Pode a súa auto-conversación crear un estrés adicional? Si!
É ben coñecido na comunidade terapéutica que as declaracións negativas dos demais poden erosionar o noso sentido de autoestima . Os nenos adoitan crer avaliacións negativas dos mesmos por parte dos profesores e os pais, e desenvolven un auto-concepto comprometido cando se critican regularmente. Os investigadores estiman que é necesario que a proporción de comentarios positivos a negativos sexa polo menos cinco a un para que a relación sexa sa e sobreviva a longo prazo.
Por estas razóns, ensinamos a non deixar que os demais nos aburran, pero ás veces a persoa que erosiona o noso sentido de valer e limitando o noso potencial é nós . Así é, a nosa auto-fala, ou as palabras que o noso diálogo interior usa cando pensamos, pode aumentar os nosos niveis de estrés, limitar o noso potencial e colorear a nosa experiencia cun bolígrafo negativo. Aquí hai algunhas razóns máis detalladas por que isto ocorre, con enlaces a recursos que pode usar para cambiar de idea e converter o auto sabotaxe nun autodominio:
Experiencia en cores do idioma
Aínda que non está claro en que medida isto ocorre, verificouse que os tipos de palabras que usamos poden alterar as expectativas e ata as nosas percepcións da realidade. Por exemplo:
- Se foi informado de que unha persoa difícil é "un pesadelo para traballar", probablemente vai percibir a persoa como máis frustrante que se se lle dixo que son "particulares" ou "algo esixentes".
- Se o seu dentista dille: "Isto vai doer. Moita cousa ", probabelmente vostede atopará un procedemento máis doloroso que se foi informado" Pode experimentar algunha molestia ".
- A investigación atopou que as persoas que falan linguas distintas poden ver as mesmas cousas de forma diferente en función das palabras que usa o seu idioma para describir estas cousas. Por exemplo, os estudos mostran que a linguaxe pode afectar a percepción da cor. (As persoas que falaban unha determinada lingua que clasifica o azul eo verde como diferentes tons da mesma cor eran menos capaces que os falantes de inglés para diferenciar as cores que tocaban a liña entre o azul eo verde). Estes efectos inflúen no cerebro dereito máis que o esquerdo, pero a influencia é claramente significativa.
Como sutilmente cómpre o que percibes e o que esperas, a auto-conversación negativa pode alterar a túa experiencia de estrés das seguintes formas:
Aumento da percepción do estrés:
Cando a túa auto-conversa é negativa, podes percibir as cousas como máis estresantes. Por exemplo, cando se di que algo é "difícil" ou "inxusto", torna-se máis estresante a tratar que se dicir se é un "desafío", ou mesmo un "test". Usar autodidacta que é optimista e non pesimista ten beneficios de xestión de estrés, beneficios de produtividade e mesmo beneficios de saúde que foron probados pola investigación .
Autolimitación:
Se dicides "Non podo tratar con isto", é probable que non. Isto é porque a túa mente subconsciente tende a crer nos pensamentos que oe. Podes limitar as túas habilidades dicíndoche que "non podes", que "iso é moi difícil" ou que "non teñas que tentar".
Pensamento limitado:
Cando se di a si mesmo que non pode manexar algo (ou algún outro pensamento autolimitado), adoita deixar de buscar solucións. Por exemplo, notar a diferenza entre dicir que non pode manipular algo e preguntándose como vai manexar algo. Non o segundo pensamento se sente máis esperanzado e produce máis creatividade?
A auto-conversación negativa adoita ser unha profecía autocumplida.
Detención de pensamentos negativos e creación de diálogo interno habitualmente positivo pode reducir o estrés e capacitarlle. Aquí tes algúns recursos que che axudarán a cambiar a auto-conversación negativa en auto-conversación positiva.