Mellores relés de estrés para todos os tipos de persoas
Todos experimentamos estrés regularmente, aínda que o tipo e a intensidade do estrés poden variar de pequenos desafíos a grandes crises. Cando o estrés chega a ser demasiado intenso, crónico e non xestionado, pode afectar a nosa saúde e benestar. É por iso que os analxésicos efectivos son esenciais para restaurar a paz interior e a saúde física.
Non obstante, pode ser un desafío para atopar analxésicos que se axusten a cada situación estresante.
Quizais non teñas medo á meditación cando os teus pensamentos estean correndo, aínda que sexa unha potencia de alivio do estrés. ás veces pode afrontar o estrés da relación que non está tan ben xestionado polos exercicios de respiración (outro alivio do estrés altamente eficaz) como podería ser aprendendo técnicas de comunicación. As imaxes guiadas son fantásticas antes de durmir, mentres que os xogos son un alivio óptimo para compartir o estrés cos amigos.
A seguinte lista foi deseñada con versatilidade. Estes analxésicos son comprobados e poden ser utilizados nunha variedade de situacións. Podes probalo cada unha e ver o que máis che guste ou facer algúns favoritos na súa rutina diaria, con algúns extras para usar de forma tan necesaria.
Cada elemento da lista está ligado a máis información para facer unha lista digna de volver a repetir unha e outra vez.
Practica o uso de imaxes guiadas
Practicar imaxes guiadas é unha forma divertida e sinxela de romper o estrés, aclarar o que quere e crear optimismo.
É un camiño relativamente rápido para a paz mental.
Use a auto-hipnose
A autohipnose proporciona unha ruta sinxela e relaxante aos hábitos cambiantes, relaxando o corpo, alterando os seus patróns de pensamento e moito máis. Porque todos estes poden ser analxésicos, a auto-hipnose vale a pena o esforzo.
Aprende a autoxénica
A autoxénica permítelle cambiar a súa fisioloxía coa súa mente e reverte fácilmente a súa resposta ao estrés .
Aprende como e terás unha excelente ferramenta para combater o estrés.
Use o diario
O diario pode ser usado de varias maneiras, o que pode aliviar o estrés. Debido a que o xornalismo é comprobado por investigacións para traer varios beneficios para a saúde ademais do alivio do estrés, este alivio do estrés é moi recomendable.
Entre a meditación
A meditación trae un alivio de estrés a curto prazo así como beneficios duradeiros para a xestión do estrés. Hai moitas formas de meditación diferentes para probar: cada un é único e trae o seu propio atractivo.
Aprende PMR
A relajación muscular progresiva ou PMR é unha técnica que permite relaxar todos os músculos do corpo, de xeito conxunto. As sesións iniciais levan uns minutos e permítenlle sentirse relaxado físicamente e emocionalmente cando estea feito. Coa práctica, pode alcanzar o relax de corpo enteiro en cuestión de segundos.
Practica o Ioga
O ioga incorpora exercicios de respiración, meditación e exercicio lixeiro. Unha sesión trae o alivio do estrés inicial, e a práctica continua trae maior resistencia ao estrés. É un dos analxésicos máis potentes.
Use a respiración
Os exercicios de respiración proporcionan un alivio de estrés cómodo e sinxelo no que se poden usar en calquera momento e en calquera lugar e funcionan rapidamente.
Xogar a xogos
Gozar dun bo xogo cun grupo de amigos ou xogar algo relaxado en liña pode levar a súa mente fóra dos seus estressores, e pode levar a un estado máis relaxado.
Os xogos son analxésicos que funcionan ben porque a xente gústalles o suficiente para usalos regularmente.
Sexo
Dentro dunha relación sa, o sexo pode ser un alivio do estrés fantástico xa que incorpora varios outros ingredientes para aliviar o estrés - respiración, tacto, conexión social e algúns outros - e trae unha fervenza de endorfinas e outros produtos químicos beneficiosos con orgasmo. É outro dos máis "divertidos" analxésicos que tamén poden ser bastante efectivos.
Obtén máis risadas na túa vida
O acto físico da risa libera a tensión e trae cambios fisiolóxicos positivos. Atopar formas de traballar máis risa no seu día pode ser unha ruta eficaz para aliviar o estrés.
