Como tomar o control da túa vida
A investigación demostrou que aqueles que teñen un lugar interno de control , é dicir, senten que controlan o seu propio destino, no canto de que o seu destino está determinado en gran medida polas forzas externas, tenden a ser máis felices, menos deprimidos e menos estresados. É certo que moitos dos factores de estrés nos que nos enfrontamos na vida están en gran medida alén do noso control, aínda que aínda podemos afrontar estas cousas axustando como pensamos nas cousas, traballando na nosa capacidade persoal e enfocando as cousas que podemos controlar.
Outras veces, temos control sobre o que nos enfrontamos ou temos máis control do que nos damos conta. Cando recoñecemos o que podemos controlar, sentímonos máis poderosos, polo tanto, ter unha visión realista da vida e un lugar de control interno pode axudarnos a sentirse menos estresado e máis poderoso en moitas situacións da vida. Afortunadamente, mentres algúns factores son inocentes, se o seu lugar de control non é tan "interno" coma se desexa, hai cousas que podes facer para cambiar o teu lugar de control e capacitarte. Aquí tes un proceso para practicar:
Teña coñecemento de que ten unha opción.
Cando teñas conta de que sempre tes a opción de cambiar a túa situación (aínda que este cambio non sexa a túa primeira elección, ou só sexa un cambio na forma en que ves as cousas), pode ser liberador e facultativo. É certo que cando estás tendo estrés extremo ou problemas de saúde mental, non podes simplemente optar por evaporar os teus desafíos, pero podes elixir as formas nas que atopas axuda e podes escoller o que fas para tratar .
Aínda que non che gustan as opcións dispoñibles neste momento, mesmo se o único cambio que podes facer é na túa actitude, sempre tes algunhas opcións.
Revisa as túas opcións.
Cando te sinta atrapado, fai unha lista de todos os cursos posibles. Só tes que pensar e escribir cousas sen avalialo primeiro, así que podes aproveitar a creatividade.
Esta lista pode ser un documento en crecemento, non é algo que ten que facer en segundos, pero pode ser útil para recordalo das túas opcións e evitar que te sinta atrapado. Pode recordarlle o que pode controlar, mesmo cando hai moitas cousas definidas.
Solicite ideas.
Quizais tamén queiras conter unha ameaza de ideas para obter máis ideas para a acción que non teñas inicialmente considerado. Non abate estas ideas de inmediato; simplemente escríbalas. Ás veces, os nosos seres queridos teñen grandes ideas ou poden ver opcións que non podemos ver cando provemos dunha mentalidade estresada ou atrapada.
Elixe o que é mellor para ti.
Cando teña unha lista, avaliar cada un e decidir o mellor curso de acción para ti e manter os demais na parte traseira da túa mente como opcións alternativas. Podes acabar coa mesma resposta que tiñas antes da sesión de tormenta de ideas, pero este exercicio pode abrir os ollos á cantidade de opcións que teñas nunha determinada situación. Ver novas posibilidades converterase nun hábito máis.
Lembre as túas opcións.
Repita esta práctica cando te sinto atrapado en situacións frustrantes na túa vida. En situacións máis ocasionales e cotiás, aínda pode expandir a súa mente a novas posibilidades facendo isto de xeito rápido e mental.
Consellos:
- Observe o seu idioma e charla persoal. Se adoitas falar en absoluto, pare. Se a súa charla xeral é xeralmente negativa, lea este artigo sobre os efectos da charla negativa e como facer que a túa charla sexa máis positiva .
- Fase de frases como "Non teño elección" e "Non podo ..." Podes reemplazarlas por "Eu non quero" ou "Eu non me gustan as miñas opcións, pero vou ..." Entender e recoñecer que sempre tes a opción (aínda que as opcións non sexan ideais) poden axudarche a cambiar a túa situación ou aceptar máis facilmente se realmente é a mellor das opcións dispoñibles.
- A túa actitude afecta o teu nivel de estrés máis do que podes dar conta. Este artigo pode axudarche a aprender máis sobre os factores mentais e de personalidade que inflúen no seu nivel de estrés , polo que pode realizar cambios para manter o estrés baixo.