De meditación a xornalística, tres formas altamente eficaces para controlar o estrés
Segundo a enquisa anual Stress in America, a maioría dos americanos están estresados e unha proporción significativa sente que as súas capacidades de enfrontamento son inadecuadas. Ademais, informan sentindo que o estrés está afectando a súa saúde, tanto física como emocionalmente. Os resultados da investigación tenden a fluctuar un pouco cada ano, pero os resultados adoitan mostrar o mesmo patrón: as persoas precisan atopar formas eficaces de aliviar o estrés nas súas vidas e afrontan unha variedade de factores estresantes.
E estes achados poden aplicarse moi probablemente ás persoas de todos os países, xa que todos enfrentamos estrés nas nosas vidas.
Coas persoas cada vez máis estresadas a medida que se enfrontan a prioridades en competencia, esixindo horarios e se preocupan polo diñeiro, o estrés é máis a regra que a excepción. Con todas estas cousas acontecendo, pode ser doado ter impacto para a túa saúde. É importante xestionar os seus niveis de estrés de forma saudable; Abaixo amósanse algunhas estratexias que poden axudarche a controlar mellor a túa situación.
Estratexias de enfrontamento calmantes
En primeiro lugar, é útil calmar a fisioloxía para que reverte a súa resposta ao estrés . Cando se activa a túa resposta ao estrés, procesas información de forma diferente e podes sentir fisicamente e emocionalmente gravos. Se este estado é prolongado, pode aumentar a tensión crónica.
Un consello útil para acougarse é ir a un lugar tranquilo e tomar respiracións profundas e longas. Respire, manteña durante cinco segundos e despois exhala lentamente.
Repita varias veces. Este exercicio pode axudar a calmar os nervios e diminuír o corazón de carreira.
Para outras ideas, proba estas estratexias para acougarse rapidamente , ou estas estratexias de alivio de estrés de 5 minutos para obter algunhas estratexias de afrontamento rápido. As estratexias de calma inclúen o seguinte:
- Meditación
- Exercicios respiratorios
- Aromaterapia
Estratexias de afrontamento enfocadas en emocións
Existen dous tipos principais de estratexias de afrontamento: estratexias de afrontamento centradas en emocións e estratexias de afrontamento enfocadas en solucións. Estes inclúen estratexias de enfrontamento como manter un sentido do humor e cultivar o optimismo , onde a situación non cambia, pero a súa percepción. Estas estratexias son excelentes para usar en moitas das situacións que mencionaches onde ten pouca capacidade para controlar o que ocorre e necesitas ver os teus esforzos de estrés como un desafío en lugar dunha ameaza ou cambiar a forma na que responde ás túas circunstancias. a fin de difundir algo do estrés que implica. Vexa este artigo sobre afrontar o estrés para obter máis información sobre as estratexias de afrontamento centradas en emocións. As seguintes técnicas son exemplos de afrontamento enfocado en emocións:
- Diario sobre as túas emocións
- Practicar a meditación amorosa para aumentar a compasión persoal
- Usar estratexias de visualización para imcrear sentimentos positivos
Estratexias de enfrontamento enfocadas en solución
Ás veces non hai nada que poida facer para cambiar unha situación, pero moitas veces atoparás a oportunidade de actuar e realmente cambiará as circunstancias ás que enfrontes. Estes tipos de estratexias de enfrontamento enfocadas en solución poden ser moi eficaces para o alivio do estrés . moitas veces un pequeno cambio é todo o que é necesario para facer un gran cambio na forma en que se sente.
Por unha banda, un cambio pode levar a outros cambios, de forma que se crea unha reacción en cadea de cambio positivo, as oportunidades están abertas e a vida cambia de xeito significativo. Ademais, unha vez que se tome unha acción, a sensación de estar atrapado sen opcións -unha receita para o estrés- pode disiparse rapidamente. É importante ter en conta as accións a tomar, xa que cada situación pode requirir unha solución única, pero unha mente menos estresada pode elixir máis facilmente o camiño máis beneficioso. Estes tipos de técnicas centradas en solucións inclúen o seguinte:
- Utilizando estratexias de xestión de tempo cando se sente abrumado por un horario ocupado
- Falando con recursos humanos se sente demandas esmagadoras ou acoso no traballo
- Usar estratexias de resolución de conflitos para mitigar o estrés nunha relación
Aínda que estas técnicas poden consumir moito tempo, reducir o estrés é necesario para mellorar o seu benestar e saúde mental e física. Se se sente desbordado, traballa a través destas estratexias para calmar os nervios e deixar relaxarse. Se os seus niveis de estrés non diminuír, pode ser unha boa idea falar co terapeuta ou co seu provedor de asistencia sanitaria primaria. Poden axudarche a identificar formas de minimizar o teu estrés e desenvolver plans de nutrición e exercicio para manter a túa saúde mentres xestionas as túas outras obrigas. A través de estratexias de afrontamento e un bo coidado persoal co exercicio, a boa comida eo bo sono, podes controlar o teu estrés saudable sen problemas a longo prazo.