Olle a Biofeedback
Mentres a biofeedback require algún equipo especial, esta técnica de alivio do estrés pode permitirche chegar a ser máis consciente e alterar conscientemente os cambios fisiolóxicos que chegan ao estrés. Usando a súa mente para relaxar o corpo, tamén pode relaxar a súa mente en maior grao, creando un ciclo de feedback positivo.
Use a terapia musical
A música pode alterar a súa fisioloxía de maneira que o axude a aliviar o estrés. É unha ruta agradable e pasiva para aliviar o estrés. As sesións de música formal poden axudar a unha variedade de problemas relacionados co estrés.
Dar un paseo
O exercicio é un alivio de estrés fantástico que pode funcionar en minutos. Dar un paseo permítelle gozar dun cambio de escenario, que pode chegar a un estado de ánimo distinto e tamén trae os beneficios do exercicio. Aprende sobre os outros beneficios de camiñar como un calmante do estrés.
Planta un xardín
Saír e gozar do escenario é só unha das formas en que a xardinería pode contribuír ao alivio do estrés. Lea sobre os outros beneficios de aliviar o estrés de plantar un xardín.
Xestión do tempo de práctica
Dependendo das súas habilidades de xestión do tempo pode permitirche minimizar os estressores que experimentas e mellor xestionar os que non podes evitar. Cando podes completar todo na túa lista "facer" sen o estrés de correr ou esquecer, toda a túa vida séntese máis doada.
Escoita a música como sexa necesario
Atopar un musicoterapeuta non é a única forma en que a música pode axudar como analxésico. A creación de listas de reprodución para varios estados de ánimo (unha mestura catártica para cando quere procesar sentimentos, unha combinación optimista para cando necesite máis enerxía, etc.) pode axudar a aliviar o estrés de forma pasiva, agradable e cómoda.
Coma unha dieta equilibrada
Unha dieta deficiente pode xerar unha maior reactividade cara ao estrés. Unha dieta saudable pode traer un maior benestar físico e emocional. Atopa algunhas comidas e bocadillos simples e séntese menos estresado na túa vida diaria.
Aprende habilidades de comunicación asertiva
As relacións poden ser grandes analxésicos. Saber manter as súas relacións saudables a través dunha comunicación eficaz é un dos mellores investimentos de tempo e enerxía para o alivio do estrés.
Goza de aromaterapia
Aromaterapia ten beneficios reais para o alivio do estrés: pode axudarche a estar energizado, máis relaxado ou máis presente.
Reducir a inxestión de cafeína
Consumir cafeína demasiado tarde o día pode afectar a calidade do soño, o que afecta os niveis de estrés. Consumir demasiado cafeína, en xeral, pode facelo máis emocionalmente reactivo ao estrés. Aprende o que a cafeína é demasiado.
Beber en moderación
Falando de coñecer os límites, o mantemento de límites coidadosos co alcohol é particularmente importante. Unha copa de viño tinto ao final do día pode traer relaxación, pero un exceso de alcohol pode levar moitos outros problemas.
Non se Procrastinate
Desactivar un proxecto estresante ou intensivo no traballo só pode aumentar o estrés que experimenta. Saber como deixar de procrastinar pode permitirche facer o que cómpre facer, sen o estrés engadido de correr por un prazo.
Beber té verde
Sentado cun vaso de té verde e planificación para o día seguinte, ou reflexionando o día seguinte (lembre: decaf pola noite!) Pode proporcionarlle un descanso agradable e un sabor de paz. Vai experimentar os beneficios para a saúde do té verde tamén.
Xoga en Some Music e Clean House
Isto é máis divertido do que parece. A música pode levantar o teu estado de ánimo e energizarte, a actividade física da limpeza pode proporcionarlle beneficios adicionais e quedarás cun ambiente menos confuso e máis calmante. É unha estratexia de alivio de tensión triple-ameaza.
Mira Fish Aquarium
Aínda que estea vendo un peixe nadando ao redor dunha tixela, levar moito tempo para relaxarse e ver que un peixe se desliza no auga pode axudar a diminuír a velocidade, concentrarse en algo diferente dos seus estressores e relaxarse durante uns minutos.
