Unha visión xeral da xestión de estrés
Todos experimentamos estrés nas nosas vidas. Debido a que a gran maioría dos problemas de saúde son causados ou influenciados polo estrés, é importante comprender como o estrés afecta o seu corpo e aprender técnicas de xestión de estrés efectivas para que o estrés funcione para vostede e non contra ti.
¿Que é o estrés?
O estrés é a resposta do teu corpo aos cambios na túa vida. Porque a vida implica un cambio constante (que vai desde cambiar as situacións desde a casa ata o traballo cada mañá para adaptarse a grandes cambios de vida como o matrimonio, o divorcio ou a morte dun ser querido), non se evita o estrés.
É por iso que o seu obxectivo non debe ser eliminar todo o estrés, senón eliminar o estrés innecesario e xestionar de forma eficaz o resto. Hai algunhas causas comúns de estrés que moitas persoas experimentan, pero cada persoa é diferente.
Causas do estrés
O estrés pode provir de moitas fontes, que son coñecidas como " estressores ". Porque a nosa experiencia do que se considera "estresante" é creada polas nosas percepcións únicas do que atopamos na vida (baseada na nosa propia combinación de trazos de personalidade, recursos dispoñibles, patróns de pensamento habitual e moito máis ), unha situación pode ser percibida como "estresante "por unha persoa e simplemente" reto "por outra persoa.
-
¿Que é o estrés psicosocial e como pode xestionar?
-
Non todo o estrés é o mesmo. Aquí está o xeito de xestionar todo
Simplemente, o disparador de estrés dunha persoa pode non rexistrarse como estresante para outra persoa. Dito isto, certas situacións adoitan causar máis estrés na maioría das persoas e poden aumentar o risco de queimaduras . Por exemplo, cando nos atopamos en situacións onde hai altas demandas sobre nós; onde temos pouco control e poucas opcións; onde non nos sentimos equipados; onde podemos ser xulgado severamente por outros; e onde as consecuencias para o fracaso son escarpadas ou imprevisibles, tendemos a enfatizar.
Debido a isto, moitas persoas están enfatizadas polos seus traballos , as súas relacións , os seus problemas financeiros , os problemas de saúde e as cousas máis mundanas como o desorden ou os horarios ocupados .
As habilidades de aprendizaxe para xestionar estes factores estresantes poden axudar a reducir a súa experiencia de estrés.
Efectos do estrés
Así como o estrés é percibido de forma diferente por cada un de nós, o estrés afecta a todos de maneiras que son únicas para nós.
Unha persoa pode ter dores de cabeza, mentres que outra pode atopar o malestar estomacal é unha reacción común e un terzo pode experimentar calquera outro tipo de síntomas . Mentres todos reaccionamos ao estrés nos nosos propios modos, hai unha longa lista de efectos de estrés que experimentan a miúdo desde o leve ata a vida. O estrés pode afectar a inmunidade, o que pode afectar practicamente todas as áreas de saúde. O estrés tamén pode afectar o estado de ánimo.
Se se experimenta síntomas físicos que pensa que poden estar relacionados co estrés, é importante traballar na xestión do estrés e falar co seu médico para asegurarse de que está facendo o que pode para salvagardar a súa saúde. Os síntomas que poden ser exacerbados polo estrés non son "todos na cabeza" e necesitan ser tomados en serio.
Crear un plan de xestión de estrés é moitas veces parte dun plan de benestar xeral.
- Como os efectos do estrés e o que podes facer
Xestión efectiva do estrés
O estrés pode ser efectivamente xestionado de moitas maneiras diferentes. Os mellores plans de xestión de estrés xeralmente inclúen unha mestura de analxésicos que abordan o estrés físico e psicolóxico, e axudan a desenvolver habilidades de resiliência e afrontamento.
- Utilice apagadores de estrés rápidos . Algunhas técnicas de alivio do estrés poden funcionar en só uns minutos para calmar a resposta do estrés do corpo. Estas técnicas ofrecen unha "solución rápida" que axuda a sentirse máis tranquila no momento, e isto pode axudar de varias maneiras. Cando a túa resposta ao estrés non se activa, podes abordar os problemas de xeito máis reflexivo e proactivo. Pode ter menos probabilidades de afastar aos demais por frustracións, o que pode manter as súas relacións máis saudables. Afastar a túa resposta ao estrés no xeonllo tamén pode evitar que teña estrés crónico.
Os calmantes de estrés rápidos como os exercicios de respiración , por exemplo, non poden construír a súa resistencia ao estrés futuro ou minimizar os estressores aos que se enfronta, pero poden axudar a calmar a fisioloxía do corpo unha vez que se activa a resposta ao estrés .
