de inactividade. Se es como a maioría da xente, pode tomar moitas formas. Quizais tivese unha pelexa con alguén e atopásese máis tarde repetindo o argumento na súa mente, primeiro pensando en formas de solucionalo, pero eventualmente facéndose máis enfado sen facer un plan para resolver o problema subyacente.
Isto tamén pode significar pensar en problemas no traballo cun foco no estresante que son, en vez de como cambiar as cousas. Isto pode significar repetir todas as tensións do día ou incluso situacións hipotéticas en vez de abandonar a noite - unha vez máis, non realmente resolvendo as cousas, pero manténdose nun estado de ánimo estresado. Isto é coñecido como ruminação .
Un dos principais problemas coa rumiação é que cando se enfoca en eventos negativos no pasado ou no futuro, está creando estrés por si mesmo no presente, o que provoca a súa resposta ao estrés e rouba vostede de alegría no momento. Se os seus pensamentos sobre unha situación se "atormentan" e pensar nunha situación xa non leva a un cambio positivo , é hora de tomar medidas para limpar a súa mente e deixar de ruminar.
Como moitas cousas na vida, deixar de fumar as emocións negativas e borrar a túa mente é máis fácil dicir que facer. Con estas suxestións e algunhas prácticas, non obstante, aprenderás a borrar a túa mente dunha forma que funcione para ti e gozar do que a vida ten para ofrecer agora .
Probe a meditación.
A investigación mostra que a meditación pode ser útil para facilitar o perdón e deixar ir de rumores e emocións negativas . A meditación tamén leva moitos outros beneficios, así que sempre vale a pena probar. Unha forma sinxela de meditar é atopar un lugar onde poida sentarse e relaxarse.
Entón simplemente "observa" os teus pensamentos sen estar unidos a eles. Unha vez que teñades notado, deixalos e voltar o foco ao momento presente. (Vexa as técnicas básicas de meditación e meditación para obter máis información).
Cultive Mindfulness.
Relacionado coa meditación, a atención é unha forma de facerse completamente inmerso nunha actividade, en vez de nos seus pensamentos sobre outras cousas. A atención é unha gran opción meditativa para persoas ocupadas. Aínda que implica diminuír e centrarse nunha cousa, non implica parar toda a actividade da forma en que fai a meditación tradicional. (E, se levar un estilo de vida ocupado ou ter unha personalidade de tipo A , ás veces é difícil deter toda actividade sen pensamentos de todas as cousas que cómpre facer bombardeándote, facendo máis difícil limpar a súa mente). Completa-la A actividade, como a limpeza dunha sala, coa atención pode ser unha forma restorativa de limpar a túa mente e facer as cousas tamén. (Vexa exercicios de atención para máis.)
Proba a escrita expresiva.
Se a túa mente está chea de pensamentos estresantes, pode ser de axuda darche os pensamentos. A través do diario , podes aprofundar nos temas que infundan a túa mente (experimentando e examinando completamente as túas emocións), solucións de brainstorming e examinando distintas formas de mirar os teus problemas (unha técnica útil coñecida como reestruturación cognitiva ), que pode axudarche a deixar vai.
Podes necesitar configurar un límite de tempo, pero, para non quedar atrapado na rumoría. (Múltiples estudos descubriron que 20 minutos eran un tempo efectivo para o cambio mental e emocional positivo sen deslizarse na ruminação).
Distraerse a ti mesmo.
Ás veces o mellor que podes facer para limpar a túa opinión é cambiar o teu foco. Saia e practica cun amigo. Participa cun proxecto ou hobby. Perderse nun bo libro por uns minutos. (Personalmente creo que actividades como tai chi e karate poden limpar a miña mente como nada máis). Esta é unha excelente forma de traer actividades positivas para a súa vida e facer un descanso do estrés e a preocupación.
Para saber máis sobre o tratamento do estrés, consulte estes recursos de redución de estrés . Ofrecen soporte gratuíto e continuo co alivio do estrés.
Fonte:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. A meditación reduce o estrés e apoia o perdón entre os estudantes universitarios: un exame controlado aleatorizado. Revista da American College Health, marzo-abril de 2008.