Tome un paseo cun amigo
A asistencia social é un dos aliviadores de estrés máis efectivos. Tomar tempo para alimentar as súas relacións cando está estresado pode chegar a un lugar mellor emocionalmente e tamén pode ser bo para os seus amigos.
Cantar xunto coa música
A música ten a capacidade de calmar o estrés de varias maneiras e corrixir unha canción non só pode ser unha experiencia inmersiva, senón tamén unha catártica. Ademais, o canto pode traer un sentimento especial de liberación de tensión durante tempos estresados. (Se tes timidez das túas habilidades de canto, sempre podes cantar na ducha ou no teu coche).
Configurar un Spa Home
Toda a experiencia spa na casa pode ser marabillosas. Correr un baño de burbullas con algúns sons suaves pode deixar vostede sentirse limpo e relaxado e coidado. Incorporar aromaterapia pode intensificar o alivio do estrés. (E se non ten unha bañeira, ata un pés rápido de salsa e loción pode axudarche a sentirse xenial).
Reducir algúns dos seus compromisos
Vivir unha vida plena é xenial, pero cando está esgotado e desbordado, probablemente estea gozar de todo menos do que podería ser. Ás veces, cortar algunhas das actividades máis estresantes ou menos necesarias pode facer marabillas para os seus niveis de estrés.
Unha meditación de 5 minutos
Unha das razóns polas que a xente dá por non ter un hábito de meditación é que non teñen tempo para unha sesión diaria de 20 minutos. Practicamente todos podemos espremer en cinco minutos de meditación, non importa o ocupado que sexamos, e afortunadamente, iso é suficiente para marcar a diferenza.
Use o chocolate á túa vantaxe
Grandes cantidades de chocolate poden facelo sentir enfermo e arrepentido. Pero pequenas cantidades de cousas boas poden dar un sabor marabilloso e proporcionar un exercicio de atención sen esas desvantaxes. E o chocolate escuro trae beneficios adicionais tamén!
Camiña o can
Saír ao sol (ou a choiva, se iso é o que hai alí) co seu can pode darlle a vostede ao mesmo tempo o tempo de exercicio e vinculación que merece e pode aliviar o estrés no proceso.
Probe exercicios respiratorios
Estes analxésicos son marabillosos porque podes usalos en calquera lugar e ao traballo rapidamente.
Debuxar unha imaxe
Gozar da túa creatividade pode ser unha excelente forma de aliviar o estrés e non só unha actividade para os artistas. Comprobouse que o debuxo e a cor poden aliviar o estrés de xeito efectivo, así que colle un lapis e un doodle.
Danza á túa música favorita
Se che gusta de cantar como un alivio do estrés, intente erguer e bailar.
Traballa en facer un optimista
Os optimistas tenden a ter vidas máis felices e máis saudables, o que probablemente significa que tamén menos estrés. Afortunadamente, pode construír a súa propia tendencia cara ao optimismo e notar o que é bo na súa vida con máis frecuencia.
Proba a meditación enfocada
A meditación pode practicarse de moitas maneiras e un dos meus favoritos é centrarse nun obxecto ou pensamento. Aprende a facelo e practica con varios obxectos de foco. Podes atopar este tipo de meditación máis doado do que esperas.
U se un Tracker de Fitness para aliviar o estrés
Os seguidores de fitness non son só para contar os pasos (aínda que son xeniais para iso), polo tanto, se usa un Fitbit, Apple Watch ou outro rastreador de fitness, vexa como usalo ao seu favor.
Tome unhas mini-vacacións
Moitos días de vacacións non son utilizados por persoas que pensan que non teñen tempo nin diñeiro para unha viaxe máis grande. Afortunadamente, as mini-vacacións poden ser realmente agradables e relaxantes. Vexa como aproveitar ao máximo.
Orar
Moitas persoas volven á espiritualidade polo alivio do estrés, e os estudos mostran que funciona. A oración pode ser relaxante físicamente, así como emocionalmente reconfortante e espiritualmente elevador. A próxima vez que sinta estrés, non esqueza o poder da oración.