- Desenvolver hábitos de alivio do estrés . Algunhas técnicas son menos convenientes de usar cando estás no medio dunha situación estresante. Pero se practicas regularmente, poden axudarche a xestionar o estrés en xeral por ser menos reactivo e máis capaz de reverter a túa resposta ao estrés de xeito rápido e sinxelo.
Os hábitos saudables a longo prazo, como o exercicio ou a meditación regular, poden axudar a promover a resiliência cara aos estressores se os fan unha parte regular da súa vida. As habilidades de comunicación e outras habilidades de estilo de vida poden ser útiles para xestionar os factores estresantes e cambiar o xeito no que nos sentimos "abrumados" a "desafiados" ou ata "estimulados". - Elimina os estressores cando poidas . Pode non ser capaz de eliminar completamente o estrés da súa vida, nin sequera os maiores factores de estrés, pero hai áreas onde pode minimizala e obtelo a un nivel manexable. Calquera estrés que poida cortar pode minimizar a carga de estrés xeral. Por exemplo, rematar incluso unha relación tóxica pode axudarche a tratar de forma máis eficaz o outro estrés que experimentas porque podes sentirme menos abrumado.
-
Principais 3 ideas erróneas sobre o estrés que poden danarte
-
As técnicas de xestión de estrés son importantes se ten estrés crónico
Descubrir unha gran variedade de técnicas de xestión de estrés, e logo elixir unha combinación que se adapte ás túas necesidades, pode ser unha estratexia clave para o alivio do estrés efectivo.
Preguntas frecuentes sobre o estrés
O estrés é inevitablemente nocivo para a saúde?
En realidade, non. Existen varios tipos diferentes de estrés que van dende a eustress , que é unha forma positiva e emocionante do estrés, ao estrés crónico, que se vincularon a moitos problemas de saúde graves e é o tipo de estrés negativo que máis se menciona nas noticias. Mentres queremos xestionar ou eliminar os tipos negativos de estrés, tamén queremos manter formas positivas de estrés nas nosas vidas para axudarnos a permanecer vital e vivo. Non obstante, se experimentamos moito estrés nas nosas vidas, mesmo o estrés "bo" pode contribuír a niveis de estrés excesivos, o que pode provocar un sentimento abrumado ou ter a súa resposta ao estrés desencadeada por moito tempo. É por iso que aínda é importante aprender a relaxar o corpo e a mente por periódicamente e reducir o estrés innecesario sempre que sexa posible. Máis información sobre o estrés ea saúde .
¿Como podo dicir cando estou demasiado estresado?
O estrés afecta a nós de diferentes xeitos, non todos negativos. (De feito, o estrés dunha vida emocionante pode realmente servir como un bo motivador e manter as cousas interesantes.) Cando os niveis de estrés son demasiado intensos, con todo, hai algúns síntomas de estrés que moita xente experimenta. Por exemplo, os dores de cabeza, a irritabilidade e o "pensamento borroso" poden ser síntomas que están a sufrir demasiado estrés. Aínda que non todos os que están baixo estrés experimentarán estes síntomas específicos, moitos farán. Se cre que non se dá conta de como está estresado ata que está abrumado, é importante aprender a notar as sutís indicacións do seu corpo e o seu propio comportamento, case coma se fose un observador externo. Para observar como o corpo está reaccionando ao estrés, pode probar esta meditación de escaneo corporal (axuda a relaxarse ao mesmo tempo).
¿Que podo facer cando me sinto abrumado polo estrés?
Todos nos sentimos abrumados de cando en vez; iso é normal. Aínda que é prácticamente imposible eliminar momentos nos que os acontecementos conspiran e a resposta do estrés do corpo desencadéase, hai formas que pode revertir rapidamente a reacción do seu corpo ao estrés, amortiguar o dano á súa saúde e manter o seu pensamento claro, polo que pode tratar con máis eficacia co que está a suceder no momento.
¿Hai un xeito de estar menos afectado polo estrés?
En realidade, practicando unha técnica de xestión de estrés regular ou dúas, pode eliminar parte do estrés que sente agora e facerse máis resistente ante o estrés no futuro. Hai varias cousas diferentes que podes probar, desde unha camiñada ata unha práctica diaria de xornal para facer máis tempo para os amigos. O truco é atopar algo que se axusta ao teu estilo de vida e personalidade, polo que é máis sinxelo.
> Fonte:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principios e práctica da xestión do estrés, terceira edición. Nova York, Nova York: The Guilford Press.