Racionaliza e simplifica a túa vida para mellorar a túa saúde
Hoxe, as persoas tenden a traballar máis horas, os seus fillos teñen máis actividades e xeralmente temos máis horarios que as nosas xeracións anteriores. Isto pode ser emocionante e enriquecedor, pero tamén pode provocar sentimentos de constante estrés e caos. Se buscas ideas sobre como simplificar a vida, non estás só; o concepto de "simplicidade voluntaria" está a gañar popularidade desde a década de 1990 porque tantas persoas sentiron o mesmo.
Aquí tes algunhas das principais formas de reducir o estrés mentres aínda participas nas túas actividades favoritas.
Clutter claro
Moitas persoas desbordadas viven en casas desordenadas. Pero o desorde é un efecto e unha causa de estrés. Un estudo de 2011 demostrou que ter desorde visual, como ter pilas de libros ou pilas de roupas, desencadeou as seccións do cerebro relacionadas co estrés. O desorde pode traer unha sensación xeral de inquietude e pode literalmente drenar a túa enerxía, pero desfacerse diso é difícil para as persoas con horarios ocupados. Unha estratexia para simplificar a vida borrando desorden é levar 15 ou 30 minutos cada noite para afrontar unha pila á vez, desbotando o espazo da casa por espazo. Outra estratexia é levar varias horas un fin de semana e simplemente facer con el. De calquera xeito, eliminará un dren de enerxía sutil pero significativo da súa vida e reemplazará cos sentimentos de relaxación que provén de que a súa casa sexa un refuxio do estrés.
Manténdose organizado e sen desorde, pode facer a súa casa un lugar seguro e sen estrés para relaxarse e relaxarse.
Recortar as relacións negativas
Quizais xa teña en conta o valor das relacións sólidas e de apoio na súa vida, como o amigo que o colle cando o abandona, celebra contigo cando está feliz e comparte acontecementos na súa vida como sucede.
Pode non ser tan consciente dos efectos das relacións en conflito, como o amigo crítico, imprevisible ou competitivo. Resulta que estas "amizades tóxicas" realmente nos drenan máis que relacións puramente negativas. Isto é porque non sempre temos fortes defensas contra as persoas ás veces agradables para nós, polo que podemos desprazar. Se estás a pensar sobre como simplificar a vida, afórrasche a dor, a frustración e o drama se tes unha mirada honesta ás relacións na túa vida e decides cales vale a pena manter e que deberían deixalo pasar .
Automatiza o que podes
Obtendo parte do traballo diario, semanal e mensual da túa vida nun sistema automatizado pode axudar a simplificar a vida e aliviar o estrés de dúas maneiras: non tes que levar tempo para facer o traballo e non tes que desordenar a túa mente recordando facer o traballo. Ao facer pequenos cambios que saquen da rutina diaria, como configurar temporizadores automáticos para regar as túas plantas ou apagar as luces, rexistrarte nas opcións de pagamento automático de facturas ou saír das listas de correo lixo pode ser un xeito sinxelo de simplificar a vida. Ao poñer un pequeno traballo inicial, pode esquecerse diso.
Vive dentro dos teus medios
Dicir que o diñeiro non pode comprar a felicidade é un cliché.
Todos sabemos moi ben, e a investigación tamén o apoiou. Moitas persoas cargan grandes débedas, causando preocupacións por facer pagos, puntuacións de crédito e recolectores de contas. A clave para evitar este tipo de estrés financeiro é sinxela, pero non sempre doada: vivir dentro dos teus medios. Isto pode ser un cambio difícil nun principio, pero que traerá grandes recompensas e pode reducir significativamente os seus niveis de estrés se aínda non está vivindo dentro dos seus medios.
Aprende a dicir non
Moitos de nós non tratan o noso tempo como valioso; nós nos comprometémonos a solicitudes de traballo, escola e amigos, deixándonos sen tempo de inactividade por conta propia.
Aínda que a maioría de nós temos horarios ocupados nos días de hoxe, é importante programar o tempo para o exercicio, os pasatempos e outros analxésicos, así como o tempo para as nosas relacións. Unha forma de atopar esta hora é mellorar a dicir non ás esixencias do tempo que non te están servindo. Despois de comerciar algunhas das súas obrigas máis tributarias con algunhas outras que se alimentan máis, debes ver un cambio duradeiro no teu nivel de estrés e atoparte vivindo unha vida máis sinxela.
Fonte:
McMains, S., Kastner, S. "Interaccións de mecanismos Down-Down e Bottom-Up en Cortex Visual Humana". Revista de Neurociencia, 587-597. 2011.