Manteña un diario de agradecemento
Contar as túas bendicións fai máis que recordalo das cousas que debes agradecer; colócase nunha mentalidade onde adoitas notar outras cousas que debes agradecer e os teus estresores sentímonos máis pequenos en comparación. Tamén lembra de todos os recursos que ten que xestionar o estrés, o que pode ser bastante potenciador.
Reproducir música e cociñar Algo marabilloso
Si, a música é tan útil para o estrés que tiña que mencionar de novo. Emparellado cos doces cheiros e coa satisfacción de cociñar algo delicioso, a música pode volvela a transportar a un estado menos estresado. (¡Ademais, as persoas coas que compartes a túa cociña amaranche por iso!)
Envolve-se con enerxía positiva
Pode soar como un sinxelo dicir que, se se sentiu estresado, debes afastarte das situacións estresantes. Non obstante, rodeándote de persoas de apoio e un ambiente calmante pode facer máis que afastalo do estrés; achega máis á paz interior.
Aprende a dicir Non ás esixencias do teu tempo
Establecer límites e rexeitarse a overbook pode ser máis fácil dicir que facer, pero elimina toda unha serie de estressores que tería que xestionar de outra maneira. Se aínda non está cómodo facendo isto, este artigo pode axudar.
Tomé unha pata
A privación do soño pode facernos estresantes. Afortunadamente, as nasas poden contribuír ás necesidades globais do soño e poden axudarche a sentirse menos estresado e máis actualizado. Aquí hai máis información sobre os beneficios dunha boa conversa.
Obter consellos sobre estrés diario e saúde mental
Tendo acceso a un fluxo constante de estratexias acerxibles pode manter a xestión do estrés na vangarda da súa mente, polo que aínda que non estea listo para probar algunhas destas novas estratexias de afrontamento agora cando as precise, non estarán lonxe.
Reducir o estrés no seu traballo
Algúns tipos de estrés no traballo poden facer que teña medo de ir ao traballo. Vexa como axudar se o problema non é vostede
Asume un hábito de alivio de estrés novo e vólvese con el
Ás veces, atopar unha nova forma de aliviar o estrés e incorporala á súa rutina pode transformar a forma na que sente sobre a súa vida e como xestiona o estrés. ¡Non penses só en probar algúns destes, poña algúns deles en práctica hoxe! (E de novo mañá).
Reproducir música durante o teu camiño
A música ten un gran alivio ao estrés e beneficios para a saúde. Probe isto e busque formas adicionais de usar a música como un analxésico diario.
Obter unha masaxe
A masaxe pode ser unha boa forma de aliviar a tensión no corpo, e un auto-masaxe dálle unha masaxe de baixo custo en calquera momento. Lea máis sobre isto e outros agasallos e ferramentas de alivio do estrés.
Tome un día tranquilo
Se non tes o diñeiro nin o tempo para unhas vacacións, tomar un día tranquilo é unha boa forma de descansar. Aquí tes algunhas ideas máis para minas de alivio do estrés.
Goof Off a Little
Coa ocupado que todos somos estes días, pode darlle un pouco de tempo para non facer nada. Todos nós instintivamente coñecemos isto como nenos, pero nalgún lugar ao longo do camiño volvéronse moi ocupados para que os nosos fillos internos saísen a xogar. Ler máis sobre isto e outros analxésicos desde a infancia.
Risas cos teus amigos
O riso ten unha xestión de estrés significativa e ata beneficios para a saúde. Aprenda máis sobre os beneficios de alivio do estrés da risa e atopar formas de traballar este gran alivio do estrés no seu día.
Xoga unha pequena festa
A asistencia social traballa sobre o nivel de estrés dunha persoa e cada tipo de amigo é importante. Xoga unha pequena festa (en oposición a unha grande, irreverente ou sen festa) e celebra os teus amigos máis importantes e os papeis que xogan na túa vida. Fortalecerá os seus lazos sociais e aliviará o estrés que pode sentir.
Ter unha noite de Spa na casa
Tomar o tempo para mimarse é un relevante de estrés importante pero frecuentemente esquecido. Unha maneira barata de facelo é ter unha noite de spa na casa. Aprende agora.
