1 - Alivio do sono e do estrés - Resolucións de socorro
Ao redor do primeiro do ano, a maioría de nós empeza a chamar a atención sobre formas que podemos mellorar as nosas vidas. Aínda que as resolucións a miúdo se centran no desenvolvemento de novos hábitos que nos permitan mellorar a forma física, reducir o estrés e acadar unha mellor forma mental e emocional poden proporcionar grandes recompensas. Comer dereito e obter o exercicio xeralmente inclúe a maioría das listas de obxectivos de persoas para o novo ano . Pero este ano, podería ser sabio incorporar novos hábitos que reducirán o estrés e aumentarán a felicidade ea satisfacción da vida en xeral.
Aquí tes algúns pasos importantes que podes facer para ser máis feliz, máis saudábel e máis relaxado o próximo ano:
Obter lonxe de durmir
Ser privado de sono pode ser tanto unha causa como un efecto de estrés. Mentres o estrés pode manter a xente á noite, funcionando con demasiadas horas de sono pode facer que as persoas sexan menos productivas, máis emocionais e máis reactivas para eventos estresantes nas súas vidas. Este ano, podes gañar beneficios significativos esforzándonos por unha mellor calidade e maior cantidade de sono pola noite. Os seguintes recursos poden axudar:
- Napping de poder e importancia do soño
- Socorro All-Natural Sleep
- Obter calidade de sono cando estrés
2 - Ter un hobby
Mentres pode ir á escola e participar en deportes e actividades divertidas cando é neno, é importante seguir aprendendo, crecendo e facendo as cousas que lle gusta durante a súa vida adulta. Ter un hobby normal pode proporcionar unha saída necesaria para a estimulación mental e o alivio do estrés , e axudarlle a manter un estilo de vida equilibrado. Tamén pode proporcionarlle unha cantidade adecuada de eustress , o tipo de estrés positivo que o mantén vital e vivo. Desde unha perspectiva de psicoloxía positiva , o hobby correcto pode traer os beneficios do fluxo que traen todas as gratificaciones .
Porque todo o traballo e non xogar pode facer a ninguén un pouco de noces, incluíu algúns recursos para axudarche a manter a vida interesante. O coidado de ti mesmo pode ser un paso importante para vivir a vida que queres vivir.
- 10 Grandes Hobbies para o alivio do estrés
- Cursos superiores para o estrés
- Relixiosos de estrés superiores para o seu fillo interno
3. Invertir no teu círculo social
Somos, por natureza, criaturas sociais e a compañía que conservamos pode ter un gran impacto na calidade de vida. Os bos amigos e familiares próximos poden celebrar connosco durante os nosos mellores momentos e apoiarnos co noso peor. Unha rede social de relacións saudables pode ser un buffer contra o estrés e proporcionar moitos outros beneficios. Non obstante, as relacións en conflito poden causar estrés e frustración adicional e mesmo afectar a nosa saúde.
Este ano, podes mellorar a túa calidade de vida buscando novas amizades saudables, mellorando as relacións que xa teñas (con estratexias de comunicación saudable e de resolución de conflitos) e deixando de lado as relacións que o fan. Os seguintes recursos poden axudar:
- Principais 10 estratexias para unha comunicación saudable
- 10 Peores formas de manexar o conflito
- Cando deixar unha relación ir
4 - Obter máis música na súa vida
Agora que a música terapia converteuse nun novo e crecente campo usado por hospitais e terapeutas, os beneficios da música son cada vez máis coñecidos. Reproducir música dun xeito sinxelo e sinxelo de elevar o teu humor e cambiar a túa enerxía. Isto fai que sexa unha forma primordial de aliviar o estrés. Podes reproducir música no teu coche durante o teu desprazamento para sentirse menos estresado mentres conduces, ou poñer música sobre o exercicio para infundir algo de enerxía adicional no teu adestramento. Podes incluso ter música en segundo plano a medida que avanzas o día, traendo unha sensación máis calmante para todas as túas actividades. Engadindo máis música á túa vida é un obxectivo efectivo e alcanzable para o próximo ano. Os seguintes recursos poden axudar:
- Terapia musical: como e por que a música pode axudar
- Usar música para aliviar o estrés na vida cotiá
- Outros relixiosos simples de estrés
5 - Cull your Clutter
Vivir no caos pode crear estrés. Se estás sobrecarregado por desordes, desorganizado co teu horario ou cargando exceso de equipaxe emocional, a desorde pode facelo sentir disperso e roubalo de recursos. Mentres moitos de nós vivimos en casas desordenadas, por exemplo, a maioría de nós non se dá conta de que o desorden nos pode roubar o tempo (mentres busquemos as chaves e os elementos perdidos), o diñeiro (a medida que pagamos as comisións retribuídas sobre facturas e cousas que nós non pode atopar) e paz de espírito (como sentado nunha sala desordenada pode drenar a túa enerxía sen que nin sequera te decatas). Este ano, podes quitarlle peso aos teus ombros ao estar máis organizado co teu tempo, regalando cousas que non necesitas e mantendo a túa casa como refuxio. O disparo para a perfección non é necesario, aínda que pequenos cambios nestas áreas poden xerar unha diferenza tanxible de como se sente; comezar pequeno e facer cambios graduais, ou darche un estilo de vida que comezará hoxe. De calquera xeito, estes recursos poden axudar:
- Como desborda estrésche
- Mantemento dunha casa sinxela e organizada
- Consellos para Xestión do Tempo
- Patróns de pensamentos negativos: ¿Es o seu propio peor inimigo?
