1 - Técnicas de alivio do estrés: atopar o axuste adecuado para o estrés que enfronta
"Intento ________ para aliviar o estrés, pero non funcionou para min". Como quen axuda ás persoas a controlar o estrés, non cuestiono ás persoas cando din isto, pero ás veces cuestiono as circunstancias cando se usou a técnica en cuestión. Moitas veces escoitei ás persoas dicir que certas técnicas de alivio do estrés non funcionan para eles, e outros funcionan bastante ben, pero moitas veces as técnicas que non parecen funcionar para unha persoa en particular son ineficaces por unha das dúas razóns: xa sexan unha mala coincidencia coa personalidade da persoa ou a situación . Por exemplo, os exercicios de respiración poden aliviar o estrés efectivamente, pero pode non ser unha técnica sólida e poderosa como a única estratexia de afrontamiento para alguén que experimenta estrés por coidador, estrés crónico no traballo ou tipo anther de estrés crónico. A meditación leva consigo beneficios sorprendentes en xeral, pero pode ser un axuste difícil para certas persoas nalgunhas situacións, como os perfeccionistas que se senten abrumados e que desexan simplemente relaxarse rapidamente por si mesmos sen aprender unha nova práctica. (A meditación pode ser facilmente aprendida, pero ás veces hai rutas máis sinxelas para aliviar o estrés cando alguén se sente abrumado).
Hai tantas formas diferentes de aliviar o estrés que, ás veces, atopando a técnica correcta para a súa personalidade e situación pode parecer esmagadora. Se tes algunhas técnicas que funcionan para ti e só buscas engadir un ou dous, ou necesitas revisar a túa forma de manexar o estrés e crear un sistema novo, a seguinte lista pode axudar. Estas técnicas de alivio do estrés agrúpanse segundo as diferentes categorías que podes consultar cando decidas como controlar mellor o teu estrés. Se tes favoritos que non ves aquí mencionadas, usa a ligazón na parte inferior para compartir as túas mellores estratexias de alivio do estrés e como usas.
2 - Deixar de súpeto o estrés agudo
O estrés agudo é o tipo de estrés que o descansa momentaneamente. Este é o tipo de estrés que se produce rapidamente e moitas veces inesperadamente e non dura moito tempo, pero require unha resposta e trastoca un pouco, como un argumento con alguén na túa vida ou un exame para o cal non o fas. Sinto ben preparado. O estrés agudo non é prexudicial na forma en que o estrés crónico é, porque pode recuperalo antes de que se establezan efectos negativos a longo prazo. Aínda así, se non pode calmarse despois dun episodio de estrés agudo, pode tornen estresados crónicamente, e isto pode traer consecuencias negativas. Aprende a relaxarse rapidamente e o teu estrés vai pasar moito máis fácilmente. Estes analxésicos poden axudarche a relaxarse e recuperar máis rápido do estrés agudo.
3 - Estrés crónico: saber facer fronte
O estrés crónico é o tipo de estrés que adoita ocorrer regularmente. Este tipo de estrés pode deixar que se sentiu drenado, e pode levar a queimaduras se non é efectivamente xestionado. Isto débese a que cando a resposta ao estrés se desencadea crónicamente e o corpo non volve a un estado relaxado antes da seguinte onda de éxitos, o corpo pode manterse activado indefinidamente. Isto pode levar á serie de problemas de saúde que xeralmente están asociados co estrés, incluíndo enfermidades cardiovasculares, problemas gastrointestinais, ansiedade, depresión e moitas outras condicións. (Aquí tes unha lista de problemas de saúde relacionados coa tensión.) É por iso que é importante controlar eficazmente o estrés crónico. Xestionar este tipo de estrés adoita requirir un enfoque de combinación, con algúns analxésicos a curto prazo (como os de estrés agudo) e algúns hábitos de socorro a longo prazo que alivian o estrés xeral . (Tamén son importantes as distintas técnicas de enfrontamento enfocadas en emocións e técnicas de enfrontamento enfocadas en solución ). Os seguintes hábitos a longo prazo poden axudarche a manexar mellor o estrés xeral que pode sentir dos estressores crónicos na súa vida.
- Exercitar regularmente
- Manter unha dieta sa
- Cultive as relacións de apoio
- Meditar regularmente
- Escoita música
Máis: Cuestionario: ¿Poden os teus niveis de estrés poñer a túa saúde en perigo?
4 - Estrés emocional: xestiona isto antes de que o xestione
A dor do estrés emocional pode impactar máis que outros tipos de estrés. Por exemplo, o estrés que provén dunha relación conflitada tende a xerar unha reacción física maior e un sentimento de angustia máis forte que o estrés que provén de estar ocupado no traballo. A ansiedade, a rumor, a ira e outras fortes respostas emocionais ao estrés poden cobrar todos os seus pés e contribuír a un maior nivel de estrés se non está consciente de como minimizar a espiral descendente e acadar un forte equilibrio emocional. Polo tanto, é importante poder xestionar o estrés emocional de forma eficaz. As estratexias que o axudan a procesar, difundir e fortalecer a resistencia ao estrés emocional poden funcionar ben, e as distintas aproximacións poden funcionar en diferentes situacións. Aquí tes algunhas formas de controlar o estrés emocional .
5 - Burnout: Volve ser o teu mellor ser
Burnout é o resultado do estrés crónico prolongado das situacións que deixan que a xente se sinta de falta de control nas súas vidas. Certas condicións dun emprego poden xerar un maior risco de queimaduras, incluíndo non só un alto nivel de esixencias, senón tamén expectativas claras, falta de recoñecemento para os logros e un alto risco de consecuencias negativas cando se cometen erros. (O seu traballo ponse en risco de queimar o emprego ? Toma o quiz de traballo para descubrir se!) Unha vez que chegue a un estado de queimaduras , é difícil manter a motivación para traballar e conseguir o que precisa para realizar, e pode sentir crónica abrumada. Ademais das estratexias que funcionan ben para o estrés crónico e o estrés emocional, as seguintes estratexias poden axudarche a volver dun estado de queimaduras ou impedilo.