Ve unha noticia rápida
A noticia é importante, pero o que escoitamos nas noticias estes días pode ser moi estresante. Tomar un día por semana para evitar as noticias de televisión, internet e outras fontes pode facernos ben. Se algo realmente importante está a suceder, escoitará respecto diso, pero a paz e a tranquilidade poden ser bos para os seus niveis de estrés.
Ler un libro
Perderse nun bo libro pode ser unha boa forma de aliviar o estrés. Aquí hai unha selección de boa ficción e non ficción que pode ser especialmente útil para o alivio do estrés.
Soñar desprezo
Déalle á mente un descanso e deixe vagar por un tempo. A propósito. Imaxínase nadando nun charco de chocolate, flotando na lúa, ou gañando un premio Nobel e indo a Disneyland para festexar. Sentirás menos estrés en tan só uns minutos.
Obter un abrazo de un amor
Teña en conta que cando era pequeno e un abrazo de Mommy ou Daddy fixaríao todo? Os abrazos e outras formas de apoio social aínda poden marcar unha gran diferenza.
Ten un día de pijama
Tome un día completo (un día que non teña traballo) e estades nos teus james. Relaxarse, estar cómodo e facer o que queiras. Será unha mini-vacacións e nin sequera terás que saír da casa.
Desenvolva un hábito de autohabitación positivo
A miúdo non nos damos conta de que os nosos pensamentos colorean o noso mundo, pero o impacto da auto-conversación é significativo e omnipresente. Desenvolver un estilo máis positivo de auto-conversación pode ser un cambio menor que ten un grande impacto. Nunca é demasiado tarde para cambiar.
Come to The Tune of Classical Music
A música pode abrandar o sistema e axudar á dixestión. Máis información sobre os beneficios da música.
Cultive Mindfulness
Preocuparse do futuro ou rehashing o pasado pode realmente drenalo de maneira que non se poida entender fácilmente. Practica a arte de "estar no momento" ou aprender outra técnica de meditación fácil. Coa práctica, debes atoparche moito máis enerxía para dedicarte ao que está a suceder agora mesmo.
Se mova
Obtendo o exercicio é unha boa forma de coidar de ti e da túa saúde. Aquí hai 10 estratexias de autocuidado máis grandes para a xestión do estrés.
Deixar de sabotear
Vostede é o teu peor inimigo? Se saboteas a túa propia felicidade e sentido de paz (consciente ou inconscientemente), agora é hora de parar. Aquí ten axuda para deter o auto sabotaxe.
Xoga cos seus animais (ou Alguén máis)
As mascotas teñen unha excelente xestión de estrés e beneficios para a saúde. Se estás acariciando un gato, lanzando un frisbee a un can ou mirando aos habitantes dun tanque de peixes, pode baixar a presión arterial e o nivel de estrés rapidamente.
Crear obras de arte
Póñase en contacto co teu lado creativo pode ser doado para ti durante a infancia, pero se perdiches o contacto coa túa predilección para debuxar, non é demasiado tarde para obtelo de novo. Máis información sobre a redución do estrés coas calidades terapéuticas da arte.
Compara a túa vida con outras persoas con enquisas de estrés
O que máis destaca? ¿Exercicas regularmente? Estas enquisas de tensión son unha forma divertida de ver como viven as outras persoas e ver o mundo e examinar a súa propia vida eo papel que desempeña no mesmo.
Visualiza a túa vida ideal e faino pasar!
A imaxinación guiada, a auto-hipnose e as visualizacións poden axudarche a ver onde desexa estar na vida e despois estar alí. Eles tamén son grandes formas de aliviar o estrés-agora, e no futuro.
> Fontes:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor e risas poden influír na saúde: III. Risos e resultados de saúde. Medicina complementaria e alternativa alternativa baseada en evidencias. Decembro de 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Aclarando a relación entre a paternidade ea depresión. Xornal de Saúde e Comportamento Social.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Satisfacción do traballo, fred común e ausencia de enfermidade entre os empregados de colo branco: unha enquisa transversal. Saúde industrial , setembro de 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Entorno de traballo psicosocial e saúde mental: unha análise meta-analítica. Revista Escandinava de Traballo, Medio e Saúde , decembro de 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Diario sobre eventos estresantes: efectos do procesamento cognitivo e expresión emocional. Anales de Medicina do Comportamento , Vol. 24, n. ° 3, 2002.