6 - Ten algúns Relievers de estrés rápido na man
Ás veces, as situacións estresantes parecen culminar rapidamente, e podemos ir de sentirse ben a desbordar nun curto período de tempo. Cando isto ocorre, non é práctico deixar de practicar a práctica de ioga, obter unha masaxe ou probar outros analxésicos eficaces pero que consumen moito tempo. É mellor ter unha forma rápida e eficaz de desactivar a súa resposta de loita ou voo e desencadear a súa resposta de relaxación . As seguintes técnicas son fáciles de aprender e poden practicarse practicamente en calquera lugar e en calquera momento. Este ano, sería unha boa idea probar algúns deles e ver que funciona mellor para ti.
- Exercicios respiratorios
- Tome unha pausa mental
- Relaxación muscular progresiva
- Ler máis sobre xeitos rápidos de calmarse
7 - Ter unha práctica de socorro a longo prazo
Aínda que os relevadores de estrés rápidos son importantes para ter a man, tamén é esencial ter polo menos unha práctica de alivio da tensión habitual na súa vida. Ter unha actividade regular que fai para aliviar o estrés na súa vida pode axudar a manter os seus niveis de estrés en xeral máis baixos de modo que teña menos probabilidades de sentirse abrumado. Varios hábitos de alivio do estrés poden axudarche a ser menos reactivo cara aos estressores que enfrontes na túa vida reducindo a túa reactividade física e / ou emocional aos estressores. O seguinte recurso pode axudarche a examinar o teu estilo de vida e personalidade e proporcionarache unha oferta de analxésicos que debería encaixarche mellor:
8 - Cultivar o optimismo
Moitas persoas non se dan conta de que a forma en que ven o mundo ten un forte impacto nos seus niveis de estrés, pero é certo: o pesimismo e a auto-conversación negativa poden causarlle cantidades significativas de estrés. Se ves ameazas ou desafíos de situación, beneficiosos ou negativos, estresantes ou emocionantes, é unha cuestión do teu punto de vista. Afortunadamente, o teu punto de vista pódese cambiar coa práctica. Canto máis feliz, máis produtivo e menos estresado podería ser se omites algúns patróns de pensamento autoproclamados? Os seguintes recursos poden axudarche a descubrir se pode ou non beneficiarse dunha nova perspectiva.
- Quiz: ¿es un optimista ou un pesimista?
- Estrés e auto sabotaxe
- Os beneficios do optimismo
- Como desenvolver unha charla positiva
9 - Reducir o estrés laboral
Segundo unha recente enquisa sobre este sitio, a xente experimenta o maior nivel de estrés nos seus postos de traballo. Máis do 50% das persoas se senten preto de queimaduras ás veces ou a miúdo, segundo outra enquisa. Non é sorprendente tendo en conta as longas horas de traballo, carga pesada e outros factores que entran en xogo no lugar de traballo actual. Non obstante, algúns traballos son máis estresantes que outros. Sentirse abrumado e queimado polo seu traballo pode engadir estrés a case todos os ámbitos da súa vida. Este ano, unha das mellores cousas que podes facer por ti mesmo é examinar a túa vida laboral e ver os cambios que podes facer para reducir o estrés. Isto pode incluír atopar ferramentas para aumentar a súa produtividade, cambiar certos aspectos do seu traballo, engadir á súa vida fóra do traballo para que se sinta menos estressado en xeral, ou incluso estudar se está no campo correcto. Os seguintes recursos poden axudar:
- Consecuencias da saúde do estrés laboral
- Atopa maior satisfacción no teu traballo actual
- Xestione un co-traballador difícil
- Atopar máis recursos na sección de estrés de emprego
10 - Ter un plan para o futuro
Aínda que hai moito que dicir para vivir no momento , hai unha diferenza entre estar completamente presente na súa vida e sentirse tan abrumado polo estrés de que o seu foco non vai máis lonxe do que pasar ao día seguinte. Con estes recursos, debería ser capaz de reducir o seu nivel de estrés para que poida mirar cara ao futuro e perseguir os seus soños se aínda non está. Tes un plan financeiro forte no lugar? Estás a expresarte tan completamente como che gustaría? Está no camiño onde lle gustaría estar coas súas relacións e crecemento persoal? Aínda que as resolucións do ano novo son decidir o que quere o próximo ano, tamén é unha boa idea ter un plan de 3 anos, 5 anos e ata un plan de 10 anos para a súa vida persoal. Isto non significa un plan establecido en pedra, senón unha idea de onde desexa estar no futuro para que poida estar crecendo nese sentido. Os seguintes recursos poden axudarlle a manter hábitos saudables nun futuro próximo e establecer obxectivos a longo prazo: